高血圧症のため、
降圧剤（アジルサルタン10㍉）を
12月10日から服用しています
高血圧症と診断されてから
早10日以上が経過しました。
この間、
できることを
私なりに早期に着手しました。
現在、
私が取り組んでいる運動は
ベタではありますが
ウォーキングとプランクです
ウォーキングは、
仕事の日は行いません。
なぜなら、
私は24時間拘束勤務のため
会社に泊まりだからです
（日勤＋夜勤です）
忙しければ
お仕事だけでも
5,000歩以上いきますが
まぁ普段は
2,000〜3,000歩くらい。
そのため
夜勤明けや公休日に
ウォーキングしています
ウォーキングのコースは
いつも決まっています。
だいたい3.5〜3.8㌖です
その距離を
その日の体調により
37〜39分で歩いています。
歩数にすると
5,000歩いかないくらい。
日常生活の歩数と合わせると
その日によりますが
7,000〜10,000歩くらいです。
いいんです。
今はこれが私の精一杯
続いては、プランク
こちらはもともとは、
接骨院の骨格矯正の一部として
インナーマッスルを鍛えるため
柔道整復師さんに言われて
はじめたことです。
今のところは
1回1分を5セットが必須
なんなら、
サイドプランク等
バリエーションを増やすように
言われたりもしますが
今は、
至ってノーマルなプランクを
時間はその日によって
かなりバラつきますが
なんとかがんばっています
（たまに3回の時もあるかも‥）
でもですね。
1日トータル5分のプランクと
約1日置きのウォーキングでも
ちょっと体が
変わってきたのですよ
もちろん、
☑️アルコール編
☑️食事編
この2つと合わせての
成果ですけどね
体重が約2㌕減。体脂肪率は約2.7%減。内臓脂肪Levelは−2です。たった10日でですよ
まぁ、
たまたま落ちるとこまで
来ていたのかもしれませんし
それだけ
暴飲暴食＋運動不足だった‥
それまでの話かもしれません。
でも、
こうして数字が良くなっていくと
モチベーション的にも
先行きよろしい感じです
引き続き、
食生活改善と運動を
がんばっていきたいと思います
