6/24（金）「名城公園@ナイトラン」 参加できます！
最高気温３３℃
明日も暑い
明日の最高気温は３２℃今の季節は熱中症に気をつけないとです
こまめな水分補給を心がけて下さい
明日の名城公園ナイトランはなんとか雨が降らないで開催
できると思ってます
まだ参加可能です！ ご参加お待ちしてます
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☆「マラソン大会を完走しよう！」☆
＠名城公園☆ナイトラン
「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」
この機会に参加して、基本を見なおしませんか
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・場 所 名城公園（小雨決行） 毎週金曜日開催。
・集合場所 名城公園噴水前
・時 間 19：30～21：00（延長することもあります）
・定 員 15名～20名様
・料 金 1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ 椎名コーチ
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６月２４日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
るために1000ｍ×1本タイム計測。
・快調走 100ｍ×2～3本。
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◇お申込み方法
お電話（TEL052-265-5568）か、メールでお申し込みください。
mail: info@run-up.net
※ランアップのイベント情報やその他の情報はコチラ↓ で
※別ウィンドウで開きます
7月・ランニングクラブトライアル募集中！
ランニングクラブ
『トライアル参加者』募集中！！
元実業団コーチのもと、もっと効率的な走りを、楽しくランニングを学びませんか?
クラブ練習には、どなたでも参加できます!
参加費は、１回２,１００円。(ランアップの会員の場合、１，８９０円です）
●Aクラスとは・・・
フルマラソンを４時間以内、ハーフマラソンを２時間以内で走りたい方や、トラ
ックレース目標の方
●Bクラスとは・・・
女性限定のクラス。
マラソン大会で完走したい方、健康目的のために走りたい方など、走る基本
を身につけ、美フォームで楽に楽しく走りたい方。
●練習時間
水曜日/金曜日・・・19：00～21：00
日曜日・・・8：30～11：30
※集合場所は、名城公園の場合は「噴水の前」、瑞穂運動場の場合は
「瑞穂北陸上競技場」の前にある、屋内プールの横の喫茶店前にPM
６：３０頃集合
| ランニングクラブ 7月日程表 | |||||
| 日付 | 曜日 | 場所 | クラス | 内容 | |
| 7月3日 | 日 |
RUNUP | A | ・LSD【ランアップ～平和公園一万歩コース～ランアップ】20ｋｍ |
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| B | ・LSD【ランアップ～平和公園一万歩コース～ランアップ】20ｋｍ | ||||
| 7月6日 | 水 | 名城公園 | A | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・ビルドアップ8000～12000ｍ+快調走 |
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| B | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・40～60分ジョグ+快調走 |
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| 7月10日 | 日 | ウィルあいち | A | ・ピラティス |
|
| B | ・ピラティス |
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| 7月13日 | 水 | 瑞穂競技場 19：00～20：30 |
A | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・4000ｍペース走+（1000m×2）+快調走 |
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| B | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・20分ジョグ+（400ｍ+300ｍ+200ｍ+100ｍ）+20分ジョグ |
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| 7月17日 | 日 | 名城公園 |
A | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・60～90分ジョグ+快調走 |
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| B | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・40～60分ジョグ+快調走 |
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| 7月22日 | 金 | 名城公園 | A | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・8000～10000ｍ（変化走or追抜き走）+快調走 |
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| B | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・6000～8000ｍ（変化走or追抜き走）+快調走 |
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| 7月24日 | 日 | 森林公園 （尾張旭） |
A | ・森林公園クロカンLSD＆裸足RUN |
|
| B | ・森林公園クロカンLSD＆裸足RUN |
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| 7月29日 | 金 | 名城公園 | A | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・ペース走8000ｍ+1000ｍ |
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| B | ・w-up（RUN・美脚に効く動きづくり） ・40～60分ジョグ+快調走 |
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●参加のご予約について
お電話か、お問合わせよりご予約ください。
TEL:052-265-5568
Mail:お問合わせ からご予約ください。
ご予約の際に,①お名前 ②当日ご連絡の取れる電話番号
③ご希望日程をご連絡ください。
ご参加をお待ちしています
猫ひろし、カンボジア国籍取って五輪出る！
猫ひろしすごいですね
国籍変えてロンドン五輪を目指すと
国籍を変えてまで・・・と思う方もいると思いますが、目標
にむかって頑張る猫ひろしを応援したいと思います
猫ひろしさんの記事です！
http://www.sanspo.com/geino/news/110622/gnf1106220505002-n2.htm
6/25（土）ピラティス講習のお知らせ
ピラティスで「走れる体」づくり！
◆ピラティスはアスリートにも支持される、合理的なエクササイズ
ドイツでリハビリの一種として生まれたピラティスは、正しいランフォーム
を身に付けるために効果的。
記録を伸ばしたい人は、最終調整にピラティスを取り入れてランニングフ
ォームを改善してみてはどうですか？
◆マラソンには体幹の筋肉が重要！
胴体の部分は、腕や脚の筋肉よりも大きな筋肉を持っているため、走りに
対して、より大きな力を発揮しやすい部分です。
体幹を使って、上半身と下半身が一体化した走りを心掛けることで、「体が
自然に前に出る」走りに変わってきます。
◆ピラティスがランニングに有効なワケは？
もともとピラティスは、負傷した兵士のリハビリとして、ドイツで開発された
プログラム。
解剖学を基にした合理的なメニューにより、短時間でもインナーマッスル
を効率的に鍛えられ、トレーニングのひとつとして取り入れるアスリートも。
体幹を重視したピラティスをこなすことで、腕振りや脚の動きに耐えられ
るだけの体の軸を鍛えることができます。
つ・ま・り・
長時間、正しいランニングフォームを維持できるような、持久的な筋力アッ
プできるのです。さらにストレッチの要素も兼ねているので、柔軟性のアッ
プや姿勢の改善などにも効果的。その結果、ケガや故障が減って、
「ラクに」「早く」走れるようになるというわけです。
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［日 程］ ６月２５日（土） 10：30～11：40
※受付は10：10～となります。
［参加費］ 2,100円(税込)
※ランアップ会員は1,890円です。
[場所] ウィルあいち・フィットネススタジオ1
※ウィルあいち公式HP： http://www.will.pref.aichi.jp/
※更衣室もございますので、そちらでお着替えをしていただけます。
[持ち物]運動ができる服装
※必要な方はタオル、水分補給用ドリンクをお持ち下さい
［講 師］ 三輪 枝里
三輪 枝里講師 プロフィール
高校卒業後、専門学校ではり師・きゅう師の国家資格を取得。
健康運動実践指導者、スポーツリーダー、
PFAピラティスコーチの資格も取得し、
トレーニングや運動指導も得意分野とする。
現在、栄で完全予約制の隠れ家サロン「BCBG」で勤務。
●参加のご予約について
お電話か、お問合わせよりご予約ください。
TEL:052-265-5568
Mail:お問合わせ からご予約ください。
ご予約の際に,①お名前 ②当日ご連絡の取れる電話番号
③ご希望日程をご連絡ください。
ピラティス講座についてはこちらから
明日のファンラン女子
明日の｢ファンラン女子部」は
大須までの往復6ｋｍを走ります
。大須で買い食い！といきたいところなんですが、
19時30分頃に大須に着くと、お店はほぼ閉まってます
なので、あまり選べないと思います
(スミマセン
）みたらし団子やタイ焼きなら食べられるかも・・・
ご参加の皆さん、
楽しみながら走りましょう～