「お風呂に入っていたら
嫌な記憶が蘇ってきて
リラックスできずに辛い」
「夜寝ようとしたら
嫌な記憶が蘇ってきて
なかなか眠れずに辛い」
こんなふうに
嫌な思い出に振り回されて
辛くなっていませんか？
そんな人は
記憶の書き換えをしましょう！
記憶は
感情と強く結びついています。
だから
嫌な記憶がそのままだと
ストレスになって
心や体にダメージを
与えてしまうのです。
ではどのようにすれば
記憶の書き換えをすることが
できるのでしょうか？
具体的な方法を
３ステップでご紹介します！
①過去の記憶に向き合う
まずは、
嫌な記憶と向き合うための
イメージを作ることが大切です♪
具体的には
呼吸を１０回しながら
「今ここに集中」した後に
過去の記憶と向き合うことが
オススメ♡
嫌な記憶を思い出すのは怖いので
「今の自分は安全だ」
と安心感を持てるように
心の準備をしましょう！
そうすることで
過去の記憶を思い出しても
感情に飲み込まれないように
なるんです♪
② 記憶を書き換える
次に、
嫌な記憶に
ポジティブな新しい感情を
上書きしましょう♪
脳は
過去と現在を区別できないため、
現在の安心感や思いやりを
過去の記憶に
結びつけることができるのです！
例えば
「友人に裏切られた」
という記憶があったとします。
そんな時は
過去の自分に
「その経験があったから、
今の自分は強くなれた」
とポジティブな意味を
伝えることが大切！
そうすることで
心の重荷を軽減することができて
嫌な体験を前向きに捉えることが
できるのです♪
③新しい習慣を作る
最後に、
新しい考え方や習慣を
取り入れましょう♪
例えば
・気分転換のために
新しい趣味を始めてみる
・１日の終わりに
良かったことを考えてみる
・外食するときは
いつもと違う店にしてみる
このように、
前向きな行動を取り入れることで
嫌な記憶にとらわれる時間が
減っていきます。
そうすることで
プラスの感情を感じやすくなり、
嫌な記憶の書き換えが
自然と進んで
ネガティブな感情が
少なくなっていくんです！
上記３ステップを実践するだけで
不安や恐れを
少しずつ解消することが
できるようになりますよ！
なぜならば
記憶を書き換えることで
今のあなたが心地よく
過ごすことができるから。
例えば
・ストレスや不安が減って、
質の良い睡眠がとれる
・過去の失敗が学びとなって
新しいことをする自信がつく
過去の記憶に振り回されていると、
前向きになれず
ストレスフルな毎日に
なってしまいます。
なので
過去の記憶を書き換えることが
重要！！
上記３ステップを
試してみると良いですよー！！
わたしの場合は、
嫌な記憶の「捉え方」を
変えてみました。
具体的には、
「過去の経験があったから
今がある」
と考えるようにしたんです！
そうすることで
今までの体験は悪いことではなく、
「学びである」
と前向きに考えられるように
なれました♪
なので
「昔の記憶が蘇って辛い」
そんなあなたへ。
ぜひ
記憶の書き換えをして
過去ではなくて
今を生きるようにしましょうね♡