「ついやっちゃう」の改善：バカらしくなる

 

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「ついやっちゃう」という行動の中には、それをしてしまうことに大きく悩んでいるものもあるかもしれません。
 
強い自己嫌悪や、将来への不安を伴うようなものです。
 
例えば、
  • ギャンブル依存
  • アルコール依存
  • キレる

といったものです。

 

そうなってしまうことを深く悩んでいるうちは、なかなか改善しません。

 

 

 

 

そんな自分を受け入れる

 

「ついやっちゃう」がでることを恐れたり、そんな自分を責めているとなかなか改善しません。
 
なぜなら、そうなってしまう自分をしっかり観察できないからです。
 
そうなってしまう現実から目をそらしたり、
自分を責めるのに忙しかったり
将来の不安に翻弄されていたり、
そんなことに忙しくて、自分に起きていることを観察できないのです。
 
 
まずは、そんな自分としっかり向き合えるようになることが必要です。
言い方を変えると「そんな自分を受け入れる」とか「認める」ということになると思います。
 
 
「ついやっちゃう」のは足を挫いて、うまく歩けないようなもの。
「痛いから」「変な動きだから」といって目を背けないで、どんな時に、どこに、どんな痛みがあるかしっかり観察するようなものです。
 

 

感情を受け入れる

 

それでは、そんな自分を受け入れられるようにするコツを考えてみましょう。

 

ここでも感情に着目します。
 
「ついやっちゃう」自分への罪悪感
「ついやっちゃう」自分の将来への不安
「ついやっちゃう」自分への情けなさ

 

そういう感覚があると思います。
 
そういった感覚をしっかり観察して味わいます。
そのような感覚と一緒にいられるようにといった感じで。
 
 
そうすると、不要な感覚は消えてきます。
そして、「ついやっちゃう」自分を観察しやすいようになっていきます。
 
こうなったら、前の記事で書いた方法で、「ついやっちゃう」直前・直後に感じる感覚にも取り組んでみましょう。
 

 

バカらしくなってくる

 

もう一つ、可能なら・・・

 

「ついやっちゃう」最中の不愉快な感じを探してみましょう。

 

例えば、

ギャンブルならその時の騒音や無意味に過ぎる時間、緊張感などなど。

アルコールなら、どこか気持ち悪さ、体のだるさなどなど
 
自分を責めるのではないですよ。
感じてる不愉快な感覚を探します。
 
そんなものに注意が向くようになって、ついやっちゃっていることがバカらしくなると自然と行動がなくなっていきます。
 

 

禁煙セラピー

 

ちょっとアプローチは違ういますが、「バカらしく」なってやめる例になると思いますが、禁煙ようの本として以下のようなものがあります。

 

アレン・カーこの禁煙セラピーです。

 

この本を読んでいると、「 "煙草がやめられない" というのもメーカーに思わされているだけ」と思えてきます。
 
いつの間にか、漫画版まで出ていたんですね。