12/18
朝
ご飯M
ちりめん山椒
豆腐の味噌汁
目玉焼き
ほっともっとの肉野菜炒め（おかずのみ）1/6★約62Kcal
（★１個で 約373Kcal）
昼
ポポラで
よくばりペペロンチーノ 755Kcal 塩分 約5.2g
間食
チョコ×２
（ブルボン・アルフォートミニﾁｮｺ・１２個で337Kcal、146mg）
２個で 約56Kcal Na 約23mg
おみやげのﾁｮｺ×４個
キャラメル２個
りんご半分
さつまいも 一本★ Kcal Na mg
夜
セブンの
お弁当（セブンミール：鯛飯） 496Kcal 塩分3.7g
★病院の検査があるのでおなかをいっぱいにする必要がありました。
12/17
朝
ご飯M
ちりめん山椒
ほっともっとの肉野菜炒め（おかずのみ）1/3★
＊１個で 約373Kcal
昼
ウーディッシュ（ニチレイ）ひよこ豆と大豆のカレー 360Kcal
ほっともっとの野菜炒め1/3★
間食
UCCのコーヒー 46Kcal Na 45～75mg
夜
ｻｲｾﾞﾘﾔで
野菜ときのこのピザ493Kcal塩分1.9g
＋ベジタブルセット（野菜とスープのセット）
サラダ 86Kcal
ミネストローネ 不明 Kcal
せっかくご飯を控えめにしていたのですが・・・
おみやげのﾁｮｺ×４個
キャラメル３個
おみやげのお菓子はこれから控えることにしよう・・・協力してもらおう・・・。
12/16
- 朝
- パン（ローソンのチョコデニッシュ）１枚 150Kcal
- カップ麺（西友ＰＢ・しょうゆ味） 340kcal
- コーヒー
- 緑茶
昼
自宅で
レトルトのハヤシライス
ビーフハヤシ（有明） 174kcal Na 1246mg
ご飯M
間食
UCCのコーヒー 46Kcal Na 45～75mg
夕食後？にヨーグルト（LG２１） Kcal mg
夜
マクドナルドで
チキンタツタ 389Kcal 食塩相当量2.3g
コーヒー
＊チキンタツタが食べたかったのでした・・・。でも結構カロリーがあるんですね。
＋マックに少し怖そうな人がいたので店移動
サイゼで
ほうれん草のソテー
89Kcal
小えびのカクテルサラダ
247Kcal
+オリーブオイル（ドレッシング）
121Kcal
家で
ほっともっとの豚汁１杯
12/15
- 朝
- パン（６枚切り）１枚＋チーズ
- キャベツ・ﾎﾟﾃﾄサラダ少々
- コロッケ１個
- 紅茶
りんご半分（王林）
昼
１３時すぎに自宅で
ローソンの
香港風ＸＯ醤炒麺 ３９８円 467kcal Na 1.6g
納豆１パック
★アップルパイ半分
間食
★アップルパイ半分
（アップルパイ１個＝461Kcal Na410mg）
のどあめ１個
UCCのコーヒー 46Kcal Na 45～75mg
夕食前に
スイートチーズ（ローソンのパン）415Kcal 229mg
夜
レトルトカレー（有明）
ご飯M
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12/12
早朝からお出かけ
朝
ゆでたまご
ミスドのドーナツ（ホイップ）← 朝寒くて化粧室を借りたミスドで購入
＊反省：ミスドにいかないで隣の店に行けばよかった・・・。
昼
ココスで
広島菜と明太子おろしスパ
ホットプレスサンド１個（３個セットのうちの１個）
ポテトフライ５～６本
夜
ご飯Ｓ
刺身・味噌汁など
12/11
朝
なし（抜き）
＝病院に行く＝
＊去年より体重が増えていると注意される
昼
ココスのランチ
なすときのこのスパゲッティランチ（＋コーヒーゼリーとスープつき）
589Kcal 塩分4.3g
←ｽｰﾌﾟ
間食
ラスク３枚（１４時前）
夜
中辛カレー（レトルト・ニチレイ）ご飯Ｌ
12/10
朝
ラスク４枚
昼
ごはんM
崎陽軒のシウマイ８こ
間食
ｻｲｾﾞﾘﾔで
連れをまちながら
ほうれん草のソテー
89Kcal
ドリンクバー（シナモンティとコーヒー）
カロリーひかえめ
夜
焼肉店で
温麺
肉はほとんど食べず
ざぶとん１枚
ピリカラ肉２かけ