「人に会う時って
何を話していいか
分からないから不安になる」
「人に会う時って
どんなふうに
思われているか不安になる」
他の人が自分をどう見ているか
を気にする気持ちのこと。
例えば、
・近所の人はわたしを
悪く思っていないか
どうか気になる。
・新しい洋服を着て、
みんなに変だと
思われないか心配する。
・みんなと話すときに、
うまく話せないから
不安になる。
こんなふうに
相手に意識が向いている状態
を公的自己意識と言います。
この不安が強すぎると
人と会うことが辛くなって
孤独を抱える原因に
なってしまいます。
では
人と会っても
不安にならない方法は
あるのでしょうか？
対人不安を軽減する
３つの方法を
ご紹介しますね！
①相手の話しを聞く
意識を相手に向けましょう！
相手の話しに集中することで、
あなたがどう思われているか
という不安な気持ちを
和らげることができます。
そのために必要なのは、
相手の話しに対して
「質問」
してみること。
例えば、
旅行の話をしている友人に対して
・何が1番楽しかったの？
・どんなところに止まったの？
・どんな食事をしたの？
②深呼吸をする
深呼吸は、
簡単に不安を和らげること
ができる方法です。
不安な気持ちに気づいたら、
心の中で一旦自分の気持ちを
受け止めてあげることが大切。
不安が大きくなることを
止めることができます。
さらに
深呼吸をすることで
緊張していた自律神経が
リラックスするため、
不安な気持ちを
和らげることができるんです！
③開き直る
「自分は自分」
「人は人」
と考えることで、
心が軽くなります。
人から誰しも
「こうありたい」
と言う理想を持っています。
でも
理想どおりに行かないので
不安が生み出されて
しまうのです。
ありのままの自分
を受け入れることで
不安を軽減することが
できますよー！
例えば
・知らない人と会う場合、
「今日は少し緊張しています」
と正直に言う。
・初めて会う人の場合、
「話すのが苦手なんです」
と正直に言う。
このような
３つの方法を実践することで、
不安や緊張を
軽減することができるんです！
なぜなら、
人って
1番興味があるのは
自分自身だから。
実は
それほど相手のことって
気にしていないのです。
例えば
友人とカフェに行った時、
あなたは
どれくらい友人のことを
覚えているでしょうか？
・何色の洋服を着ていたか？
・どんな髪型をしていたか？
・どんな飲み物を飲んでいたか？
案外
覚えていないことも多いはず。
なので、
相手の気持ちを
深読みしすぎないことが重要！
上記の３つの方法を
試してみてくださいねーー！！
そうすることで
どう思われているか
を意識しすぎて
不安になることが
少なくなります。
過去のわたしも
人に会うことが
不安で仕方ありませんでした。
例えば
・洋服のコーディネート
は変じゃないかな？
・話している内容は
つまらなくないかな？
やっぱり
良くみられたい欲求が
強かったんですね。
でも
人の目ばかり気にしている自分に
疲れてしまったのです。
だから
自分のペースを
心がけるようになりました！
そうすることで自然と
わたしとペースが合う仲間に
囲まれるようになったのです。
今では
とても心地よい
人間関係を築くことが
できるようになりました！
なので
「人と会うことが不安」
そんなあなたへ。
ぜひ人の目を気にしすぎず
あなたのペースで
過ごしていきましょうね♡