「最近は何もする気が起きない。
何も手につかない日が
続いている」
「一日ダラダラ過ごしてしまう。
何か新しいことを始めたいけど、
やる気が全く湧いてこない」
「最近は趣味も楽しめない。
こんなふうに
やる気が出なくて
困っていませんか？
そんな人は
セルフコンパッション
をしましょう。
セルフコンパッションとは、
自分に対して優しく
思いやりを持って
接することです。
これができないと
自分ばかりを責めてしまいます。
例えば
・失敗したの努力が足りないから！
・大変だけどもっと我慢しなくちゃ！
・うまくいかないのはわたしが悪い！
こんな自分を励まし、
支える考え方が
セルフコンパッションです。
ではどのように
自分に優しくすれば
やる気が出てくるのでしょうか？
セルフパッションの
３ステップについて
ご紹介します！
①自分の感情を認識する
つらいと感じたとき、
我慢したり忘れようとすると、
かえって
混乱してしまうことがあります。
今の苦しみや困難を無視せず
「そこにある事実」
として受け入れることで
ストレスが軽減されます。
例えば
・わたしは今、悲しいと感じている
・わたしは今、イライラを感じている
・わたしは今、ついらと感じている
②共感の気持ちを持つ
自分だけが
特別に苦しんでいるわけ
ではないことを理解します。
困難に直面したとき、
「なぜわたしだけ辛いのか？」
と一人で抱えて孤独を
感じてしまいます。
そんな時は
他の人と共通していること
を見つけてみましょう！
例えば
・誰でも悲しい時があるよね
・誰でも辛いことがあるよね
・誰でも同じように苦しむよね
このように考えることで、
自分の感情が
自然なものであることを理解し、
苦しい気持ちが緩和されていく
ことをめざします。
③優しい言葉をかける
自分に対して
上記３つのように
自分を励ますことで、
心が癒され、
次へのやる気が生まれます。
なぜならば、
自分に思いやりを持つことで
ストレスが多い環境でも
前向きな気持ちを
持ち続けられるから。
例えば
・もう少し頑張ってみよう
・もっと改善できるかもしれない
・新しいことに挑戦してみよう
自分にやさしくすることは
甘えでも無責任でも
ありません！
なので
やる気が出なくて困った時は
自分に優しくすることが重要！
上記の３つの方法を
試してみると良いですよ♡
そうすることで
あなたの内側から
やる気を引き出すことが
できるようになりますよ！
過去のわたしは、
やる気の源を外側に
求めていました。
例えば
・誰かに感謝されたい
・誰かに褒められたい
・誰かに認められたい
自分の中が
空っぽだったからです。
そのため
自分を満たすために
セルフコンパッションを
しました。
続けていくことで、
自分がやりたいことを
行動できるようになりました。
なので
「やる気が出なくて困る」
そんなあなたへ。
ぜひセルフコンパッションをして
充実した毎日を
過ごしてくださいね♡