とつぜん休みのため・・トレーニング
今日職場にいったが、けっこうおおきなレイアウト移動ということで、業者さんも入り、また、電話もネットもつかえないような状態になり、仕事にならないので、突然休みにした。
（そのぶん明日出勤しないといけなかったので）
で、帰宅してスポーツジムに行った。（小雨もふっていたので）
今日は、いつものストレッチからはじめ、ウエイトトレーニング、そしてトレッドミルというコース。
ウエイトトレーニングは、特に脚腰のトレーニング（スクワット１００回＋フロントランジ１００回）
トレッドミルは、５キロ２７分だが、今日は、５００ｍごとに、９km/hと１４km/hの繰り返しをやってみた。
最初の１～２回めはきつかったけど、意外に４～５回めはラクな気分。
ペース走法がきくっていうけど、きっとこうやってラクになっていくうちに早いスピードが維持できるようになるのだろうか？
しかし、「ランナーズ」では、フルマラソン３時間３０分くらいで走るためには、一週間に５０～６０kmを走らないとだめなんだと・・ということは、月間２００～２４０km？
■体重 ７８kg
■体脂肪率 １６．９％（？）
忙しかった、３連休！
仕事は、世間一般の連休のときは休めず、また、この時期は来年度予算の計画のための作業とかが立て続き、忙しい時期になります。
今回も、日曜日以外は仕事で大忙しでした。
明日は、会社のおおがかりなレイアウト移動もあるので、どたばたと準備もあったし。
今週末、福岡ハーフだけど、全然精神的に準備できていない・・どうしよう。
まあ、仕方ないね。
明日、または明後日時間がとれたら軽く走っておいて、日曜日に爆発させよう！っと。
（今月は、たった１００キロ程度しか距離が踏めないようです・・）
昨日、ランナーズが届いた。
特集は、「フルマラソンの後半のペースダウンを阻止しよう！」っていう内容。
自分にぴったりなので、しっかり読んでおこうっと！
日陰ＲＵＮ
昨日は仕事で、とても遅くなり結局寝たのは３時となってしまった。
でも、今朝は快晴。じっとしていられないのが、マラソン好きの宿命。
でも、さすがばてそうだったので、今日は、１０キロくらいにした。
■距離 １０キロ
■時間 ５０分
■水泳 １キロ
■体重 ７７キロ
■体脂肪率１９％
今日は、３０℃くらいあったそうだが、しかし日陰は涼しかった。
今までは、日陰にはいってもアスファルトの熱がのこっていて決して涼しくもなく、汗が絶え間なく流れる毎日だったのだが、今日は、風もさわやかで、日陰にはいれば「すうっ」と、汗が引く感じがある。
走っていると、日ごとに季節の変化を感じることができるのが、うれしい。
こえからだんだん、木の葉の色の変わってきて、風も冷たくなっていく。
それにしたがって、走っている自分も汗をかかなくなり、水分補給もへっていく。
このように、季節の変化を体感できるっていうのは、なんとなくとても贅沢だと思う。
最近ＬＯＨＡＳというライフスタイルが日本にも普及し始めているらしいが、
ランニングを日常化している人は、（酸素を他の人より消費量が多いのかもしれないので、環境負荷も大きいのかもしれないけど）いちばん、ＬＯＨＡＳ的な生活をしているように思う。
走る。自分のエネルギーだけを使って。
使う道具も、シューズと薄着のウエアだけ。
水を飲む。
摂取する食事も、でんぷん質やたんぱく質など基本的なもの。
こういう季節になってくると、本当に、走っていることが嬉しく感じてしまう。
おっと、でも来週は、福岡ハーフです。なんとか調子をあげて、１時間３０分台を目指したいと思います！
青春の輝き・・
＜久々に音楽の話＞
仕事で遅くなり、家に着いてテレビをつけたらＮＨＫＢＳハイビジョンで、Ｃａｒｐｅｎｔｅｒｓの特集を放送していた。
ちょうど、中学生から高校生のころだったと思う。
Ｓｉｎｇ、Ｔｏｐ Ｏｆ Ｔｈｅ Ｗｏｒｌｄ、Ｓｕｐｅｒ Ｓｔａｒ、Ｙｅｓｔｅｒｄａｙ Ｏｎｃｅ Ｍｏｒｅ・・・・
何度も、繰り返し歌を聴き、ノートに書き写し、繰り返し口ずさみ、なれない英語を意味もわからずに歌ったものでした。（今でも、歌詞も見ずに、歌えてしまう曲があります）
世界的にも、大ヒットをどんどん発表したＣａｒｐｅｎｔｅｒｓにも、とても辛い時期も、華やかさの陰にある孤独さもあったようだ。（Ｃａｒｐｅｎｔｅｒｓは、兄のリチャードと、妹のカレンのふたりで活動していたのだが）結局、カレンが拒食症に陥って、短い命を失ってしまう。
後半に大ヒットし、日本のドラマやＴＶ番組でも使われた「青春の輝き」は、そういったあまりにも悲しいカレンの孤独さが感じられてしまう。
このＮＨＫの番組で初めて知ったのだが、妹のカレンはソロアルバムをつくっていたらしい。
しかし、結局、満足できるものでなかったらしく、発売はされず、なくなってからの発売となったらしい。
その後、結婚をするのだが、すぐに結婚は破綻し、拒食症と向き合っているうちに３２歳でなくなった。
あれだけ、すばらしい曲を発表し、世界中の人々を幸せにしてくれ、そして今なお、歌われ続けているのにとても寂しい思い。
たぶん、自分にとって一番、感受性の強い時期に出会えたアーティストであるＣａｒｐｅｎｔｅｒｓ。
すばらしい曲のなかに、ふと寂しさをあるフレーズが、せわしない時間を過ごす毎日に、ふと安らぎというか癒してくれるのはなぜなんだろう・・・
すばらしい曲をありがとう。
相変わらず、２９～３０℃だって・・・
なかなか涼しくならない。
でも、やっぱり外を走りたい。と思って、朝９時前に出発。
気温 ２９～３０℃
湿度 ８０％
きつかった～。でも、あと１０日ほどで福岡のハーフがあるから走りきってみた。
■距離 ２０キロ
■時間 １時間４３分
■給水 ３５０ｍｌ＋３５０ｍｌ
■体重 ７７キロ
■体脂肪率 １９％
やっぱり、目標があると、少し元気に走れますね。
午後、床屋さんで、「やけてますね～」といわれた。
確かに、上半身裸だと、家でも「Ｔシャツきてるみたい」といわれるほど、しっかりオセロ状態。
今年の夏もよく走ったかも・・・ね。
ところで、昨日は月がとっても大きく見えて、綺麗だったので写真とりました。
右のビルの上に、ど～んとあるのが お月さんです。
暑さぶり返し
気温３０℃、湿度７０％・・
なんで、９月にこんなに暑いの？
もう、秋だとおもってからの暑さはこたえます。
今日、２０キロ走りましたが、どうも調子がいまいち。
暑くて喉は渇くし、飲むとカラダが重いし、
あまり満足なトレーニングにはなりませんでした。
■距離 ２０キロ
■時間 １時間５０分くらい
■給水 ３５０ｍｌ＋３００ｍｌ＋３００ｍｌ＋２００ｍｌ
■水泳 ５００ｍ（クロール）
■体重 ７６．５ｋｇ
■体脂肪率 １９．８％
途中、グレープフルーツジュースを飲みました。
最近、後半に酸味が強いドリンクがほしくなります。
いったん涼しくなってからの暑さぶり返し、これはどうも調子がくるっちゃいますね。
間食
普段、忙しいときには間食をしている暇もないのですが、それなりに時間があるとき、また、それ以上に問題山積みで、ストレスが溜まったときには、何か食べないと、イライラしてしまいます。
そして、むかしからチョコレートが好きで、コンビニで買ってきてたべていることが多かったのですが、
最近は、無駄にエネルギー過多になりそうで気にしています。
Ｒｕｎｎｅｒｓにも掲載されていたかと思いますが、洋菓子より和菓子がいいというので、チョコレートより、大福がいいかな・・なんて思い、結局昨日は、コンビニに「豆大福」を購入に・・
しかし、そこには、私の大好物の「草大福」が！
それに、ちゃんと仲良く「豆大福」も！
う～んん・・・困った。
豆大福も草大福も食べたい・・・
どうしよー。。。。。
って、結局２コ購入。（ １コだけたべて、あとでおなかがすいたらもう１コたべよっと ）
そしてデスクに戻り、「草大福」を ぱくりっ！ （・・・おいしい。しあわせー。）
・・・・・
・・・・・
・・・・・
ま、いっか、「豆大福」も ぱくり！
なんだよ、結局２コ食べちゃった。
でも、和菓子のほうが、洋菓子よりからだにいいんだよね！ね！ね！（と、言い聞かせる自分）
ところで、２０キロ超のトレーニング時は、たまにコンビニで「豆大福」を食べると、満足度高いですね！
（そういえば、つくばマラソンでは、おしるこのサービスあったな！）
だめだ、こんなことしてちゃ、
いつまでたっても、ダメなわたーしねー♪
朝食
自宅での普段の朝食については、ほぼ、固定化しています。
●ケロッグオールブラウンフレーク（小鉢１杯）
●牛乳（↑かけるぶん）
●おかず（サラダとかハムとか手軽なもの）
●ヨーグルト
●コーヒー
Ｔｈａ’ｓ Ａｌｌ！
体重約８０キロ近い４６歳の男性がこれくらいです。
最初は腹減るかなーと思っていましたがけっこうなれるとこれで十分（というか、二日酔いなどで、食欲がない時でもこれは食べれる）だし、時間もほとんどかからない。
ブラウンフレークは、シリアル食品のなかで、唯一食べつづけられる、おいしさがあります。
食感もよく、ほんのりの甘さがちょうどよく、また牛乳をかけてちょっとした時間で柔らかくなりおいしく食べることができます。
この１年間、ほぼこの朝食を続けています。
何か、からだに変化は・・？
あまり無いようですが、でも、肥満にはならないようです。
Ｔａｒｚａｎに掲載されるようなからだになるには、やっぱりこういう食事と、さらに、週３日以上のトレーニング＋プロテインとか、そういうのが必要なんでしょうね。
しかし、一番、問題は、トレーニング後の 「ゴクゴクゴク・・ぷふぁー！」ですよね。
シティマラソン福岡２００５
参加賞が今日届いた。
１４６０ キリが良いナンバーだな。
９月から秋とすれば、今シーズン、初の「ハーフマラソン」となります。
（春は、結局、ハーフとしては、浦安。フルは霞ヶ浦が最後だったかな。）
なぜ、わざわざ、福岡まで出かけるか・・ですが、昨年、「福岡にも走りに行きますよ」と、福岡で仕事をしている知人に話をしたおきながら、直前でいけなくなり、「口先だけ」という印象を拭わないといけない という非常に個人的な事情からです。
また、場所は詳しくはないのですが、たぶん、福岡の港町付近を走るために、アップダウンがほとんど無い（はず）。まあ、シーズン最初なので、それほどの記録は期待薄ではありますが、そこそこ出るかもしれない。
しか～しッ！
制限が厳しかった！ なんと、２時間。ハーフで２時間は決してむちゃでは無いとは思いますが、５キロ地点で３４分、１０キロ地点で６３分、１３キロ地点１時間２０分、１６．８キロ地点１時間４１分、１９．５キロ地点１時間５６分 という途中関門。
１時間４０分台でなんとかいけるという自信はあるものの、初めての場所で、前日ホテル泊と今まで自宅（または実家）から当日行ける範囲でしか経験がないだけに、前日の深酒に注意ししっかりでんぷんを補給しておかないと、もし気温が高いと相当ヘタるかもしれない。
ホテルは至近のホテルをおさえたのですが、問題は知人の誘い・・ですね。（福岡はおいしいもんあるもんね・・）
初めて遠くで走るので、頑張ってきますねー！（って、２５日なんだから、まだまだ、先じゃん。）