人生初のウルトラマラソンに挑戦するにあたって
練習も大事ではあるのですが
やはり
体調を整えておくこと
がとても重要になります。
わたしがよく聞いていたのは
１４時間ずっと胃が揺れ続けているので
食べものを胃が受け付けなくなり
↓
食べれない
↓
エネルギーがなくなる
↓
走れない
そうなると完走ができないので
ウルトラマラソンは
「胃腸さえ強ければ走れますよ！」
とも聞いていました★
うーーーん。わたしは
胃腸は強いのか？弱いのか？
となると
もともとは弱かった
↓
食事を改善して強くなった
というのがあるので
１４時間も走り続けたらどうなるのだろう？
という不安がありました。
なので
レース２週間くらい前からは
練習量を減らして
体調を整えていくことを意識してすごしてゆきました。
その為にやったこと
①梅醤番茶を毎日飲む
これは、レッスンでもよくお話をしているのですが
梅干し→殺菌作用、酸と塩分が胃酸の働きを助ける、乳酸の燃焼、
醤油→酵素が胃腸の調子を整える
番茶→血液の浄化、ウイルスの増殖を抑える、中庸のお茶
大切な試合の日や、暑くて長い練習の日
胃腸の調子が気になるときなどに
おすすめの飲みものです。
梅干しを刻み、醤油を加えて、番茶を注いで作れば良いのですが
面倒なので（また、伝統的製法の食材であることも大事です）
エキスになったものを常備して
これを好みの濃度に溶いて、飲むようにしています。
これは、何にでも効いて
風邪気味のとき、疲れているときなどにもおすすめです。
レース中は、こんな容器に濃いめに溶いたものを入れて
時々、飲むようにしていました。
②パンを控える
子どもが巣立ってから
朝は軽くパン食になる回数が多くなってきたのですが
これが結構続くと、鼻がグズグズしてきます。
これはパンの小麦に含まれるグルテンが
消化不良を起こしているのが原因かもしれません。
朝は、和食でごはんとお味噌汁に切り替え
クッキー・ケーキなどのお菓子類なども摂らないようにしました。
どうしても食べたいときは
講座で紹介している
グルテンフリーオートミールクッキーを作りましたよ
③酸化した油はとらない
揚げ物は控えました。
油を引いて焼くお料理よりも、煮込むお料理を多くしていきました。
④お肉より、お魚料理を増やす
これは、身体の炎症を抑えるためでもあります。
お魚の脂でオメガ３を摂取、炎症の起こりにくい身体にしておきます。
お肉も摂りますが、少量にして、腸を整えるように意識しました。
そんなこんなで
当日は胃腸の調子や体調もバッチリ！
気候が涼しかったこともあり
エイドの給食もいっぱい楽しみながら走ることができましたよー✨✨
当日のレースはどうだったのか？詳細はこちら
開催中の講座
健康食とアスリート食
栄養学もお料理も全部学べる人気講座
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
（修了生の成果はコチラ▽）
◆野球
教室で学んでいく過程で「質」「種類」を大事にするようになり
息子の体は見違えるように変化しました。
◆サッカー
私がしっかりした知識を学ぶことで
子どもの意識や身体つきが本当に変わりました。
◆水泳
わたしが作る上で迷いなく作れるようになりました。
工夫してもたせた補食に、娘が「ママ最高！」って言ってくれました
(講座期間中に自己best更新)
◆サッカー、陸上
自然とお菓子を食べる量も減り
『まごわやさしい』を実践しているおかげで
試合後やハードな練習の後は、カラダのあちこちが痛いと言っていたのが
今では痛いと言う箇所もほとんど無く、回復も早くなりました。
◆陸上
レシピが娘や家族にも大好評で
ケガが少なくなり、厳しい陸上練習も頑張れるようになりました。
(講座期間中に自己best更新・インターハイ出場)
◆陸上
嫌いだった食材が、調理法を変えるだけで食べれるようになり
お母さんがアスリート食を学びにいってから調子が良いような気がすると言っています。
(講座期間中に自己best更新・全中出場)
◆アメフト
無理なく、質よく、１０キロの体重増量に成功
ケガもなく、身体の柔軟性も増しました。
◆バレー
肉離れなど故障するメンバ―増えてきた中
食事サポート後は故障しらずの娘に出番が回ってきました。
◆サッカー
試合の日の食事を、習ったように工夫をしたら
最後までスタミナがもち
はじめての「ゴール」を決めることができました。
その日から自信ができたようで
積極的なプレーができるようになりました。
能勢電鉄畦野（うねの）駅下車徒歩５分
新名神高速川西ＩＣより車で５分