あっという間に11月も過ぎさって、月末の定期測定の時期が来ました。
| 要素／時期 | 今回（11.29） | 前回（11.15） | 前々回（10.26） | その前（10.11） | 復帰初回 （21.4.12） |
| 体重 | ↓68.7 ㎏ | ↑69.1 ㎏ | ↑68.9 ㎏ | ↓68.8 ㎏ | ↑70.5 ㎏ |
| 筋肉量 | ↓43.1 ㎏ | ↑43.6 ㎏ | ↓42.4 ㎏ | ↑43.8 ㎏ | ↓42.2 ㎏ |
| 骨格筋量 | ↓25.0 ㎏ | ↑25.7 ㎏ | ↓25.0 ㎏ | ↑25.8 ㎏ | ↓24.7 ㎏ |
| 体脂肪量 | ↑22.9 ㎏ | ↓22.7 ㎏ | ↑23.8 ㎏ | ↓22.2 ㎏ | ↑25.6 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↑33.3 ％ | ↓32.8 ％ | ↑34.5 ％ | ↓32.2 ％ | ↑36.3 ％ |
| 内臓脂肪Lv | ↑9.8 | ↓9.5 | ↑10.3 | ↓9.1 | ↑11.79 |
| 腹囲 | →97 cm | ↑97.5 cm | →96 cm | ↓96 cm | ↑99 cm |
| 腕筋量 | ↓4.5 ㎏ | ↑4.52 ㎏ | ↓4.36 ㎏ | →4.5 ㎏ | ↓4.35 ㎏ |
| 体幹筋量 | →20.5 kg | ↑20.5 ㎏ | ↓20.2 ㎏ | ↓20.4 ㎏ | ↓20.1 ㎏ |
| 脚筋量 | ↓15.36 ㎏ | ↑15.61 ㎏ | ↓15.45 ㎏ | ↑15.77 ㎏ | ↑15.29 ㎏ |
前回が意外と悪くないイメージだったんで、今回はどうかなぁ？と思ってたんですが、やはりといおうか、今回は微妙に悪化…（苦笑
脂肪はそれほど激増はしてないんですが、筋肉が割と落ちちゃいましたねぇ。
特に足の筋肉が落ちちゃったのは、ここ数週間、朝チャリ→朝ウォーキングに移行したのがやっぱ関係あるのかしら…（汗
という訳で、一進一退状態が続いてるんですよね～的な事を月極カウンセリングでくっちゃべってたら、とうとうお勧めされちゃいました、ついにワタクシもフリーウェイト・デビューです…（苦笑
| バーベルスクワット | 20kg 10×2 |
| ステーショナリーランジ | 12×2 |
| ローイングUG | 38kg 10×2 |
| ラットプルダウン | 42.5kg 10×2 |
| ダンベルプレス | 3kg 10×2 |
| チェストプレス | 33kg 10×2 |
| レッグレイズ | 16×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 10×2 |
という訳で、レッグプレスに代えてバーベル・スクワット、更にチェストプレスに足してダンベル・プレスを追加という事に。
バーベルスクワットなどは、いかにもフリーウェイト感があって怖いんですよねぇ、色んな意味で…
特に、腰ヤヴァい時にやったら完全にアウト感ある奴です…ちゃんと続けられるかなぁ…（苦笑
で、ここに来て位置ゲーの主軸がピクGOからドラクエウォークに移行しつつなってきたんで、そっちの歩数も乗っけてみようかと…
という訳で、今日のピクGO歩数は万歩超えの10,910歩、DQWでは同じ歩数のはずがちょっと少ない10,690歩…なぜ？
スマウォから取った全歩数で12,615歩でした。
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