「誰もわたしの気持ちなんて
分かってくれない気がして辛い」
「誰に頼って良いか分からず、
本当に頼れる人がいないのが辛い」
「心の重荷を下ろしたいけど、
誰に話せばいいか分からず辛い」
こんなふうに
孤独な気持ちで
辛くなっていませんか？
そんな人は、
カタルシス効果を
感じてみましょう！
カタルシス効果とは
心の中にある
怒り、悲しみ、不安などを
解放してスッキリすること。
例えば、
・友人に愚痴を聞いてもらう
・家族に悩みを聞いてもらう
このように感情を出すと
気持ちが楽になりますよね？
これを
カタルシス効果と言います。
実はこの効果、
人に頼らなくても
スッキリできる方法が
あるんです！
では
同じような効果が得られる
具体的な方法をご紹介しますね。
１人でできる！
カタルシス効果を得る
３つの実践法
①映画や本などを楽しむ
感動的な
映画や本のストーリーに
浸ってみましょう。
そうすることで
登場人物の感情や体験を
自分自身のものとして
感じることができます。
泣いたり笑ったりすることで、
溜まっている感情が解放され、
心を軽くすることができます。
例えば
・困難を乗り越えて
成長していく内容
・自分と同じような
境遇の人が出てくる内容
・人の優しさや思いやり
を感じる内容
②スポーツ観戦をする
お気に入りのスポーツチーム
の試合を観戦してみましょう。
スポーツ観戦は、
興奮や感動、喜びや悲しみなど、
さまざまな感情を呼び起こします。
例えば、
・試合中の緊張感
・勝利したときの喜び
・敗北したときの悔しさ
などを感じることで、
アドレナリンが出るため、
押さえ込んでいた感情を
解放することができます。
③音楽を聴く
好きな音楽を
大音量で聴いてみましょう！
音楽は、
感情を直接的に揺さぶる力
を持っています。
特に、
共感できる歌詞やメロディー
に触れると、
心の中に溜まっている感情を
解放させてくれるのです。
また
大きな音で聴くことは、
心拍数や血圧にも
影響を与えます。
これが
感情の高揚やリラックス
に効果がある
と言われています。
例えば
・悲しい時には
切ないバラードを聴く
・楽しい時には
アップテンポの曲を聴く
このように
カタルシス効果が
得られる方法は
たくさんあります！
あなたに合う方法を
見つけてくださいね♪
なぜなら、
あなたを本当に癒せるのは
あなただけだから。
人に癒してもらおうとすると
思い通りにいきません。
例えば
・今聞いて欲しいのに、
聞いてくれない！
・聞いてほしだけなのに
アドバイスをされる！
・分かって欲しいのに、
分かってくれない！
こんなふうに
モヤモヤしてしまいます。
なので、
頼る人がいないなら
自分で自分を癒すことが重要！
上記３つの方法を
試してみてくださいねー！
そうすることで、
だんだんとあなたの心が
満たされていきます。
過去のわたしも
頼る人がいなくて
孤独感を抱えていました。
「誰かに優しくされたい」
「大丈夫だよって言ってほしい」
そんなことばかり
考えていました。
でも
それでは何も変わらない！
と思って
自分でできることに
集中しました。
例えば
・部屋に花を飾ってみる
・ゆっくりする時間をとる
・アロマを炊いてみる
そのため
今では自分でちゃんと
感情のコントロールが
できるようになりました！
なので
「頼る人がいなくて辛い」
そんなあなたへ。
ぜひカタルシス効果を感じて
自分を満たせる人
になりましょうね♡