思えばジム復活して早くもまる一年、という訳で、ダイエット一周年・節目の体組成計測定の結果が出ましたよ～！
| 要素／時期 | 今回（3.28） | 前回（3.18） | 前々回（2.28） | 前々々回 （2.15） |
復帰初回 （21.4.12） |
| 体重 | ↑65.8 ㎏ | ↓65.7 ㎏ | ↓66.8 ㎏ | ↓67.1 ㎏ | ↑70.5 ㎏ |
| 筋肉量 | ↑42.9 ㎏ | ↓42.3 ㎏ | ↑43.0 ㎏ | ↑42.7 ㎏ | ↓42.2 ㎏ |
| 骨格筋量 | ↑25.2 ㎏ | ↓24.8 ㎏ | ↑25.2 ㎏ | ↑25.1 ㎏ | ↓24.7 ㎏ |
| 体脂肪量 | ↓20.2 ㎏ | ↓20.7 ㎏ | ↓21.1 ㎏ | ↓21.7 ㎏ | ↑25.6 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↓30.7 ％ | →31.6 kg | ↓31.6 ％ | ↓32.3 ％ | ↑36.3 ％ |
| 内臓脂肪Lv | ↓8.1 | ↓8.6 | ↓8.7 | ↓9.2 | ↑11.79 |
| 腹囲 | ↑92.5 cm | ↓92 cm | ↓93 cm | ↓94 cm | ↑99 cm |
| 腕筋量 | ↑4.46 ㎏ | ↓4.4 ㎏ | ↓4.45 ㎏ | ↑4.47 ㎏ | ↓4.35 ㎏ |
| 体幹筋量 | ↑20.3 ㎏ | ↓20.2 ㎏ | ↓20.3 ㎏ | ↑20.4 ㎏ | ↓20.1 ㎏ |
| 脚筋量 | ↑15.21 ㎏ | ↓14.87 ㎏ | ↑15.24 ㎏ | ↑15.18 ㎏ | ↑15.29 ㎏ |
前回比で言えば、体重の微増分はあくまで筋肉量の増加分で体脂肪量そのものは減っているんで、まぁ良しとしましょうか？（笑
体脂肪量、内臓脂肪と減ってる割に腹囲の微増が気になる所ではありますが…（苦笑
そして１年間分の成果としては脂肪５ kg の減少、ちょっと物足りない気もしますけども、今回のダイエットはとにかく「頑張りすぎない」をテーマにしてる、という事もありますし、まぁそもそも新陳代謝の落ちまくってるアラフィフという事を鑑みれば、一応及第点、って感じでしょうか？
減った脂肪５ kg のうち、３ kg 分がここ3～4ヶ月の間に減っているんで、基本的に一日一万歩ペースで歩いてるとある程度痩せる、というのは確実かもしれません（笑
ウォーキング始めた時は、ロードバイクやクロストレーナーに比べて明らかに負荷感が落ちて大丈夫かな？って思ったものでしたが、有酸素運動的には問題なかったようです。
ただし筋肉量は一時期 ４ kg 程増えていたにもかかわらず、最終的に 0.5 kg の微増に留まり、中でも足の筋肉は減少、これは冬期の有酸素がロードからウォーキングに代わった影響が大きそうですかねぇ、やっぱ（汗
あったかくなってきたんで、ロードも復活したい所なんですが、ウォーキングの方でそれなりに結果が出てる状態なんで、どんな感じで移行するかどうかが悩ましい所であります…
そして筋トレ、前回落としたウエイトを前の水準に戻してのメニューこなし。
| バーベルスクワット | 20kg 20 + 19 |
| ステーショナリーランジ | 15 + 15 |
| レッグプレス | 65kg 9 + 10 |
| ローイングUG | 42.5kg 12 + 9 |
| ラットプルダウン | 45kg 9 + 8 |
| ダンベルプレス | 7kg 15 + 11 |
| チェストプレス | 33kg 10 + 7 |
| レッグレイズ | 20 + 15 |
| ロータリートールソー | 40lbs 10 + 10 |
一応しっかり無難にこなせはしましたが、まだまだ種類やセットを増やすまでの余力はない感じ…（苦笑
◆ ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！
