最近 Iちゃん が足首を痛めたようなので参考までに私のやってる方法を掲載します。
アクタさんのテーピングセミナーで学んだのですが少し自己流が入ってるかもしれませんが、長い距離を走る前に貼ったら調子良かった気がします。
あと丹沢や足柄走るなら足首をひねって痛めないためにも効果的だと思います。
今回は片足2枚のテーピングを使う方法を書きますが、さらにもう1枚でがっしり固める方法もあります。それは別の機会で
テーピングはニューハレSK１０ｃｍを用意してください。
http://www.club-mystar.com/SHOP/G000023.html
ちなみにパンツを履いていないように見える画像ですが短パンは履いています(///∇//)
少し見苦しい足かと思いますがご容赦ください(￣_￣ i)
まずテーピング裏の升目を参考に２８ｃｍにカットします。
次に縦横半分に折り、線を付けます。
左右から中央に５ｃｍ残して１１．５ｃｍづつ切れめを入れます。
テーピングのカットした部分は剥がれやすいので丸くカットします。
こんな感じになります。
ちなみに私は２８ｃｍですが、いろいろ試してみてください。
これを４枚作ります。
テーピングの４本足を内側から外側に引っ張ると次の写真みたいに切れ目が入ります。
内側の四角形の紙を剥がす。
椅子に腰掛けた状態でテーピングを開始します。足首を少し前傾させた形で地面に置いたテーピングの一番端にかかとがくるように踏みつけます。
後ろのテープの紙を上を残して軽く引っ張りながら足に沿わせて上に貼って行きます。この時にテープ面を触ると粘着力が落ちるので気を付けてくださいね
それとくれぐれも引っ張りすぎないように・・・。
こんな感じになります。
前側のテープも剥がして後ろのテープの上の部分が重なるように斜め後ろに貼り付ける。
これも引っ張りすぎないように・・・。
さきほど切ったテーピングを同じように準備します。
かかとの後ろから回り込むように片側づつ貼り付けていく。
片側完成形
反対側も同様に
剥がれないようにしっかり手で抑えつけます。
テープは熱で粘着力は強くなるので手の熱を十分伝えましょう。
