個別ランニング教室お二人目はサブスリーランナー


50代に入りスピードの低下を若干感じるようでそこのテコ入れをお願い〜ってご依頼でした


研究熱心でフォームも試行錯誤されている方でしたが


大き過ぎる腕振りと足を前に運ぶイメージが強く


一歩一歩のっしのっし走る感じでスピードは確かに出にくい感じ


体幹部の姿勢はできていたので腕振りはコンパクトに、脚は前に運ぶのではなく重心の真下に降ろす事を意識してもらい


イメージ的には着地→離地


ではなく


着地即離地


の感覚で接地時間を縮めるよう意識


画像イメージでいうと
①〜②の間は減速要素


②〜③は加速要素


なので接地位置を①ではなく②の位置にして②〜③の加速要素のある部分だけ繰り返してもらうイメージ


で結果がこちら



ご本人的にも手応えは感じでいただけた様子


あとはひたすら反復あるのみである!!(๑⁼̴̀д⁼̴́๑)

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こんにちは、10月の所沢選手権5000mに向けて〜は遠過ぎてイマイチ熱が上がらず
自分の練習はほどほどにランナーのサポートに熱を上げてますマラソンマン治療家の原です


という事で昨日も激暑の中、個人ランニング教室×2本でした


お一人目はとにかく姿勢作り

しっかり背中を使えるようにするエクササイズ

元々猫背気味の方にただ背筋の伸びたフォームを指導しても疲れるだけ


お腹は伸びやかに背中は程よく締まった身体を日々エクササイズでまず作るべし


ランニングフォームが綺麗な人は普段の立ち姿から綺麗


まず立ち姿が綺麗な人になりましょ〜


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こんにちは、パンフェスタに行ってラーメン食ってきました。本能、衝動で生きる男
所沢のマラソンマン治療家の原です


昨日は航空公園でそんなイベントの中


朝一で所沢走学校の子供達の伴走


〜からのランニングパーソナルトレーニングでした


走れはするものの痛めやすい箇所があるとの事で


足の負担を最小限にスムーズな体重移動ができるよう徹底指導
使って欲しい部分にスイッチを入れる筋トレも


他にも追い込みメニューを少々入れて
いい感じに仕上がりました(笑)


でランニングフォーム指導のbefore&afterはこんな感じ

上体が起きて足は踵から一歩一歩着地衝撃の大きい筋肉に負担のかかる接地だったのを負担少なくスムーズに体重移動できるように修正


実りのあるレッスンでした(^^)

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