月曜ジムと中間測定 377日目

古今処やけに数値が良いので、そろそろリバウンド来るんじゃないかなぁ？と若干心配になりつつある今日この頃です（苦笑、今月の体組成計中間測定。

My InBody 歴

要素／時期	今回（4.11）	前回（3.28）	前々回（3.18）	前々々回 （2.28）	復帰初回 （21.4.12）
体重	↓65.5 ㎏	↑65.8 ㎏	↓65.7 ㎏	↓66.8 ㎏	↑70.5 ㎏
筋肉量	↑43.1 ㎏	↑42.9 ㎏	↓42.3 ㎏	↑43.0 ㎏	↓42.2 ㎏
骨格筋量	↑25.3 ㎏	↑25.2 ㎏	↓24.8 ㎏	↑25.2 ㎏	↓24.7 ㎏
体脂肪量	↓19.7 ㎏	↓20.2 ㎏	↓20.7 ㎏	↓21.1 ㎏	↑25.6 ㎏
体脂肪率	↓30.0％	↓30.7 ％	→31.6 kg	↓31.6 ％	↑36.3 ％
内臓脂肪Lv	↓7.6	↓8.1	↓8.6	↓8.7	↑11.79
腹囲	↑93 cm	↑92.5 cm	↓92 cm	↓93 cm	↑99 cm
腕筋量	↓4.39 ㎏	↑4.46 ㎏	↓4.4 ㎏	↓4.45 ㎏	↓4.35 ㎏
体幹筋量	↓20.1 ㎏	↑20.3 ㎏	↓20.2 ㎏	↓20.3 ㎏	↓20.1 ㎏
脚筋量	↑15.24 ㎏	↑15.21 ㎏	↓14.87 ㎏	↑15.24 ㎏	↑15.29 ㎏

一応今回は脂肪も減って体重、体脂肪量、体脂肪率、内臓脂肪とダイエット最良値を記録、筋肉も微増、と、最近の悪くない感じをしっかり維持してます。

…でも上半身の筋肉が減り気味なのと腹囲が増え気味なのがちょっと気になる感じ、油断しないようにせねば…（汗

ジムメニュー・4/11

バーベルスクワット	20kg　 20 + 17
ステーショナリーランジ	15 + 15
レッグプレス	65kg　10 + 10
レッグエクステンション	33kg　8 + 7
ローイングUG	42.5kg　10 + 10
ラットプルダウン	45kg　10 + 6
ダンベルプレス	8kg　10 + 10
チェストプレス	33kg　10 + 7
レッグレイズ	20 + 15
ロータリートールソー	40lbs　10 + 9

今日の筋トレはムッチャ調子良い、みたいな感じではなかったものの久しぶりにメニューを追加、先日ロードに乗った時に前太腿が若干筋肉痛になったんで、その辺鍛えようかとレッグエクステンションを追加。

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