プロテイン その④～カラダの材料としての役割～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「カラダの材料としてのプロテイン」です

プロテイン＝タンパク質、ということは何回もお話していますし、周知の事実です

が、未だにプロテインはスポーツやトレーニングやっている人が飲むものという意識の人も少なくありません

＜タンパク質の役割＞

人間の筋肉や臓器、肌や爪や髪の毛、さらには体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素。主にアミノ酸によって構成される

＜タンパク質の種類＞

【動物性たんぱく質】

魚介類を含む動物由来のタンパク質のこと。

肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれる。

【植物性たんぱく質】

植物由来のタンパク質のこと。

米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれている。

【動物性と植物性の違い】

何より違うのは、必須アミノ酸のバランス。
動物性タンパク質は多くのものが9種類の必須アミノ酸を含んでいますが、一部の植物性タンパク質は不足しているものもあり、アミノ酸全体の働きは不足している必須アミノ酸のレベルにあわせて制限されてしまうので、タンパク質を摂っているつもりでも足りていなかった、となってしまうことがある(アミノ酸の桶の理論)。また、体内の吸収率も動物性タンパク質97%に対して、植物性タンパク質は84%となっている。

必須アミノ酸は、9種類あり、その不足した部分に合わせて、全体の吸収が低くなってしまうため、必須アミノ酸は、バランスよく全体を摂っていく必要がある

必須アミノ酸を効率よく摂りつつトレーニングしていくサプリメントとしては、EAAが最近注目されていますね

一時は、BCAAがかなり流行りましたが、それだけでは足らないようなので、最近はEAAが出てきました

が、まずはサプリメントに頼りすぎるよりも、しっかり日々の食事から摂り、不足分をサプリメントで補給するのがベストですね(^_-)-☆

とは言え、女性は得てしてタンパク質不足な感じになりやすいですし、逆に炭水化物過多になりやすいので、

プロテインをうまく活用することもおススメします

タンパク質がカラダに足らないだけでも、ダイエットやシェイプアップが進まないことは結構あるので、プロテインを上手く活用しましょう

トレーナーRyukiは、朝＆トレーニング後＆寝る前で補給しています

食事の見直しとともに、タンパク質が1日にどれくらい摂れているか考えてみましょう

わからない場合はこちらから👇ご相談もお受けしております。

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姿勢改善専門トレーナーRyuki

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プロテイン その③～いつ摂るのか～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

今日は、

「プロテイン　いつ摂ればよいのか」

プロテイン＝タンパク質ですよ～

みんな摂った方がよいですよ～

必要量は？

https://ameblo.jp/ryuki1102-2019/entry-12576995820.html?frm=theme

というブログは以前挙げました。

今日は、いつ摂るか、、、のお話。

タイミングその①　朝起きてすぐ

は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に

欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立ちます。

しかも、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。筋肉の痛みや体の疲れが

朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。

したがってタンパク質は朝、体の中から

きれいになくなっている状態です。

体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝補いましょう＼(^o^)／

タイミングその②　トレーニング後

は、よく言われるのがトレーニング後～30分以内が筋合成のゴールデンタイムと言われます

が、最近の研究では、しっかりしたトレーニング後は約24時間にわたって筋合成が活発であると言われています

なので、焦って30分以内に摂らなくてもOKなのです

が！やはりトレーニングをコツコツやっているトレーニーとしては、頑張ったご褒美的な感じですぐ飲みたいですよね～

タイミングその③　就寝前

就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンです！

睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。

タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できる栄養素ですが、足りない場合に手軽に補えるものがプロテインです。

就寝前に肉や魚を食べるのは現実的ではないので、プロテインを活用すれば手軽に筋肉量を増やすことができます

この3パターンがおススメです

ぜひ、日常生活にプロテイン＝タンパク質を積極的に摂り入れるようにしてみましょう

それだけでカラダに変化が起こせるはずです(^_-)-☆

ぜひ

どんなものをチョイスして選んでよいかわからない方はこちらまで直接お問い合わせください(^_-)-☆

karada.kenko.rebody@gmail.com

姿勢改善専門トレーナーRyuki

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今日は、私事ですが～自己新記録～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

今日は、私事なのですが、

ベンチプレス自己ベスト更新しました＼(^o^)／

102.5キロ挙上

昨日もフェイスブックに載せたのですが、うれしいので、ブログにも載せちゃいます

思ったよりすんなり挙がったのが嬉しかったですね

年内107.5キロ目指します！

今年の最初の目標は、年内105キロでした。

夏の時点で久々に100が挙がればよいなと思っていました。

いつもは一人でトレーニングしているので、

無茶しない程度の重さで行っているのですが、

やはりサポートがいると思いっきり出来ていいですね

僕もパーソナルトレーニングで皆さんのサポートさせていただいておりますが、皆さんに安心感を持ってもらい、思い切りトレーニングに打ち込んでいただけるようサポートしていきたいと改めて思いました

現在の体重がだいたい62キロで、（約20年変わらず）

95キロ挙げてから100を挙げるまでに少々苦労したので、

体重変わらず102.5が挙がったのは嬉しいですね(^^♪

やはりトレーニングは嘘つかない！

コツコツやってれば、カラダは必ず変わります！

今から、夏までにまだ間に合う！！

今からでも頑張りましょう＼(^o^)／

姿勢改善専門トレーナーRyuki

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フィットネスクラブ質問あるある ～体型変化について～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

僕が今までフィットネスクラブでの指導やパーソナルでの指導時に良く聞かれたことについてお答えします

その①

「今の食生活を変えずに、体型を変えたいのですが、、、、」

結論

「無理！」

今の生活パターンが今の体型を作っています

なので、今の食生活を変えない限り体型は変わりません！

その②

「トレーニングしているが、なかなか筋肉がつかないんだけど、、、」

結論

「フィットネスクラブで自己トレーニングされている方は、使用重量が比較的軽い傾向にあります」

しっかり筋肉をつけるためには、やはりある程度重い重量で頑張らないと筋肉はつきません。

その③

「1か月後に結婚式あるんですが、、、、やせれますか？」

結論

「早く来てください」

みなさん、簡単に痩せれると思っている方が多くいらっしゃいます。

健康的に痩せるためには、ある程度時間が必要になってきます。

特に、期日が決まっている場合は早めに動きだしましょう

などなど、結構むちゃぶり的な質問もよくされました((+_+))

今、その体型になった期間を考えてみてください

1か月に7キロ増えた、、、という人もまれにいますが、

皆さん、ある程度の期間で時間をかけて増えているはず・・・

健康的に痩せてカラダ作りをするには、

やはり時間と期間に余裕を持ちましょう

その余裕がないと精神的に追い詰められ、焦って何もかもうまくいきません

まず、トレーナーに相談をして、期間設定における適切な減量計画やボディメイク計画を立てましょう

いつでもご相談お待ちしております。

姿勢改善専門トレーナーRyuki

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改めて、「免疫とは」

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「免疫とは」

今、コロナウイルスで免疫のことがよくTVなどでも出てきます。

簡単にですが、改めて勉強してみましょう(^O^)／

免疫細胞は血液の中にいます。 体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。 免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。、 免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5～6倍アップするともいわれ、体温を上げることの重要性がよくわかります。

そもそも免疫力とはなんでしょうか？免疫力とは免疫細胞が病原体、ガン等の異常細胞から体を守るシステムです。

熱を出すことの、発熱とは免疫細胞がウィルスや細菌への攻撃力を上げる為の生体防御反応です。体温が上がると血液の流れが良くなり免疫細胞が体の隅々まで行くようになり、免疫細胞の動きも活発になるので免疫力が増加すると考えられています

また、免疫力はガンと密接に関係します。ガンは自己細胞から発生した異常細胞であり、免疫細胞は毎日発生するガン細胞を認識、死滅させています。これを免疫監視機構と呼びます。しかしこの監視機構があってもガンはすり抜けて発症します

更に、ガン細胞はウィルスと同様、３５℃前後で増殖が盛んになるので、ガン患者さんやガンになりたくない人は、低体温にならない注意が必要となります

低体温にならないためには、筋肉をつけること！！

特に、人間の筋肉の約70％は下半身にあるといわれるので、スクワットで大腿部を鍛えるのは有効になります！

今現在、コロナウイルスに対抗するために免疫をあげようということが良く言われています。

しっかり運動して、筋力＆免疫力を高めましょう

姿勢改善専門トレーナーRyuki

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腸は「第2の脳」～エンザイム＆ファイバー～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「腸は第2の脳」

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、脳と密接な関係があります。

ですから、腸がクリアになればなるほど脳もクリアになり、思考もさえて、パフォーマンスも上がっていきます。

腸を整えると体内から健康になれるのです！

その腸を整えるには、

「エンザイム（酵素）」と「ファイバー（食物繊維）」が必要になってきます。

エンザイムの役割を一言でいうと、「分解」です。

炭水化物・タンパク質などの様々な栄養素はエンザイムによって分解された後、体内に吸収されます

エンザイムがなければ、どんなにいい栄養豊富な食品を摂ったとしても栄養素は吸収されず体を作ることはできません

エンザイムが体内に豊富にあれば、食事の量が少なくても栄養を効率的に取り入れることができます

また、「腸内の汚れ」が原因となり、エンザイムが無駄遣いされることもあります

そこで、腸内をキレイにするために活躍するのが、

「ファイバー（食物繊維）」です

ファイバーの役割は「老廃物の除去」。

これによって、ますますエンザイムが力を発揮し、

エンザイム本来の働きである

「栄養素の分解・吸収」と「代謝の活性化」が効力を発揮します

なかなかエンザイムを効率よく摂るのは大変と思われますが、

トレーナーRyukiはコレ👇

何回か登場していますが、トレーナーRyuki愛飲の

「グッドモーニングエンザイム」

20種類の野菜＆果物が入っておりますので、効率よく腸内環境を整えてくれます(^_-)-☆

腸と脳は、かなーり密接な関係にあるので、ダイエットや体調を整えるためにも腸内環境を整えましょう

姿勢改善専門トレーナーRyuki

グッドモーニングエンザイムのお問い合わせは、こちら👇

https://www.karada-kenko-rebody.com

「水」を飲もう(^_-)-☆

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「水」を飲もう

水を飲んでいない、という人は少なくありません。

多くの方のカウンセリングをしてきましたが、

1日の必要量を飲んでいる人は少ないです

人の1日に必要な水分量は、

体重✕0.04と言われます。

僕の場合、63㎏×0.04＝2.52L

みなさんも計算してみてください。

僕はまず、起きたらだいたい300㎖くらいの水を飲むようにしています

そこで、カラダにスイッチを入れるのです。

なぜ、朝すぐに水が必要かというと、、、

人は、寝ている間に大量の汗をかきます。

季節によって発汗量の増減はありますが、基本的に毎晩寝汗を書きます。

汗をかくとどのようになるのか考えてみましょう

汗をかく⇒脱水症状⇒のどの渇き⇒危険信号⇒血液ドロドロ⇒必要な酸素や栄養素が末端まで行きわたらない(>_<)

ですので、朝起きた時のコップ1杯の水が大切になるのです！

＜朝の水の効能＞

◇のどの渇きをいやす

◇内臓の働きにスイッチ

◇血液とリンパの流れが活性化

◇眠気が飛ぶ

＜そもそもの水の力＞

◇エネルギーアップ

◇リラックス効果

◇便秘解消

◇デトックス効果

◇新陳代謝アップ

水には、大変大きな大きな力があります

コンスタントに水を飲み続けてみましょう(^O^)／

絶対にカラダに良い効果があらわれるはずですよ

姿勢改善専門トレーナーRyuki

ストレッチの重要性と関節可動域

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「ストレッチの重要性と関節可動域」です

みなさんストレッチしてますか？

あと、カラダを大きく大きく動かしてますか？

関節は、大きく動かしてないとつまり感が出てきます

股関節が詰まれば、歩行やしゃがみ込み時に足の付け根に違和感や痛みを感じますし、

肩関節につまり感があれば、四十肩や肩の痛みにつながることがあります

車のハンドルにも遊びがあるように、各関節もスムーズに動くすき間が必要なのです。

それを作ってくれるのが、ストレッチ！！

日常生活だけでは、動き幅はどうしても小さくなり、決まった角度しか動かしません

そうすると、動きやすいところ動きにくいところが完全に分かれてしまいます。

その結果、カラダの筋バランスが崩れ、さまざまな痛みや不定愁訴につながっていきます

そうならないためにも、ストレッチ＆トレーニングが必要なのです

週2回必ずストレッチに来る80代女性

ストレッチのポイントは、

①少々痛いくらい伸ばしてもダイジョウブ！！

②いつもより大きく動かすことを心掛けて

③教科書通りではなくても、自分なりに大きく伸ばして

毎日が難しければ、2日に1回でもコツコツやりましょう

関節が大きく動くと、筋肉の動きもスムーズになるし、潤滑油としての水分もめぐりやすくなるので、一日スッキリ体を動かすことができます

ストレッチを習慣化しましょう＼(^o^)／

姿勢改善専門トレーナーRyuki

不定愁訴～原因の定まらない不調～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「不定愁訴」

「フテイシュウソ」と読みます

「腰が痛いんだけど、病院行ったら、レントゲン撮って、骨には異状ないから湿布と飲み薬出された」なんて話を聞くことはないでしょうか

病院の多くは、痛いという患部を診て、異常がなければ上記のような対応になりがちです。

我々、トレーナー（コンディショニング＝整えることができる）は、

姿勢のバランス、関節の動き、脚の長さの差などを確認しながら、腰痛などに対応します

現在の國国民の腰痛状況は下記のようになっています

国民病！！全国で
　　 2,800万人が「腰痛症」
　　 1,560万人が「関節症」
　疾患の改善と予防の数は、『人口の ３人に１人の比率となる人数』（厚生労働省2015年国民生活基礎調査）

腰痛全体の15%は解剖機能学的な原因
85％が原因が特定できない非特異的腰痛

厚生労働省の国民生活基礎調査（2016年）
 自覚症状の上位は腰痛・肩こりの関節痛

我々トレーナーは、様々な角度から不調の原因を探り、ストレッチやトレーニング（動かすこと）で、カラダの自然な動きを取り戻します

そうして取り戻したカラダの良い状態は筋肉に記憶され、

少しずつ不調が和らいでいきます

「薬」ではないので、少々時間はかかりますが、確実にカラダは良い方向へ変わっていきます

マッサージや揉みほぐしではなく、自分の脳でイメージし、自分で動くことがホルモンをしっかり出したり、筋肉がしっかり働いたりで、確実にカラダは変わります(^_-)-☆

そのようにして作った体は少々のことでは崩れないカラダになっていきます

不定愁訴での不調は、本当に人それぞれなので、マニュアル化はできませんが、それに対応しているのが私たちコンディショニングトレーナーです。

お医者さんに変わる主治医的な存在として、皆さんに寄り添っていけるといいなあと考えております

そんな、主治医を見つけてみてはいかがですか？(^_-)-☆

カラダの駆け込み寺があるとよいですよ

姿勢改善専門トレーナーRyuki

お問い合わせは、こちら👇

https://www.karada-kenko-rebody.com

免疫と酵素ドリンクと筋トレと～酵素で花粉症減少！？＼(^o^)／～

おはようございます、姿勢改善専門トレーナーRyukiです

本日のテーマは、

「免疫と酵素ドリンクと筋トレと」

先日、CAFEをやってて酵素ドリンクを愛飲してくれている友人が、

「酵素ドリンク飲み始めてから、今年は花粉症ないんだよね(^_-)-☆」

という話をしてくれました

実際、このグッドモーニングエンザイムという酵素ドリンクには、必須アミノ酸がしっかり入ってて、免疫力をアップさせるデータもあります

友人のCAFE　BUTTONでは、メニューの一つに酵素ドリンクがありますし、とってもおしゃれなお店です

筋トレと免疫の関係ですが、

筋トレをしてしっかり筋肉がつき、体脂肪率が変わってくると、基礎体温が変わります。体温が変わると免疫力が上がります

体温1度アップ⇒免疫力5倍に

体温1度ダウン⇒免疫力30％ダウン

最近は、コロナ対策？としても免疫力はかなり言われていますね

なのに、免疫をあげるための運動施設であるスポーツクラブがたたかれ、休館に追い込まれているなんて、矛盾を感じます

もちろん、拡大はかなりの問題なのですが、運動は大事です

酵素ドリンクや食事で内側から強化！！

筋トレや運動で外側も強化！！

通常でも風邪や花粉症に負けないカラダ作りを進めましょう

酵素ドリンク、パーソナルトレーニングに興味がおありの方は、

こちらからお問合せください👇

https://www.karada-kenko-rebody.com

karada.kenko.rebody@gmmail.com

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