【ぐるぐる思考をゆるめる小さな工夫】
「あーすればよかった」「こーすればよかった」…
同じことで思考がぐるぐるしているなぁと感じたら、
いったん立ち止まって振り返ってみませんか？
できなかったことの中にも、
意外と「できたこと」が隠れているかもしれません😊
メリットとデメリットを、同じ数だけ書き出せたら…
もうしめたもの😁
ぐるぐる思考がふんわりほどけて
「フラットな感覚に」に近づいているかもしれません。
あなたの一日が軽やかになりますように🌸
【ぐるぐる思考から抜け出す小さな工夫】
同じことで思考がぐるぐるしているなぁ…と思ったら、
いったん「楽しい結末」をイメージして、区切りをつけてみてはいかがでしょう？
「ぐるぐる思考」中にでた感情も
「楽しい結末」イメージの中ででてきた感情も
すべては素敵な自分の感情ですよね。
感情を感じて、本当の自分の気持ちに少しでも寄り添えたらラッキー
ほんの少しでもハッピー気分が味わえるかもしれません😆
ちょっとした工夫で、気持ちが軽くなることもありますよ♪
今日も素敵な一日をお過ごしください🌸
今日は、資料のミスを上司から指摘されちゃいました💦
確かに間違えてたんですけど…
むくむくと湧き上がる
「自分のせいじゃない！」って気持ち😅
逆ギレしてる自分も、冷静に見てたりして。
お腹の奥から、ぶわぁっと湧き上がる何かの感情。
しばらく感じていると、少しずつ落ち着いてきました✨
さらに「自分は悪くないって思いたいんだなぁ」という想いが浮上してきました。
取り急ぎ資料を修正して、どうして間違えたのか理由を考えました。
表の順番を変えたら、次回はミスを防げそう。
その後、表の順番変更の提案も通って、すっきり😊
感情もちゃんと感じられたので、心も静かにおとなしくなりました。
💡 感情は、押し込めずに、感じようとしてみると落ち着いてきます。
「怒り」や「ムッとした気持ち」も、感じてあげることで少しずつ変化が訪れますよ🍀
感情と仲良くなりたい方へ
感情を丁寧に感じることって、できていますか？
「コツがあるなら聞いてみたいな」
そんな風に思われた方へ、おすすめのお話会があります😊
感情カウンセラーが、感情を丁寧に感じて起きたちょっと面白い変化についてお話する会です。
今回で第2回目。
第1回目は、集まったメンバーの濃さからか（？）、かなりディープなお話も飛び出しました✨
気軽にご参加いただける会ですので、よかったらどうぞ。
👉 感情カウンセラー協会主催・無料オンラインお話会
私は今回は参加できないのですが、素敵なお話会ですので、ご興味のある方はぜひどうぞ✨
こんにちは、筑田優子です😊
今日は「当たり前バー」のお話をしたいと思います。
職場で、メールの返信が来ないことが、私にとっては大きなイライラポイントでした💦
でもあるとき、
「返信が来ないのが当たり前」
って思ってみたんです。
すると、不思議とイライラが減って、気持ちが楽になったんです✨
そして、もし返信が来たら返信がきたことに感謝がでてきて…
自分でもびっくりしました💗
「当たり前バー」の位置を下げてみる。
そうすることで見える景色が変わってきました。
“当たり前”を少し見直してみるだけで、
感情がやわらいで、心が軽くなることがあるんですね😊
あなたにとっての「当たり前」、どんな基準でしょうか？
ちょっと変えてみると、新しい気づきがあるかもしれません🌸
同じように感じている方がいたら、
「私だけじゃない」って思ってもらえたら嬉しいです。
もちろん、イライラも大事な感情。
感じることにはＯＫを出してくださいね💖
もしよかったら、コメントで教えてくださいね✨
- 「私の当たり前バーは○○です」
- 「こんなふうに変えてみたら気持ちが楽になった」
みなさんの気づきも、ぜひシェアしてもらえると嬉しいです🍀
感情カウンセラーの筑田優子です
＼プロフィールはこちら／
感情とちゃんと向き合ってみたいなって、ふと思ったこと、ないですか？
もし感情と上手に付き合えたら、家族や大切な人との時間がもっと温かくなったり、心にゆとりが生まれるかも。
そんな想像、どんな気持ちになりますか？
昔の私は、感情を素直に受け入れるのが、ほんと苦手でした。
嬉しいことや楽しいことがあっても、どこかで罪悪感がチラッと顔を出す。
怒りや悲しみは「いらないもの」って、つい切り捨ててた
不安を感じるのが怖くて、そっと目を背けてしまう
仕事、友達やパートナーとの関わりの中で、感情的になっちゃう自分が嫌でたまらなかった。
感情から逃げたくて、夜にお酒を飲んで気を紛らわせたり、テンションを無理やり上げたり。
でも、酔いが覚めると、ドーンと落ち込みが襲ってくる…。
そんな「心のジェットコースター」に振り回されて、なんだか心が疲れ果ててました。
そんな私が変われたきっかけ、それが**「感情カウンセラー養成講座」**でした。
この講座で、感情の取り扱い方を学んだら、ジェットコースターからそっと降りられたんだ。
例えば、イライラや不安を「ダメなもの」って否定せず、
「あ、この気持ち、ちょっと受け止めてみよう」って思えるようになったの。
そうしたら、パートナーとの会話が驚くほど穏やかに。
職場の人間関係も、なんだかスムーズになったの。
感情って、自分を優しく理解する鍵なんだなって初めて感じた。
毎日いろんな役割の中で頑張ってるあなたに、この講座がほんとに心からおすすめです。
子育てや仕事でモヤモヤしたとき、気持ちをスッキリさせたいなって思う人。
大切な人ともっと心を通わせたいなって願う人。
自分の気持ちと仲良くなって、毎日を穏やかに、軽やかにしたい人。
今、第12期の募集が始まってます。
感情と仲良くなると、心に静かな幸せが広がって、自分らしさが輝き始める。
そんな一歩、そっと踏み出してみませんか？
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感情を切り口に、心の奥と向き合っていく──そんな半年間の学びの場が、今年も開講されます。
感情カウンセラー養成講座 第12期、2025年7月スタート。
もし「ちょっと気になる」と思ったら、
まずは無料のオンライン説明＆相談会へどうぞ。
▼ 詳細はこちらから
https://www.kc-a.jp/event/free_info_session_kccp/
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お問い合わせはこちら断酒を始めて4ヶ月が経過しました。
といってもビールを一口だけ飲んだ日もあるので、全く飲んでないってことはないのですが。
ほぼ断酒が近いかな。
先日お花見🌸があった時も、アルコールはなしでお茶で過ごす感じでした。
楽しい時間を過ごせました♪
昔は、みんなが飲んでて楽しそうにしてると、飲めない私はなんて惨めなのだろう
って思っていました。
お酒を断酒している今は、その感情が切り離せている感じです。
お酒がなくても、楽しくお花見🌸に参加できました。
帰り道の心配とかから解放されたんですよね。
やっぱり酔ってしまうと、陽気になって予定を返上して2軒目に行こうとしたり、
カラオケ🎤に行きたくなったり
酔いが回って、タクシーで帰ることになったりしたんですよね。
あと、せっかく話したことも記憶があいまいになるのがもったいないと思えてます。
うちの家計の課題である、酒代の多さが改善しているのも嬉しいです。
私が飲まないと、夫も影響されて飲む量が減ってるんですよね。
引き続き続けていこうと思います。
楽しさはエネルギー
筑田優子です
＼プロフィールはこちら／
【生きててよかったこと探し】
あなたは、日々の生活で生きててよかったなと感じることはありますか。
日々の忙しさにめーいっぱいで、 忙しくて見逃しがちになっちゃうこと、ありませんか？
生きててよかったと感じることは本当に些細なことからだと思うんですよね。
例えば私はクロスバイクに乗っているのですが、運転しながらきれいな街並みをみて、
「生きててよかったなぁ」と感じてます。
他にも
道端に咲くお花がふと目に入って「綺麗だな」って癒されたり、
おいしい珈琲に巡り合って「幸せー！」ってなったり
自分で育てたお野菜が「わー！かわいい」って感じたり
ひなたぼっこをして、ほんわか気持ちよくなったり
いつもよりきれいな声がだせて気持ちよさを感じたり
いつもより早起きして気持ち良い朝を迎えられたり
気の合う人達と雑談をして楽しんだり
etc.…
あなたの【生きててよかった】って何ですか？
この地球に生まれて、魂が肉体に宿ったからこそ感じられること。
ほんの小さなプチ体験を重ねて【生きててよかった探し】をしてみませんか。
【生きててよかった探し】をすることで、自分の存在にＯＫが出て、
毎日がちょっとずつ軽くなるかもしれませんね。
～クロスバイクと夕陽～
楽しさはエネルギー
筑田優子です
＼プロフィールはこちら／
【ないないづくし】を手放したいと思ったあなたへ
あなたは、「あれがない」「これがない」って自分に言い聞かせてしまっていませんか。
・自分のやりたいことをするのに「お金がない」からできない
ってそんな風に。
・自分のやりたいことをするのに「時間がない」からできない
ってそんな風に。
・自分のやりたいことをするのに「自信がない」からできない
ってそんな風に。
他にも
・アイデアがない
・サポートがない
・情報がない
・自信がない
・安心感がない
・モチベーションがない
など「～～～ない」っていう思考は浮上しやすいですよね。
言い聞かせてしまうことで、そういう状況を強化してしまっているかもしれません。
【ないないづくし】をしてると思ったあなた。
【あるあるづくし】に視点を変えてみませんか。
／
例えば「お金がない」を「お金がある」に視点を変えるだけでこんな感じに
＼
＼
１.無駄遣いをしない賢い使い方ができている
お金がないときこそ、無駄遣いを避けるチャンス。
必要なものを買える「お金はある」に変換してみましょう。
2.必要なものは手に入っている
本当に大切なものにはお金を使えているはずなので意識をしてみましょう。
満足できるものを選んで使っている自分を感じてみましょう。
満足できるものを選んで使える「お金はある」に変換してみましょう。
お金が少ないからこそ、工夫をして楽しみを見つける力が身につきます。
それが本当の豊かさに繋がっていきます。
お金をかけなくても得られる豊かさを探してみましょう。
好きな音楽や香り、景色、空気、笑顔…
お金をかけずに得られて幸せを感じられるものはありますか。
4.お金の大切さを実感する
お金がないときは逆にお金の価値を実感しますね。
どう使うかを考える時間ができて、より賢く使えるようになります。
例え今はお金がなくても、計画的に貯金や投資をすることで、未来の自分のためにお金を育てることができます。
少しずつでも「ある」を積み重ねていきましょう。
いかがでしょうか。
「お金がある」方を見ようという意識に変換できたでしょうか。
難しいければ「ない」「ある」両方がフラットに見られるといいですね。
／
脳にも影響がある「ないないづくし」
＼
「ないないづくし」思考を続けることは、実は脳にも影響を与えてしまうんですよね。
・ ネガティブな思考癖がますます強化
・ ストレスホルモンが分泌されやすくなる
・ 可能性を見逃す
・ 創造力が低下する
ますます「ない」状態を作り出してしまうかもしれません。
日ごろの「ないないづくし」を「あるあるづくし」変換してみませんか。
思考のトレーニングになりますし、楽しみながらすると、流れが良くなる感じがしますね。
心と脳を健康に保つ第一歩へ。
「あるあるづくし」へ変換してみましょう♪
楽しさはエネルギー
筑田優子です
＼プロフィールはこちら／
恨みの感情を手放したい人へ
恨みの感情なんてない方がいい
そんなことは言われなくてもわかってる
だけど、恨みがましく思ってしまう
今までずっと思ってきた思いを急には変えられない
変えられるわけがない
恨みの気持ちがあるから出せたパワー
悔しい思いから生じたパワー
見返してやると思って頑張った成果
それを今更なかったことになんてできるわけがない
そんな気持ちで心がうずいてしまっていませんか
そんな過去の自分を全否定するようなことは絶対嫌だ
そんな風に思っていませんか
恨みを強くだすためには
自分は幸せになれないんですよね。
幸せになっちゃうと
恨みのパワーが弱くなってしまうから。
「自分は不幸せ」という立ち位置ではないと恨めないのです。
だけど、もうそろそろその想いを手放してみませんか。
自分の心の奥底にある本当は幸せになりたい気持ちに気づいてみませんか。
幸せになっていいんですよ。
堂々と幸せになっていきましょう
手放す手順
1.認識する
まず自分が何を恨んでいるのかを明確にする。日記を書くなどして具体的に書いてみる。
2.感情を感じてみる
なぜ自分が傷ついたのか、その思いを感じようとしてみる
3.受け入れようとする
傷ついた感情についてＯＫを出してみようとする
4.感謝の視点をもつ
その経験から何を学んだか、ポジティブな側面があるか探してみる
感謝日記を書いてみる
5.自分を認める
成長した自分を認めてあげる
6.新しい目標を設定する
未来に目を向け、何か新しいことに挑戦したり、目標を設定してみましょう。
過去から離れて、現在と未来を楽しむことができます。
例えば
・瞑想をしてみる
心を落ち着かせ、過去の感情から解放される時間を作る
・新しい趣味を始めてみる
何かあたらしいことを始めて、心の焦点を変えてみる。
・カウンセリングを受ける
プロの助けを借りて、感情を整理する。
自分では感情の整理が難しい場合、感情カウンセリングがおすすめです。