更年期のダイエット⑪記録は大事

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

本日は

仕事で空港へ✈️

空港の雰囲気が好きです。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

記録は大事

以前の記事でも書きましたが、

記録（レコーディング）を

つけることは大切

特に

体重だけでなく

筋肉量や体脂肪率なども

測定しましょう。

今は

アプリなども進化しているので

しっかり活用したいです。

自分自身の

体感としては

身体のシルエットや

洋服の着心地などでも

変化は

実感できますが

ある程度体重が落ちないと

わかりにくいですよね

更年期のダイエットは

長距離走。

なかなか変化に気づけないと

モチベーションが続きません。

このように

目で見て分かると

もう少し頑張ろうという気持ちが

維持しやすいです。

ちなみに

私は20年以上

体重を記録しています

しかもアナログな方法です。

以前投稿した、こちらの記事もご覧ください。

『更年期のダイエット⑤〜まずはここから始めよう〜』

できる方は

食事も記載したり

写真に収めておくと

太りやすい食材やメニューなども

分かるようになりますよ

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

ただいま受講生募集中！

ダイエットの月もあります

『ヘルシービューティー栄養学『夏講座』のお知らせ』

やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定です

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

こちらのイベントもお申し込み受付中！

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ダイエット始めたい方にも

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更年期のダイエット⑩筋肉を味方に

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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帰省して

海🏝️と温泉♨️で

エネルギーチャージを

してきました

さて、

シリーズの

更年期ダイエットのコツ

筋肉を味方に

筋肉は裏切らない

といいますよね

かと言ってハードな運動は

続かないし

無理をすると

関節などを痛めることも。

普段の日常で

効果的に筋トレするなら

階段を意識的に使う。

エスカレーターと階段があれば

階段を選ぶ。

この小さな積み重ねが大事です。

階段を使う機会がなければ

スクワット！

1日10回から

始めてみましょう

大きな筋肉を

出来るだけ使いましょう。

できた日は花マル

できなかった日は

また明日頑張る💪

コツコツ貯筋！

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑨間食の工夫

    

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こんばんは

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帰省している白浜では

『砂祭り』

と言って白良浜の砂で

アート作品を作る

イベントが開催されていました

昔

部活のメンバーで参加したことを

懐かしく思い出しました

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

間食の工夫

小腹が空いたり

仕事で頑張ったあとは

甘いものが欲しくなることありますね

つい、

甘いお菓子に

手が伸びてしまいます🍪

そんな時に

オススメなのが

具沢山おにぎり🍙

しらす、シャケ、枝豆、おかか、

梅、シソ、ヒジキなど

具沢山にして

小さめに作ったおにぎりを

冷凍しておくと

便利です。

いきなり

空きっ腹に

甘いスイーツを摂る前に

具沢山おにぎりを食べることで

血糖値の急上昇が抑えられます。

できるだけタンパク質食材を

混ぜ込みましょう。

私は炊き込みごはんを

おにぎりにして

ストックしています。

外食の際は

先に

タンパク質食材の

ゆで卵や枝豆、

ヨーグルトや豆乳などを

食べるのもいいですね

甘いものを

楽しむ時間は

心の栄養にもなります

工夫して楽しみましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

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更年期のダイエット⑧自律神経を整える

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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昨日は

身体メンテナンスに

東洋医学の鍼を

初体験してきました

なかなか興味深い体験でした！

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

自律神経を整える

更年期は

女性ホルモンの減少によって

さまざまな症状が出てきますね。

自律神経も乱れやすいです。

特に忙しいミドル世代の方は

いつも交感神経優位な状態。

緊張状態では

食事を摂っても

消化吸収が

うまく働きません。

私も仕事中、

仕事を考えながら急いで食べると

ずっとお腹に残ってる感覚がありました。

食事を摂るときは

リラックスして

いただきましょう

自律神経を整える方法は

たくさんありますが、

まずは

●朝起きたら朝日を浴びる

●朝ごはんを食べる

●深呼吸を意識

●ストレッチなど身体を動かす

●湯船につかる

●デジタルデトックス

など

意識してみましょう☝️

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

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こんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

初夏の陽気に

なってきましたね

今回は

この春開講した

『ヘルシービューティー栄養学』

夏講座のお知らせです

⁡

「最近、夏の疲れが顔に出やすい」

「肌のくすみや髪のパサつきが気になる」

「暑さで食欲も気力も落ちる…」

⁡

そんな変化を

感じることはありませんか？

⁡

実は、猛暑によるダメージは

私たちが思っている以上に

“細胞レベル”で進んでいるんです。

⁡

紫外線による【酸化（サビ）】

夏バテや乱れた食生活による【糖化（コゲ）】

⁡

⁡

この積み重ねが、

疲労感や肌老化、

体調不良につながることも。

⁡

⁡

だからこそ

この夏は、

外側だけではなく

内側から整える

アンチエイジングを

意識しましょう。

⁡

⁡

この夏のテーマは

⁡

☀️ 「猛暑のダメージをリセット！

細胞から整える夏のアンチエイジング」

⁡

⁡

看護師としての経験、

分子栄養学の視点から、

⁡

✔ 夏に必要な栄養の整え方

✔ 疲れにくい身体づくり

✔ 10年後の美しさを守る食習慣

⁡

を、

日常に落とし込みながら

お伝えします。

⁡

講座では毎回

ご自身の生活に

どう取り入れるかを

一緒に考えていきます。

⁡

⁡

毎月テーマが変わるので

ダイエットの月もありますよ

ミドル世代の

忙しい女性でも

“明日から実践できる”内容です✨

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☀️【夏テーマ カリキュラム】

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▶ 7月

紫外線に負けない！

内側からシミ・シワを防ぐ

「酸化リセット」戦略

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▶ 8月

夏バテ知らずの

「血糖コントロール術」

細胞からバテない体へ

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▶ 9月

猛暑の疲れを翌年に残さない！

「美肌と髪」の細胞修復レッスン

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📍大阪産経学園

（梅田・阪急ターミナルビル7F）

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🗓 第4土曜日 11:00〜12:00

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レッスン後は

梅田でランチも

楽しめる時間帯です✨

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🎁【まずは体験会へ】

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🗓 6月27日（土）11:00〜12:00

💰 参加費：880円（税込）

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詳細＆お申し込みはこちら

https://www.culture.gr.jp/detail/sk.osaka/4732840/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZnRzaAR8j7RleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAae3ItrG4-FoPhJMXC3qBlc47_Jn7mK6n-G4LESQCyl_xZtpje1GFfNYTeFOkg_aem_j0WS6-MX_v5zHJ5Ay4nxmg

【夏のアンチエイジング ～6/27(土)はお得な体験日】 いつもの食事にプラスワン｜大阪産経学園｜阪急ターミナルビル、阪急梅田駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

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