10月頭くらいに書いたブログで少し触れていた件。
どうせもう辞めているんだろう。と期待されていた方もいるんじゃないかと思うけど…。
残念ながら普通に継続中で、せっせと減量に向けた準備をしている。
結果がどうなるかはわからないが記録として残した方が辞めづらくなりそうなのでブログのネタとして書いていこうと思う。
なお、掲載している画像は本記事の内容とは一切関係ありません。
なんとなく文字だけだと寂しいかなと思って挿入しているだけです。
関係ない画像①
元々、太りやすい体質ではあるものの、過去に2回程勝手に痩せたコトがあるので今回もなんだかんだなんとかなるんじゃないかと考えている。
ちなみに、過去2回はこんな感じ。
体重計というものを嫌悪しているので体重はおおよその値。
高校生の頃（部活で痩せる）
145cm/60kg → 145cm/45kg → 177cm/75kg
3ヶ月程で細くなり、そこから約1年半程で身長が170cmに到達。
筋肉が付いて、高3で177cmになる
20代後半（ポケモンGOで痩せる）
177.5cm/90kg → 177.5cm/75kg
ポケモンGOにハマり、仕事の後に毎日14km、休日は20～30km程歩いてポケモンを探していたら知らんうちに痩せていた。
半年程度で痩せ、上半身の筋肉と脂肪が減り下半身の筋肉が増えたんじゃないかと思う。
ここ数年から先月くらいまで
178.9cm/115kg
好きに食べて、採集でエネルギーを消費する生活を続けていた。
最後に痩せる前はどれだけ運動しなくても三桁の壁を越えられず、身長も10年近く変わらなかったのに、限界突破したのか30代後半になって身長が1cm弱伸び、体重は三桁台に突入した。
過去の減量に関しては、成長や有り余る自由時間という要素があったのでホイホイ痩せたり伸びたりしたが、もうそんなものは無い。
で、運動する→食べるは効果が感じ辛いもしくはリバウンドの恐れもある為、まずは食生活を改善することにした。
と言っても、
よくある「〇〇ダイエット」のような生活環境がまるで違う他人の言うことなんて聞いても無駄だと思ってるので、まずは一般的な食生活にして習慣化された余分な摂取を断つ。
特に過度な制限や特定の栄養素を抜くことはせず、摂取カロリー？もあまり気にせずのんびり好き勝手やっていく。
まぁ、血圧で引っ掛かってるからこれは流石に良くないんじゃないか？って食べ物はちょっと避けてるけど。
■ダイエット準備前
だいぶ雑に羅列したのに、「オイオイオイ」「◯ぬわアイツ」って感じ。自分でもちょっと引いてるので、意外とこういうのを書き出すのも生活を改めるうえでは効果的なのかもしれない。
制限前の食生活
平日
10時頃に朝食→適当に間食→17時に昼食→22時に夕食→寝る前に夜食。
＋ルイボスティー1L、ミルクティー約1L+a
休日
朝食なし→適当な時間に朝飯兼昼食→19時に夕食→23時頃に夜食
＋ミルクティー約1Lくらい
運動：なし（採集は含まず）
■ダイエット準備開始後
現在の食生活
平日
10時頃に朝食→17時に昼食（夕飯なし）
＋ルイボスティー1L、牛乳または飲むヨーグルトや野菜ジュース200ml
休日
朝食なし→適当な時間に朝飯兼昼食→19時に夕食
＋お茶や水、牛乳を1Lくらい？
追記として、ジュース等の甘い飲み物、お菓子、スイーツ類、菓子パンは基本摂取しない。（家族や友人等と出かけた際は一部制限解除）
運動：
平日
職場の7階まで階段で移動（登りのみ）×2
スクワット、プランク、ヒップリフト、腕立て、腹筋、足上げキープ？を好きな回数、セット数
木刀（1.4キロ）で素振り100回＋a
休日
適当に散歩（1～5時間など）
スクワット、プランク、ヒップリフト、腕立て、腹筋、足上げキープ？を好きな回数、セット数
素振りはやったりやらなかったり
関係ない画像④
3週間程での変化
・体重が5kg落ちて腰周りが2cm、腹囲が4cm縮んだ
・食事前以外での空腹感が和らぎ、間食する気が無くなった
・ココア等の甘みが強く感じるようになり、ちょっと飲むのがキツくなった
・牛丼等の並盛で満腹感を得られるようになった
・姿勢がよくなった気がする（背筋を伸ばしてちゃんと座っていることが増えた）
関係ない画像⑤
こういう系のジャケットもいくつかあるけど、着る機会がない。
こんな感じで
始めの2週間くらいはそれこそ「うンまいものが食べたいんだよォー」とか「甘いものが食べたいんだよォー」ってなっていたけど、無視していれば腹に住むモモンガも大人しくなる。
準備期間で習慣化された間食や甘い物の過度な摂取、誘惑をうまく断ち切れてきている気がするから、これからは筋トレ等でより代謝を高め、カロリーの消費量を増やしていくつもり。
つづく？