『6月の名城公園@ナイトラン』

夜の新しいクリニックが始まりました

５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催

都合がつかず出れなかった、復習のために参加し
たいなど、ランニングライフに活用して下さい

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☆「マラソン大会を完走しよう！」☆
　　　　　　　　　　＠名城公園☆ナイトラン

「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」

この機会に参加して、基本を見なおしませんか

何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる
＝効率的に走れます。

秋の大会まで５ヵ月
基礎からランニングを初めませんか

また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます。

そしてそして

来年3月に開催される
『マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012』
が名古屋で開催されます

☆マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012☆
■大会名：マラソンフェスティバルナゴヤ・愛知2012
■期日：２０１２年３月１１日（日）
■競技種目：
①名古屋ウィメンズマラソン2012
女子フルマラソン（制限時間は７時間以内で検討）
※１万人以上の規模としては世界初となる女子エリートランナーと女子
一般ランナーによる女子だけのフルマラソン

②名古屋シティマラソン2012
男女ハーフマラソン（制限時間は３時間以内で検討）
男女１０ｋｍ
ファミリージョギング
※大人から子供まで楽しめる市民マラソン大会

■コース：名古屋城、１００ｍ道路など、愛知・名古屋の名所旧跡を巡る
コースを検討
■参加者数：３万人規模を想定

今から始めれば、完走も夢じゃない

記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか?
名古屋の街を走り抜けましょう

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・場　所　　　名城公園（小雨決行）　毎週金曜日開催。
・集合場所　名城公園噴水前
・時　間　　　19：30～21：00（延長することもあります）
・定　員　　　15名～20名様
・料　金　　　1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
　　　　　　　　※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ　　　塚野　建コーチ
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６月３日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで楽しみ
ながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう！
[内容] ・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ　
　　　　・基本フォーム・ドリル（初歩）
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

６月1０日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが「ドリル」。
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と使える動き
をドリルでマスターしましょう！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・ドリル中心
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

６月１７日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう！
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行い
ます。
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・60分LSD/ 7～8/km。
　　　　（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。
　　　　※途中走れないと思った方はウォーキングに切り替えて下さい。

６月２４日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
　　　　・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
　　　　るために1000ｍ×1本タイム計測。
　　　　・快調走　100ｍ×2～3本。
　　　

☆塚野健コーチプロフィール