脚やせ実践11日目

【体重】48.8㎏(昨日比－0.4㎏)

【体脂肪率】24.0％(昨日比±0)

【体脂肪量】11.7㎏(昨日比－0.1㎏)

【便通】あﾘ



【朝食】
6:20
バﾅﾅ 2本 134kcal


【昼食】
12:40
お弁当 362kcal
サﾗﾀﾞ 48kcal


【夕食】
18:40
さんまのひらき 1枚 84kcal
鶏肉じゃが 50kcal
あさﾘの味噌汁 1杯 72kcal
神戸ﾊｲｶﾗメﾛﾝﾊﾟﾝ 1個 320kcal


【間食】
22:07
蒟蒻ゼﾘｰ(ﾗｲﾄ) 2個 17kcal

【合計】1084kcal




1200kcalに抑えられたヾ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
やった×2☆


しかも大好きなメﾛﾝﾊﾟﾝ
食べたいから
他のご飯低ｶﾛにっ！



ｶﾛﾘｰいろいろ大変だけど
自分なﾘに楽しんでる(^3^)/


んで今日から自分のお弁当
早起きしてｶﾛﾘｰ測って
作ってるよ～っ(･ω･)!



お母さん大喜びやし(笑)



頑張るぞぃ(ﾟﾚﾟ)ﾉ
明日も6時起きで～す(´pω-)笑

脚やせ10日目

【体重】49.2㎏(昨日比－0.2㎏)

【体脂肪率】24.0％(昨日比±0)

【体脂肪量】11.8㎏(昨日比－0.1㎏)

【便通】あﾘ



【朝食】
7:20
バﾅﾅ2本 134kcal


【間食】
10:25
蒟蒻ゼﾘｰ 2個 52kcal


【昼食】
12:00
キﾑﾁ雑炊 200kcal
海藻サﾗﾀﾞ 35kcal
にらまんじゅう 2個 100kcal


【間食】
15:20
ﾓﾝﾌﾞﾗﾝ 1個 220kcal


【夕食】
17:40
いなﾘ寿司 3個 334kcal
ポﾃﾄサﾗﾀﾞ 184kcal


【合計】 1259kcal




1200kcalｵｰﾊﾞｰ(((゜д゜;)))

やっぱﾓﾝﾌﾞﾗﾝが
問題やったな～



やから今日ｵｰﾊﾞｰした分
明日減らします！



やっぱｶﾛﾘｰ知ると
高ｶﾛﾘｰのもの食べれんよおに
なﾘそおやわっ＞＜

sa-chu☆流キﾑﾁ雑炊

あやち～さんの
期待に答えて
教えちゃいます＼(^0^)／


超～簡単だよっ




☆作ﾘ方

①土鍋に水(230ml)入れて
中火ぐらいで軽く沸騰するさせる｡
※時間がない時ゎ強火でもOK！

②そこにだしの素(少々)と
しょうゆ(小さじ1/2)を入れる｡
※だしの素ゎ自分の好みで(･3･)

③いいぐらいになったら
ご飯(100ｸﾞﾗﾑ)入れて
ﾀﾞｼがしみこんむまで
ふたをして煮る｡

④少しﾀﾞｼが残ってるぐらいに
キﾑﾁ(25ｸﾞﾗﾑ)入れて
再びふたをして煮る｡

⑤ふたをあけて
ﾀﾞｼがなくなってたら
できあがﾘ(^3^)/☆


好みでしらすやﾁｰｽﾞを
のせても美味しいかも(∪`)！



ｶﾛﾘｰゎ

ご飯 100ｸﾞﾗﾑ 168kcal

だしの素 少々 10kcal

しょうゆ 小さじ1/2　4kcal

キﾑﾁ 25ｸﾞﾗﾑ 12kcal

水 230ml 0kcal

合計 194kcal



しらすをプﾗｽして
200kcalだよーん！






あやち～さん
作ったら感想教えてね！


分かりにくかったら
ごめんなさい(´･ω･｀)