とつぜん休みのため・・トレーニング

今日職場にいったが、けっこうおおきなレイアウト移動ということで、業者さんも入り、また、電話もネットもつかえないような状態になり、仕事にならないので、突然休みにした。

（そのぶん明日出勤しないといけなかったので）

で、帰宅してスポーツジムに行った。（小雨もふっていたので）

今日は、いつものストレッチからはじめ、ウエイトトレーニング、そしてトレッドミルというコース。

ウエイトトレーニングは、特に脚腰のトレーニング（スクワット１００回＋フロントランジ１００回）

トレッドミルは、５キロ２７分だが、今日は、５００ｍごとに、９km/hと１４km/hの繰り返しをやってみた。

最初の１～２回めはきつかったけど、意外に４～５回めはラクな気分。

ペース走法がきくっていうけど、きっとこうやってラクになっていくうちに早いスピードが維持できるようになるのだろうか？

しかし、「ランナーズ」では、フルマラソン３時間３０分くらいで走るためには、一週間に５０～６０kmを走らないとだめなんだと・・ということは、月間２００～２４０km？

■体重　７８kg

■体脂肪率　１６．９％（？）