Runup(ランアップ) -485ページ目

６月６日（月）　「女性限定ナイトラン☆3～4ｋｍ走ろう！」

暖かくなってきて、外を走っていても、本当に気持ちがいい
季節ですね

ゆっくりと街中を走りませんか?
大勢で走ると、不思議と走れちゃうから不思議です

あと４名様で受付け終了です

お考えの方はお早めに

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●女性限定ナイトラン☆3～4ｋｍ走ろう！

◆６月６日(月)　１９：３０～２０：４５

　 ２０日(月) １９：３０～２０：４５

　　　※時間が19時30分スタートになります。

これからランニングを始めたい方、運動をしばらくしていなかった方

など、初心者向けのナイトランです。

基本的な走り方のフォームや、ケガをしないためのストレッチ方法

などを学んだあと、ウォーキング＆ジョギングを3～4ｋｍ行います。

この機会に、ランニングを始めてみませんか?

※途中、ウォーキングに切り替えてもOKです！

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◇お申込み方法

お電話（TEL052-265-5568）か、メールでお申し込みください。

mail: info@run-up.net

※ランアップのイベント情報やその他の情報はコチラ↓ で

　
　※別ウィンドウで開きます

ZERO CAFE ランチ付きイベント距離を変更しました！

走る距離を５kmに変更しました!
走り始めの初心者の方もぜひ！
「体の中からもキレイになる！!　
　　　　　　　　　with ZERO CAFE」

ランチ付きのしかも、１０名様限定のイベントです

前回、好評につき第2弾の開催決定です

ちょっと距離を短くして５kmに。みんなで軽く走った後に
ゼロカフェに移動してランチ＆セミナーです

※今回は、皆様のご要望にお応えして「ゼロカフェ特製・
　　ハンバーガーランチ」付きです。
　　ゼロカフェさん、ありがとうございます

みんなで街ラン（約10ｋｍほど）した後に、着替えて美味しいランチを
いただきながら、体の中からキレイになる食事方法を学びませんか

今回はパワースポット「晴明神社」までの往復10ｋｍラン。

夏まで(秋まで)にウェイトを落としたい方や、走ってるけどなかなか
ウェイトが落ちないで悩んでいる方も多いのでは?
「ランニング+ローカーボ」ではなく、「ランニング×ローカーボ」。
”プラス”ではなく、”掛ける”ことで何倍にも効果は上がります

セミナー（お話し）内容が変わりますので、前回参加された方もぜひ

お待ちしています。ハンバーガーランチですし

お話の最後には「Q&A」の時間もありますよ

みんなで走った後に、ランチを食べながらお話しを聞けるので、私(店長)
も楽しみにしています

。
走るとお腹もすきますし、そのために走りますし

皆様のご参加をお待ちしています

◆詳細◆
[日　程]　６月１１日(土)　9：00～12：30　
　　　　　※8：45～受付け
[定　員]　１０名様限定！
[参加費]　３、０００円　
　　　　　　※ランチ、ドリンク代込み。ランアップの施設利用料込み。
　　　　　　※ランアップ会員は、２、７００円

[イベントの流れ]
8：30～　受付け・着替え
　　　　　　※小雨決行。詳細はブログ、ツイッターでご案内します。
8：45～　ランニングスタート　
　　　　　　※走る距離とルートを変更しました。名古屋城～四間道を
　　　　　　　ぬけて戻ってくる、約5ｋｍのコースです

10：15　　ラン終了予定
　　　　　　ストレッチ後、シャワー、着替えへ
10：45　　「ZERO CAFE」へ移動します
11：00～　ランチを食べながら「FOOD CONTROL」や実生活で役立つ
　　　　　　食事方法、ウェイトダウンに効果的な食事方法などのお話し
　　　　　　を聞きます。　
　　　　　　※「Q&A」あり
　　　　　　※ランチはご要望の多かった「ハンバーガーランチ」です！
12：30　　終了
　　　　　　おつかれさまでした！

◆お申込み方法◆
お電話（052-265-5568）か、メールでお申し込み下さい。
MAIL: http://with-runup.jimdo.com/お問合わせ

※「FOOD CONTROL SHOP ZERO」のHPはコチラ↓で
　　http://zero.shop-pro.jp/
　　　

※ランアップのイベント情報やその他の情報はコチラ↓ で

　
　※別ウィンドウで開きます

イトウコーヒーに行ってきました

今日は同じ東区泉にある「イトウコーヒー」さん
にお邪魔してきました

イトウコーヒーは、生豆をその場で焙煎してくれるお店。
焙煎機もお店においてあり、実際に豆が焙煎される
のをじっくり見ることができるんです。

ちょうど、ランアップへ遊びに来てくれていた
大南姉妹選手と一緒に行ってきちゃいました

まさに、店長の特権ですね

只今、焙煎中。。。

焙煎中のモニターです。

焙煎が終わった豆を・・・

焙煎したての豆を、なんと！淹れてもらいました。
焙煎したてのコーヒーは、お湯を注ぐと、ものすごい勢い
で膨れ上がり、ビックリ

コーヒーを入れてもらいながら、おいしい入れ方も説明
してもらいました。

こちらがその焙煎したてのコーヒーです

ホントは、焙煎して２,３日寝かしたほうが、とがった
味がなくなりおススメとのことでしたが、
焙煎したてのコーヒーを今回はいただきました。

ホントに、美味しかったです。やっぱり全然違いますね。
イトウコーヒーさんごちそうさまでした

前職は紅茶専門店で働いていた、私。
つい、この業務用の缶に目がいってしまいました。
この中は紅茶ではなく、生豆が入ってます。
（写ってる足は大南選手です

）

コーヒー豆も１００gから買えて、しかもその場で焙煎
してくれます。
これからの季節は”水だしアイスコーヒー”もありですね。

いろいろとお話しを聞いたり、焙煎を見たりしていたら
１時間以上も長居してしまいました。

イトウコーヒーさん、ありがとうございました

皆さんも、ぜひ一度行かれてはいかがですか？
６月２２,２３日の２日間は特別価格で販売とのことですよ～

◆「イトウコーヒー」のHPはこちら↓
http://www.ito-coffee.com/

6月の名城公園@ナイトラン

夜の新しいクリニックが始まりました

５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催

都合がつかず出れなかった、復習のために参加し
たいなど、ランニングライフに活用して下さい

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☆「マラソン大会を完走しよう！」☆
　　　　　　　　　　＠名城公園☆ナイトラン

「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」

この機会に参加して、基本を見なおしませんか

何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる
＝効率的に走れます。

秋の大会まで５ヵ月
基礎からランニングを初めませんか

また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます。

そしてそして

来年3月に開催される
『マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012』
が名古屋で開催されます

☆マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012☆
■大会名：マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012
■期日：２０１２年３月１１日（日）
■競技種目：
①名古屋ウィメンズマラソン2012
女子フルマラソン（制限時間は７時間以内で検討）
※１万人以上の規模としては世界初となる女子エリートランナーと女子
一般ランナーによる女子だけのフルマラソン

②名古屋シティマラソン2012
男女ハーフマラソン（制限時間は３時間以内で検討）
男女１０ｋｍ
ファミリージョギング
※大人から子供まで楽しめる市民マラソン大会

■コース：名古屋城、１００ｍ道路など、愛知・名古屋の名所旧跡を巡る
コースを検討
■参加者数：３万人規模を想定

今から始めれば、完走も夢じゃない

記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか?
名古屋の街を走り抜けましょう

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・場　所　　　名城公園（小雨決行）　毎週金曜日開催。
・集合場所　名城公園噴水前
・時　間　　　19：30～21：00（延長することもあります）
・定　員　　　15名～20名様
・料　金　　　1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
　　　　　　　　※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ　　　塚野　建コーチ
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６月３日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで楽しみ
ながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう！
[内容] ・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ　
　　　　・基本フォーム・ドリル（初歩）
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

６月1０日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが「ドリル」。
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と使える動き
をドリルでマスターしましょう！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・ドリル中心
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

６月１７日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう！
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行い
ます。
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・60分LSD/ 7～8/km。
　　　　（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。
　　　　※途中走れないと思った方はウォーキングに切り替えて下さい。

６月２４日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
　　　　るために1000ｍ×1本タイム計測。
　　　　・快調走　100ｍ×2～3本。
　　　

☆塚野健コーチプロフィール