雨・・

秋は雨が少ないはずなのに、どうして今年は１０月に雨が多いのでしょう？

このところ、１週間に１、２回雨が降らない程度で、本当に雨が多い秋です。

せっかく休みをとったのに。

仕方がないので、スポーツジムでのトレーニングにしました。

■ウエイト　ベンチプレス・フライ・サイドベント・シュラッグ・フッキン

など、それぞれ、ほぼ１０回×３セットづつ。

■＋２０kg負荷ワイドスクワット２０回×５セット

■トレッドミル　１０km/h～１４km/h　約５km　３０分

■体重　７７kg

■体脂肪率　１９%

思い起こせば、あれほど32km以降はいつも脚が痛くなったのに、この前の「夢舞い」では、痛まなかった。

涼しかったせいもあるかもしれないが、やっぱり、スクワットの成果かな？

最初　スクワットも深くは沈まず、１００回やるまでたいへんでしたが、今は、意外に辛くなくなった。

今日は、２０回×５セットというのも意外にすんなりできたし。

スクワットとフロントランジ、サイドランジも効くっていうけど、ただ距離を走るだけじゃなくて、しっかり基礎トレーニングをしておくことも大切なんですね。

もし、このブログを読んでいるランニング初心者の方がいらっしゃいましたら、スクワットはオススメします。

なんてったって、荒川市民マラソンを完走した（たぶん）７０歳くらいのおばあちゃんは、このスクワットを毎日１００回やっているということですから。

今日、震度４の地震があった。

マンションのエレベータがとまった。

１階から、自分のフロアまで、階段を昇った。

妻は犬を抱いて昇った。

私は、犬の缶詰と、買ったばかりに冬物の自分のジャケットをもって昇った。

なんとかたどりついたが、妻は息が上がっていたが、自分はいたって平気。

やっぱり、効果あるんだねー。