お天気・・秋晴れとまではいきませんが・・・
ようやく天気が回復した。
秋は、やっぱりこうでなくちゃ！
しばらくぶりの「雨なし」ということで、休みでもあったので、早速２０キロＲｕｎ (^^♪
この前の「夢舞い」以降、走るのが調子イイ！
たぶん気温のせいもあるのだろうが、夏場のトレーニングの成果かな（なんちゃって！）
走り出しは、やっぱり２キロくらいまでは足も重たい。（不思議と、この最初の２キロがいちばん辛いと思う）
それから、５キロ以降は順調～～
今日は、１０キロ地点で折りかえすところを、帰路は普段通らない街の中心地を走ってみました。
途中、トンネル有り！それも自動車用のトンネルなので、排気ガス充満・・・
さすが、ここは、なるべく早く通過しようとして一気に脱出した！
桜木町のガード下は、以前からいろんなペイントが描いてあって、目を楽しませてくれていましたが、
最近は、ちゃんと、プロのアーティスト（Ｒｏｃｃｏさん・・・横浜では有名！）のペイントを中心に描かれています。
↑こんなカンジです。
一枚、大きめの写真もとってみました。↓
ゲイジツの秋、スポーツの秋、食欲の秋、・・・いいなあやっぱりこの季節。
明日からも晴れていて欲しい。（土曜日は娘の運動会だし！）
■距離 約２０キロ
■時間 １時間３８分
■給水 ３５０ｍｌ
今月の累計走行距離は・・・やっと１０４キロ！（少ないね！でも頑張る！）
我が家の神
横浜トリエンナーレ に行ったことは書いたのだが、
実は、その時に、例によってパンフレットとお土産を購入していた。
会場内に、Shopがあったので、いろいろ物色していると、
出展されていた「奈良美智」さんの人形が、なかなかユニークだったので、
それを購入した。
帰宅して、妻に見せると妙に愛着があるようで、気にいってくれたようだ。
腕を組んで、「しっかり、やんなさいよ！」と、いっているような、不敵な笑みも見え隠れする
何故かそういうイメージになってきた。
現在、我が家では、目立つところに↓このように飾ってある。
いつも、しっかり、目を光らせて・・・
我が家の「神」様。・・・(^_^;)
ランナーズ と クリール
マラソンを日常化して、時々レースに参加するような市民ランナーは、
毎月 講読しているらしいのが この２冊。
それぞれ、いろいろ意識し合いながら、編集されているようです。
しかし、「ランナーズ」のほうが、一日の長 という感はあります。
内容はバランスよく充実しています。
また、ベースボールマガジン社の「クリール」も、読む内容が充実していると感じます。
双方、よくお互いを研究して編集されていると思うのですが、
結局、ランニングフリークである私としては、両方購入してしまいます。
一昨年は、「ランナーズ」は、年末に購入すると付録としてカレンダーが付いてきましたが、
昨年から、定期購読にしないとそのカレンダーはもらえなくなりました。
悔しいな・・と思いながらも、思う壺にはまり結局定期購読にしてしまいました。
そして今年、「クリール」は、特製のランニングシャツがオマケになるということで
結局、思う壺にはまって、定期購読にしてしまいました。
どうも、編集者側の思う壺にはまって、定期購読になってしまうのは悔しいのですが・・・
ただ、「ランナーズ」にはお願いがあります。
大会の参加費は致し方ないとは思いますが、商品を購入しても、
支払いをクレジットカードにすると、ポイントにならないようです。
振込みだと、ポイントになりクレジットカードだとならないのです。
クレジットカードはクレジットカード会社への手数料が振り込み手数料より高いのはよく知っていますが、でも、理不尽です。
クレジットカード会社との約束では、現金で購入する消費者と、クレジットカードで購入消費者となんらか差別をしてはいけない という約束があるはずなのです。（・・・ですから、クレジットカードだと割引率が低いなんてことをしているお店は非常に不誠実なお店ですよ！）
なんて、だんだん、文句を言い出してしましましたが、
今日、結局「ランナーズ」を定期購読を継続する電話をした私でした。
早く来い、来い、次月号！
（「クリール」は、編集はぎりぎりまでやっているらしく、けっこう発売間際の大会の結果を掲載されている場合が多いのですが、その反面、誤植が多いので、注意しましょう！ネ！クリールの校正担当の方！）
雨・・
秋は雨が少ないはずなのに、どうして今年は１０月に雨が多いのでしょう？
このところ、１週間に１、２回雨が降らない程度で、本当に雨が多い秋です。
せっかく休みをとったのに。
仕方がないので、スポーツジムでのトレーニングにしました。
■ウエイト ベンチプレス・フライ・サイドベント・シュラッグ・フッキン
など、それぞれ、ほぼ１０回×３セットづつ。
■＋２０kg負荷ワイドスクワット２０回×５セット
■トレッドミル １０km/h～１４km/h 約５km ３０分
■体重 ７７kg
■体脂肪率 １９%
思い起こせば、あれほど32km以降はいつも脚が痛くなったのに、この前の「夢舞い」では、痛まなかった。
涼しかったせいもあるかもしれないが、やっぱり、スクワットの成果かな？
最初 スクワットも深くは沈まず、１００回やるまでたいへんでしたが、今は、意外に辛くなくなった。
今日は、２０回×５セットというのも意外にすんなりできたし。
スクワットとフロントランジ、サイドランジも効くっていうけど、ただ距離を走るだけじゃなくて、しっかり基礎トレーニングをしておくことも大切なんですね。
もし、このブログを読んでいるランニング初心者の方がいらっしゃいましたら、スクワットはオススメします。
なんてったって、荒川市民マラソンを完走した（たぶん）７０歳くらいのおばあちゃんは、このスクワットを毎日１００回やっているということですから。
今日、震度４の地震があった。
マンションのエレベータがとまった。
１階から、自分のフロアまで、階段を昇った。
妻は犬を抱いて昇った。
私は、犬の缶詰と、買ったばかりに冬物の自分のジャケットをもって昇った。
なんとかたどりついたが、妻は息が上がっていたが、自分はいたって平気。
やっぱり、効果あるんだねー。
手賀沼エコマラソン キターッ！！
昨日、「手賀沼エコマラソン」の案内が届きました。
２４９０番。 けっこう遅いじゃん！
普通の大会は、目標時間別に並ぶのですが、手賀沼はナンバーカード順にならぶので、早めにエントリーしたのに・・・真中よりちょっと後くらいのスタートです。（ま、目標時間別でも同じくらいだけど）
ただ、この目標時間別か、ナンバーカード別かは、走り出すときには、けっこう重要だと思う。
特に、ハーフの場合はスピードのバラツキも多く、早い人はやはり前方でスタートしたほうが走りやすいはずだし、それほど自信がない場合は、後ろのほうが安心して走れる。
やっぱり、まわりが早いとつられますし、あせりますよねー。
ですので、「手賀沼」は、スタートと同時に、ちょっとグチャグチャになります。
今月、本当はもっと走りこみをしたいけど、どうも時間が確保できず走れていませんが、なんとか、「手賀沼」では、１時間４０分を切る努力をしたいと思います。
昨年は、スタート直前までどやぶるの雨で、更衣テント内は水びたしでしたが、どうかお天気がよくなることを願っております！
なお、会社からも何人か走るそうで、ユニフォームもできたようですので、目だって走るようにします！
玉砕！！！
実は今日は、重～い会議があった。
今朝の占いでは、けっこう悪くなかったのですが、
自分が報告する際に、切り出しに失敗し、しどろもどろ・・・(*_*;
結局、散々な結果でした。
ま、準備不足もありましたので、素直に反省。 ＿|￣|○
・・・
そして、頭の中で曜日もなんとなく間違えてしまい、明日は金曜日だとばかり思い込んでいました。
月曜日が休みだったせいですかね。
・・・
走って、肩がこっているということも、実は、こういうストレスからやってきるのかもしれませんね。
ふっ・・・ (^_^;)
悩み・・・
走っていて、大きな悩みがあります。
肩が凝るのです。
左肩が。
何故だかわかりませんが、けっこう酷く凝るのです。
走っていて何がツライって、左肩が凝ることなんです。
脚が痛くなくても左肩は凝るのですよ、これが！
この前のフルの時は、意外に思ったよりは酷くならなかったのですが、昨日の２０キロ走は、かなり凝りました。あまり酷かったので、低周波治療器で、何回もマッサージしました。（そうしたら少しは楽になった）
どうしたらよいのでしょう？
走っていて肩が凝る人、いや、肩は凝るけど治せた人、教えてください。
レースの時にしょっちゅう左肩をグルグルしたり、コキコキしている人がいたら、多分私です。
情けない・・・ ＿|￣|○
迎え酒 ならぬ 迎え走り
月曜日のフルマラソンは、久々だったせいか、けっこう脚にきた。
帰宅途上の駅の階段は一歩一歩という感じで、脚を上げるのがつらかった。
そして、翌火曜日。
仕事だったが、これもけっこうつらくて、腰も太ももも、足首も、ふくらはぎも痛かった。
「やっぱり、フルはこたえるなー。」と思っていた。
翌 水曜日。
休みだったし、お天気も良かったので、２０キロ走をやった。
出足は、疲れているせいか、スピードもだせず、ほとんど、JOG。たぶん、キロ６分以上だったと思う。
そして、ようやく５キロすぎから楽になってきて、特に後半は気持ちよく走れた。
今朝、脚の痛みは・・・消えていた・・・
迎え酒のようなものかな？
走ったら、すごく楽になって今日は痛みがほとんど無い。
もしかして、ちょっとは、ランナーっぽくなった てこと？ (~_~;)
ちょっぴり 誇らしげだったりして・・・
横浜トリエンナーレ２００５ (^_^;)
今日の夕方は、娘が文化祭の振り替え休日で、いっしょに休みにもなったので、
いつも走っている山下公園で開催されている『横浜トリエンナーレ２００５』 というものを見にいった。
「ゲージツの秋」でもあるので、こういうのもよかろうと、行ってみたのだが
予想外に面白かった。
こういう現代アートとかというのは、なかなか理解しにくいものという先入観があるものの、
実は、とても日常的で、実際に身の回りにあるものをいろんな視点で考え、表現されていて、
じっくり、半日くらいかけてそれぞれ見入ったほうが良いというような内容でした。
↑これは、展示場までの道のうえに１万６千以上もの、旗がならんでいてなかなか美しい！
青い空と、紅白の旗、そしてさわやかな風が見事にマッチしてすばらしい景観です。
ビールケースでつくった部屋があったり、大きなサッカーゲームがあったり、卓球台があったり、
なんだか、芸術かスポーツ施設かわからない場所ですが、そういうことでいいんじゃないかな と思わせてくれます。
スポーツの秋でもありますが、たまにはこのようなものに触れてみるのも良い刺激になりますね。
なお、１１月に開催される「横浜マラソン」は、山下公園がスタート・ゴールです。
ですので、大会に参加される方は、御覧になってみてはいかがでしょうか？
本当に面白いですよ。
秋晴れ爽快！
今日は、久々の秋晴れ！
ちょっと雲は多いのですが、日差しと爽やかな風がきもちいい～！
そして、なんとお休み！
したがって、走りに出ました。
ねっ！綺麗な横浜港でしょ？
そういうわけで、とても気持ちよく走れました。
でも、
疲れが残っているせいか、最初から鈍足。。。。
一昨日フル走ったんだものね。仕方ないか。
■距離 ２０キロ
■時間 １時間４８分
■給水 ３００ml
■体重 ７８kg
■体脂肪率 １７％
爽やかな秋、ようやく私も体験できました！今日から秋を感じて走ります！
とりあえず今月はこれでようやく７０km程度。ガンガレ オレ！