おはようございます！
昨日の夜はバタバタで更新できず
通勤中に更新
そんな昨日の食事
【朝】7時
レモン白湯
にんじんジュース＋デキストリン
ブラックコーヒー
チキンカレー
玄米120g
【昼】12時
ポークソテー(残り物)
レンコンのきんぴら
冷食
もち麦ご飯120g
【間食】16時
煎餅小袋
ソイジョイミニ
プロテイン＋mctオイル
【夜】18時半
うなぎ
玄米120g
野菜サラダ
漬物
味噌汁(大根、油揚げ、わかめ)
缶ビール
ハイボール
最近、手抜き用として
うなぎの特売の時に買って
常備しています！
だって、ウーバーイーツや出前を
頼んだって、値段的に変わらないし
それなら、鰻の方が栄養もあるし
家族も喜ぶので、出前と比較したら
断然こっちの方がお得なので、おすすめでーす！
総摂取カロリー
2240kcal
346kcalオーバー
体重
49.8キロ
前日比＋0.5キロ
トータル−6.1キロ
体脂肪率23%
身長162センチ
昨日は体重をちゃんと計ってない
前の日がヘルシーな夕飯だったので
消化が早くて
寝る前はぐーぐーだったけど
お酒も我慢して寝たんです
その時の食事↓
たけまりさんの、しらたきヤムウンセンがやけに美味しかったのです
これはさぞかし体重が減ってると
ウキウキして
服のまま計ってみると
50.3キロ(朝お通じ前)
え？
自分の目を疑った
とりあえず、お通じ後に計ろうと
思っていたらバタバタで計れず
じゃあ、帰ってから夕飯前に計ろう！
と思っていたのに忘れていたので
昨日の体重は、服の重さを引いて
49.9キロくらいだと思う！
でも、筋肉痛が凄かったので
多分、筋肉痛の増量だと思います
2〜3日中には落ち着くでしょう！
しかし今日の朝も
お腹がポンポコリンだった
そういや、ルナルナによると
生理1週間前でした！
なんだか最近
生理の周期が短いから
2〜3週間ごとに溜め込み期が来るという。。。
もう嫌だ〜！
一時期は、生理前でも太らなくなり
イライラすることも全く無かったのに
最近は溜め込むし
イライラするしで。。。
そんなこんなで
昨日は筋肉痛が酷くて
身体を休めることにしました！
昨日の動いた記録
⭐️シックスパッドパワーローラー20分
⭐️下半身ストレッチ
⭐️肩甲骨回し15回✖️3
⭐️1日の歩数 9997歩
(仕事帰り地下鉄二駅ウォーキング)
運動消費カロリー 326kcal
安静時消費エネルギー1264kcal
摂取2240kcal ＞消費1590kcal
うーん、摂取カロリーが多すぎ
一昨日作って美味しかった
白滝ヤムウンセンを、又作りました！
夕飯でいただきまーす
今日の夜はヘルシーにするぞー💪
また更新しまーす！
私がずーっと飲み続けているジュース🥕 
いろんなダイエット法があるけど 、とりあえず続けてみる 
この300g食事法で減量が加速 
あすけんにも助けられました 
あすけんで、足りない栄養素があらわになった！！ 
痩せる歩き方をしないと損！ 
ダイエットの基本は水なのだ 