体によい薬味・食品

あずき

梅干し

オリーブオイル

鰹節

キャベツ

黒砂糖

紅茶

胡椒

ゴマ

ゴマ油

塩

シソ

シナモン

七味唐辛子

ショウガ

セロリ

ダイコン

タマネギ

豆乳

トマト

納豆

人参

ニンニク

ネギ

海苔

パイナップル

パセリ

蜂蜜

山芋

ラッキョウ

リンゴ

レタス

レモン

わかめ

わさび（山葵）

12/25

朝
ごはんS

＋ちりめん山椒（ゆず）

かまぼこ４～５かけ

昼
ニチレイウーディッシュ

カムジャタン　340Kcal
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￥630

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間食
未定

夜
未定

間食
未定

12/24

朝

ごはんS

チキン３こ

豆腐の味噌汁

昼

１３時ごろ

ニチレイウーディッシュ

マーボーなすと甘エビシューマイ

330Kcal

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間食

ＪＡＬでもらった黒糖飴１こ

おもちｽｰﾌﾟ　88Kcal

夜　かまぼこ２かけ

夜

ﾎﾟﾎﾟﾗで

20時ごろ

◆ガーリックピザ　383Kcal　Na1.5gを　2/3食べる

255Kcalぐらい？　

◆たらこキムチポン酢　572Kcal　Na3.6gを大盛りにして、半分食べる（二人で分ける）

429Kcalぐらい？

◆スモークチキンと３種豆のサラダ　248Kcal Na1.3g

を半分食べる

124Kcalぐらい？

12/23

朝

こんにゃく畑３こ　21Kcal

ゆでたグリンピース１皿

昼

ココスで

ハンバーグ＋カキフライセット　683Kcal

バゲット　217Kcal

コーヒー３杯

夜

ラーメン屋で

特製みそラーメン半分

つけめん半分

（二人で注文して半分ずつわけた）

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空気清浄機のフィルター

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外箱は押し入れのレターケース（３個）の横においておく・・・。

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12/22

朝

◆サブウェイの

ベジーデライト　210Kcal

＋オイルビネガードレッシング　24Kcal

◆炒めたウインナー（５センチぐらいの）４本　

日本ハム森の薫り７本いり１１１ｇ（３１９Kcal/１００ｇ）

＝1本約１５．９ｇ＝約50.7Kcal

なので４本で　202.8Kcal

これはカロリー高いです；；

◆納豆半パック（納豆玉子焼きを作った残り）

◆りんご1/2こ

◆緑茶

昼

カレー屋さんで

カレーセット

たまごカレー

サフランライス

チキン１個

ミニサラダ

チャイ１杯

コーヒー１杯

カロリー不明

夜

セブンミール

◆ほたてごはん　482Kcal　Na3.1g

◆舞茸の味噌汁

間食

◆カレー屋さんのナン

掃除

★電球交換

★不要なカレンダーをオクに出したら、落札していただけた・・・捨てるのには勿体なかったので、よかった。

12/21

朝

ごはんS

肉じゃが

かにアラの味噌汁

間食

みかんM１こ

生姜紅茶

昼

ニチレイウーディッシュ

ふんわり豆腐のハンバーグしそ入り梅ソース

310Kcal

夜

サブウェイで

１７時ごろ

アボカドローストチキン・シーザー　368kcal

ポテト（バジル）S　162Kcal

コーヒーS

間食

夜８時ごろ

りんご１個

12/20

朝

りんご　＋　トマト

えびのサラダ

昼

マクドナルドで　

チキンタツタ

389Kcal　食塩相当量2.3g

ポテトMを2/3　＊１個で454Kcal

＊無料券があたったので頂いたのですが

ポテトはカロリーが高いですね；；

コーヒー

間食

りんご１かけ＋０．５かけ

生姜紅茶

夜

ごはんS　キムチ

肉じゃが

かにアラの味噌汁　

間食

十勝ヨーグルト１こ

12/19

朝

りんご

昼

ポポラで

よくばりペペロンチーノ　755Kcal　塩分　約5.2g

間食

サイゼで

紅茶とコーヒー

相方のプリンとＣＣレモンを１口ずつ

フォッカチオ　236Kcal Na　0.9g

夜

有明のカレー？

えびのサラダ（自作）