今週は暑くなるので”熱中症対策”を
今週は先週と打って変って、気温がグングン上がりそうです。
湿度も高いので”熱中症”には十分気をつけたいですね。
先日、大塚製薬さんのセミナーで『熱中症対策』について教えてもらいました。
その内容を簡単に紹介したいと思います。
よかったら参考にしてください
◆湿度が高いとどうして熱中症になりやすいのか？
本来汗をかくことで温度を下げようとするが、湿度が高いと汗をうまく蒸発してくれない。
そのため、熱中症になる可能性も高くなる。
◆熱中症対策として・・・
①汗をかくこと
②かいた汗をうまく蒸発させること
汗は蒸発しづらいので、こまめに着替えることも大切。
汗をかいたらできるだけすぐに着替えをしましょう。
③そのため（汗をかくため）に暑さになれることも大切(暑熱順化)
※暑熱順化の方法
7日以上かけてちょっと息が上がるくらいの運動を1日20～30分行い、汗をかく習慣をつける。
④スポーツの前から水分をとる
コップ1杯程度を1時間に2～4回にわけてとる。
ここでの注意点は”何回かに分けて飲む”こと。
一度に取ると汗になって出てしまいます。
そして水分は”ナトリウム”の入ったものを。
⑤睡眠をしっかりとる(寝不足は危険）
睡眠不足だと自律神経の働きが低下して、体温調整機能がうまく働かなくなります。
⑥朝食をしっかり食べてエネルギー補給する
◆水分補給のポイント
①のどがかわく前から飲む。
喉が渇いたと感じた時にはパフォーマンスが低下している！
②こまめに（1回200～250ml）
回数を分けて(1時間に2～4回）
③少し冷たい(5～10℃）もの
④ナトリウム濃度は40～80mg/100ml（塩分濃度0.1％～0.2％）
コップ一杯に一つまみで、塩分濃度0.1％～0.2%になります。
⑤糖質濃度(4～8％程度)
糖分が塩分・水分の吸収を助けてくれます。←これがスポーツドリンクの甘さの理由
※ブドウ糖＋果糖（または砂糖）の入ったもの
◆熱中症を疑った時になにをするべきか
※大塚製薬HPより参照しました
◆熱中症が発生したら・・・
①すぐに涼しいところに避難
②衣類をゆるめ、靴を脱がせてうちわなどであおぐ
③イオン飲料など水分をとらせる
④アイスバックで、首・脇の下・太ももの付け根など太い血管上を冷やす。
全身に冷水かけて風を送るなど、あらゆる方法で体を冷やす。
⑤足を高めに上げて寝かせ、手足の先から中心部に向けてマッサージする。
⑥自力で水分摂取できない場合、医療機関へ搬送する。
↓ ↓ こちらもぜひ参考にしてみてください ↓ ↓
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★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」
https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html
★7月16日(祝月)「美濃加茂リトリートラン」
https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html
★7月29日(日)「フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」
https://www.runup-rss.com/event/summer03/
★8月4/5日「女性限定白樺湖サマー合宿」
https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html
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