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【あと10名】8月4日(土)・５(日)「”女性限定”白樺湖サマー合宿byガールズラン☆クラブ

お客様から

「合宿はまだ募集していますか？」

とのお問い合わせをいただいてます。

まだ募集中です

「じっくり内容読みました。楽しそうなので参加したいです♪」

とお声もいただき本当に嬉しいです。
女性ならどなたでもご参加できます。
合宿には、大南博美コーチにゲストコーチとして参加いただきます。
あと10名となります。
お申込みをぜひお待ちしています

【プロフィール】

大南博美（おおみなみ　ひろみ）

町立三方中学校・福井県立美方高等学校卒業。
東海銀行～UFJ銀行～トヨタ車体を経て、現在はユティック所属。
2005年世界陸上ヘルシンキ大会10000m代表

2007年4月ロッテルダムマラソン覇者
※自己ベスト
ハーフマラソン 1時間8分45秒（2004年　札幌国際ハーフマラソン）
マラソン　2時間23分26秒（2004年ベルリンマラソン）

★8月4日(土)・5(日)★

「”女性限定”白樺湖サマー合宿byガールズラン☆クラブ」

8月4・5日に女性限定で「サマー合宿」を行います。

場所は、蓼科高原白樺湖！
標高1450mに位置しする白樺湖は湿度が少なく夏でも涼しいリゾート地です。

合宿初日は、長門牧場から白樺湖までマラニック♪
マラニックとは「マラソン＋ピクニック」という意味の造語。
「牛乳専科もうもう」や「女神湖」などの観光スポットに立ち寄りながら、まずは空気の薄い高地に体を慣らしていきます。

夜は宿泊先でバイキング。

食べ放題＆飲み放題です！
飲み物はソフトドリンクから生ビールやワイン、日本酒、焼酎などがそろってます。
みんなで食べて飲んで楽しみましょう。
食後のプチケーキやソフトクリームもありますよ♪

合宿2日目は、白樺湖周回コースを使っての3時間走です。
白樺湖は1周3.8km。アップダウンが少なく走りやすいコースです。
しっかり走りこみたい方にもおすすめですが、途中休憩を挟めるのが周回コースの特徴。
ウォーキングや休憩を挟みつつ3時間体を動かしましょう。
練習は4つくらいのグループに分かれて行う予定です。

すでにお申込みいただいてる方から
「私でも頑張れそうで楽しみです！」と頂きました。

まさにその通りで、年齢や走力など関係なく、どなたでも楽しく充実した2日間を過ごせる内容です。

ランニングを楽しみながら旅も楽しめるのが合宿の魅力。
合宿には、山元美駒コーチと河内隆慶トレーナーの他に、大南博美コーチにゲストコーチとしてお越しいただきます。
リフレッシュも兼ねて白樺湖で走りませんか。
お友達もお誘いのうえ、ぜひご参加ください。
皆様のお申込みをお待ちしています。

≪詳細≫

【日程】8/4(土)・5(日) 　
【ホテル】パイプのけむり
【参加費】
メンバー：￥19,800(税込) / 一般：￥22,800(税込)
※1泊2日2食付、2日目の温泉代、スポーツ傷害保険含む
※ランアップから大型バスで向かいます。
※バス代別途。代金は人数によって変わります。
【定員】40名
※最少催行人数20名
【コーチ】大南博美、山元美駒、河内隆慶

【タイムスケジュール】
●1日目：8/4(土)
7：30　ランアップ集合
7：45　出発
11：00　諏訪大社到着
※昼食は各自。出発時間まで自由行動。
13：30　諏訪大社出発
14：30　長門牧場到着
15：00 初日練習スタート
17：00　終了/ホテル着
19：00　夕食（バイキングで食べ放題＆飲み放題）
20：30 食事終了時間

●1日目：8/5(日)

5：30　朝ランもしくはウォーキング　
※参加自由
7：00　朝食（バイキング）
※朝食はAM7：00～9：00まで。
8：30　チェックアウト
9：00　2日目練習スタート
12：30　終了
※白樺湖にある「すずらんの湯」にバスが停まってます。荷物を受けとり、各自お風呂＆昼食。
14：30　出発
18：00　名古屋到着/解散

《練習内容：1日目》
『マラニック（長門牧場～白樺湖まで約12km）』
「牛乳専科もうもう」や「女神湖」などの観光スポットに立ち寄りながら、まずは空気の薄い高地に体を慣らしていきます。
距離は約12kmですが、大半は下り基調です。
女神湖にはバスが止まってるので、気分が悪くなったりした場合はホテルまでバスで向うこともできるので安心してご参加ください。

《練習内容：2日目》
『白樺湖畔周回3時間走』
白樺湖は1周3.8km。アップダウンが少なく走りやすいコースです。
しっかり走りこみたい方にもおすすめですが、途中休憩を挟めるのが周回コースの特徴。
ウォーキングや休憩を挟みつつ3時間体を動かしましょう。
練習は4つくらいのグループに分かれて行う予定です。

【お申し込みはこちら】

注意事項およびキャンセル料についてご確認・ご了承のうえお申込みください。

【お持ちいただく物】
ランニングシューズ、ランニングウェア、タオル、サングラス（あったら便利、なくても可）、ランニングキャップ、ソックス、日焼け止め、、常備薬、大きめのビニール袋（あると何かと便利）、ウエストポーチ、保険証、もしくはそのコピー、洗面用具

【注意事項】※必ずお読みください。
1、参加にあたっては健康に十分留意し、無理をしないで参加してください。
2、主催者はけがなどの事故に際しては、応急処置をのぞいて一切の責任を負いません。
3、保険に加入いたしますが、規則を守らない場合や不適切と判断される場合は保険適用外となる可能性があります。
4、合宿中は歩道を走行します。車両、歩行者の迷惑にならないよう、交通規則を守って走行してください。
5、合宿中の映像、写真、記録、記事等の掲載権は主催者に属します。報告やPRについて利用する可能性があることを予めご了承ください。

【キャンセル料について】
キャンセルの場合下記のようになります。
・合宿3日前～14日前　50%
・合宿2日前日～当日　100%

【お申し込みはこちら】

注意事項およびキャンセル料についてご確認・ご了承のうえお申込みください。

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★7月29日(日)「フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」

https://www.runup-rss.com/event/summer03/

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7/15(日) 真夏の”なばなの里”ビール＆BBQランにご参加の皆様へ

当日の集合時間、注意事項のご案内です。
ご参加の皆さん、ご確認をお願いします。
当日は予想最高気温が３６度と猛暑日になりそうです。

必ず熱中症対策をお願いします。

※バーベキューのキャンセルについて
キャンセルの場合、7月12日(木)PM9:00までにご連絡ください。
それ以降にキャンセルの場合はバーベキュー代(4,500円）も頂戴致しますのでご了承ください。

【熱中症対策として】
・必ず「水・スポーツドリンク」と塩飴など塩サプリの準備（必須）をお願いします。
・前日は睡眠をしっかりと確保し、体調を整えておきましょう。
・通気性、速乾性にすぐれたウェアがおススメです。また、帽子・サングラス・ネッククーラーなどもオススメです。
・途中コンビニや自動販売機でドリンクなど購入できるよう、電子マネーや現金などお持ち下さい。

【必要なもの】
・飲み物(500ml以上)
・塩飴など（必須）　
・キャップまたはバイザー・サングラス（推奨）
・manaca(マナカ)など
・保険証コピー

【集合場所と時間】
◆26kmコース
ランアップに7：15集合
◆18kmコース
近鉄八田駅に8：15集合
◆12kmコース
近鉄蟹江駅に9：15集合
◆5kmコース+スイーツランコース
近鉄弥富駅「南口」に9：15集合

【タイムスケジュール】
07：15　26kmコース集合
07：30　出発
08：20　近鉄八田駅到着
　　　　 ※18kmコースと合流
08：30　近鉄八田駅出発
09：20　近鉄蟹江駅到着
　　　　 ※12kmコースと合流
09：30　近鉄蟹江駅出発
10：20　近鉄弥富駅到着
　　　　 ※5kmコースと合流
10：30　近鉄弥富駅出発
11：30　なばなの里到着
※お風呂(別途1000円)
13：00　BBQスタート
15：00　BBQ終了・現地解散

【当日の緊急連絡先】
携帯：090-2926-5568（※イベント30分前から繋がります。）
体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。
※7月15日(日)は、ランアップは休店日となります。

【BBQ参加費】※当日集金いたします。
大人：4,500円 (ドリンク代込み)
小人：3,700円 (ドリンク代込み）
幼児：1,080円 (ドリンク代別途）

【温泉入浴料】
なばなの里天然温泉里の湯
1,500円 → 1,000円 (なばなの里20周年キャンペーン)
幼児（3歳以上） 500円
※フェイスタオル、バスタオル無料貸出
※シャンプー・リンス・ボディーシャンプー・洗顔完備
URL：http://www.nagashima-onsen.co.jp/nabana/restaurant/satonoyu.html/

【帰りの交通機関の案内】
なばなの里より、名古屋駅(名鉄バスセンター)・桑名駅までバスでお帰りください。

【注意事項】※必ずご確認ください。
・ウォーミングアップ、ストレッチなどは各自でおすませ下さい。
・給水用ドリンクは必ずご用意ください。(500ml以上)
・現金・携帯電話などをお持ちください。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・開催日が近くなりましたら、当日の集合場所などブログでご案内します。必ずブログをご確認の上、ご参加ください。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、エチケットマナーとして着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・雨天決行です。交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とし、返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
◆中止の場合は、ブログでご案内します。
Blog（ブログ）：http://ameblo.jp/run-up-net
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・イベント中の写真映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

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★7月29日(日)「フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」

https://www.runup-rss.com/event/summer03/

★8月4/5日「女性限定白樺湖サマー合宿」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

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7月16日（祝月）美濃加茂リトリートランにご参加の皆様へ

当日の集合時間、注意事項のご案内です。
ご参加の皆さん、ご確認をお願いします。

当日は３６℃と猛暑となりそうです。

必ず熱中症対策をお願いします。

また前日はしっかりと睡眠をとって体調を整えてご参加ください。

【熱中症対策として】
・必ず「水・スポーツドリンク」と塩飴など塩サプリの準備（必須）をお願いします。
・前日は睡眠をしっかりと確保し、体調を整えておきましょう。
・通気性、速乾性にすぐれたウェアがおススメです。また、帽子・サングラス・ネッククーラーなどもオススメです。
・途中自動販売機でドリンクなど購入できるよう、現金などお持ち下さい。

【当日の緊急連絡先】
携帯：090-2926-5568（※イベント30分前から繋がります。）
体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。
※7月16日(祝月)は、ランアップは休店日となります。

【集合時間】
■美濃太田駅コース
JR美濃太田駅南口： 8時45分集合

■里山公園ウォーク＆ランコース
ぎふ清流里山公園「里山の湯」前： 9時45分集合

【タイムスケジュール】
08:45 集合
09:00 美濃太田駅出発
09:45 里山公園到着/合流
10:00 里山公園内ラン＆ウォーク出発
園内ラン＆ウォーク終了しだい、各自『里山の湯』へ
11:30 蕎麦打ち体験（90分）
13:00 農家レストランやまびこ(バイキング)
14:00 終了/解散

【お風呂】
『里山の湯』
入浴料：大人（中学生以上）土日祝：700円
※浴室には、ボディソープ、シャンプー、リンス、脱衣室にはドライヤーを備えつけております。
※タオル、バスタオルは販売のみとなります。貸し出しはございません。
HP:https://satoyama-park.gifu.jp/spa/

【昼食】※当日集金します。
『農家レストランやまびこ』
バイキングメニューとなります。
大人：１,580円
※バイキングはソフトドリンクバー込。
HP：https://satoyama-park.gifu.jp/facility-taxonomy/eat/

【注意事項】※必ずお読みください。
・雨天決行です。
・給水用ドリンク、着替えは必ずご用意ください。
・現金・携帯電話などをお持ちください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・ご自身の健康管理については自己責任とさせていただきます。健康状態には十分ご注意ください。
・イベント中に撮影した写真は使用させていただく場合がありますのでご了承ください。

【集合場所までのアクセス】
07:17発ＪＲ東海道本線(大垣行)
07:38着岐阜
↓乗り換え
07:45発 JR高山本線・美濃太田行
08:37着美濃太田駅

もしくは、
07:45発ＪＲ特急ワイドビューひだ1号（高山行）

08:26着ＪＲ美濃太田駅

【お帰りの交通手段】

あい愛バス＜里山公園～美濃太田駅＞
14:45 里山公園出発 --- 15:03 美濃太田駅着
16:23 里山公園出発 --- 16:41 美濃太田駅着

※あい愛バス時刻表はこちら⇒ http://aiai-bus.com/schedule/bunkanomori/

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◆夏のイベント案内◆

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★7月29日(日)「フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」

https://www.runup-rss.com/event/summer03/

★8月4/5日「女性限定白樺湖サマー合宿」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

★8月26日（日）夏の1Dayランニング合宿 in メナード青山リゾート

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【明日7月12日の予約状況】７月の “ボディケア”日程.

夏場は体温を調節するために、たくさんのエネルギーを消費します。

そのまま回復出来ずにいると、体は常にエネルギーが不足した状態になり、夏バテの原因にも。

その上、冷たい飲み物やエアコンによる冷えから体調不良や代謝が低下したりします。

夏も体のメンテナンスは大切です

元気に暑い夏を過ごすために、早めに疲れを取りましょう

ボディケアは、ランアップ会員でなくてもどなたでもお受けできます。

お気軽にごお申込みください。

ご予約お待ちしています♪

●7月12日（木）の予約状況

16：00～　予約済み

17：00～

18：00～　予約済み

19：00～

20：00～　予約済み

【７月ボディケア日程のご案内】

◆担当

脇本加奈トレーナー

◆日程：

7月~~3日（火）・5日（木）・7日(土）~~

7月~~10日（火）~~・12日（木）・14日(土）

7月17日（火）・19日（木）・21日(土）

7月24日（火）

★ご予約はこちら↓

◆時間　※予約制になります。
＜火・木曜日＞

１６：００～　
１７：００～　
１８：００～　
１９：００～　　
２０：００～　

＜土曜日＞

１０：00～

１１：００～

１２：００～

１３：００～

１４：００～

１５：００～

１６：００～

【料金】
５０分・・・・６,０００円(税込)
※ランアップランニングクラブメンバー・ガールズランクラブメンバー･ランアップ月会費会員は会員価格でご利用いただけます。
【会員価格】５０分　５,５００円(税込)

【お着替えについて】
当店のロッカールームをご利用いただけますので、そちらでお着替えください。
※着替えは、Tシャツ・ズボン（ハーフパンツ）をご用意致します。もちろんご自身でお持ち頂いてもかまいません。その際は薄手のものをお持ち下さい。

【当日の流れ】
※予約時間の５分前にはお越しください。
ランアップ店頭にて受付け
↓
ロッカールームでお着替え
↓
ボディケア
↓
ロッカールームでお着替え
↓
お会計