更年期のダイエット⑦買い置き食材を活用

    

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さて、

更年期ダイエットシリーズ

長距離走で

続けるには

日常にビルトインできる

方法が1番☝️

これまでお伝えしてきたことも

難しいことではないですが、

例えば

ポイント①

「よく噛む」も

無意識にあまり噛まずに

食べていたり

意外とできていないことも

あります。

私も気をつけよう

では

本日の

更年期ダイエットのコツ

買い置き食材を活用

毎日忙しいと

日々の食事を考えることも

ままならないこともありますよね。

そんなときは

買い置き食材を活用！

魚の缶詰

大豆水煮

しらす

乾物類では

ナッツ

カツオ節

桜エビ

高野豆腐

冷凍食品では

枝豆

ブロッコリー

ほうれん草

水もの

しらたき

こんにゃく

ストックしておくと

タンパク質や食物繊維を

手軽に補充できます

手間をかけず

シンプルに調理で

時短に！

本日もお読みいただき

ありがとうございました

ウォーキングイベントで食べたしらす丼。

下にもしらすたっぷりでした！

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【場所】森ノ宮カルチャープラザ

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更年期のダイエット⑥タンパク質の摂り方

    

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とうとう

『エアコン』スタートしました

我慢せず

快適な温度、湿度で

過ごしましょう。

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

タンパク質の摂り方

昨日のポイントは

プロテインファースト

『更年期のダイエット⑤プロテインファースト』

でした。

タンパク質の摂り方として、

メインのおかずを

イメージされるかも

しれませんが、

サイドメニューにも追加して

みると意外と

確保しやすいです。

例えば

冷奴＋しらす＋カツオ節たっぷり

野菜サラダ＋卵、サラダチキン、ツナ

ごはん＋生卵、シャケのほぐしたもの、鶏そぼろ

など。

全て作らなくても

スーパー、コンビニで

揃います。

プロテインを

取り入れてもよいですが、

まずは日々の食事で工夫を。

ちょこちょこ

タンパク質貯金を

しましょう

本日もお読み

いただきありがとうございました

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更年期のダイエット⑤プロテインファースト

    

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今日は

エアコンを

使いたくなる暑さでした。

どんどん夏が早まっていますね

喉の渇きを感じる前に

水分摂取を。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツです。

プロテインファースト

タンパク質の大切さは

私の講座では

まず最初に

お伝えしていますが、

代謝を上げていくためには

まずタンパク質。

ベジファーストも

もちろんよいですが、

ダイエットされる方は

野菜でお腹いっぱいにして

大切なタンパク質が

不足していることも

多いです。

まずは

身体の材料にもなる

タンパク質を確保。

選ぶ時は

ハンバーグよりステーキ。

できるだけ

食材の原形に近いものを。

調理法は

生、蒸す、茹でる

がオススメです。

できるところから

始めていきましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました

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更年期のダイエット④外食＆中食を活用

    

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皆さまこんにちは

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連日のウォーキングで

心地よい筋肉痛

さて、

本日の

更年期ダイエットのポイント

外食と中食を

活用しよう

忙しいミドル世代の皆さまは

毎日自炊は

難しかったりしますよね

無理せずに

外食や中食を活用しましょう。

私のオススメは

外食なら

定食屋さん。

メイン、副菜、汁物がセットに

なっていて

選ぶだけで栄養バランスが

整います。

中食であれば

コンビニを活用して

タンパク質食材やビタミン食材の

単品を組み合わせると

バランスが取りやすいです。

メインと副菜は

購入して

ごはんと汁物だけ

準備すれば

バランスが整った

ダイエットメニューに。

忙しいからと

食事を抜いてしまうと

カロリー不足になり

代謝が下がる原因、

血糖値の乱高下にも

つながります。

忙しくても

外食、中食を活用して

3食きちんと

摂ることを意識しましょう

①〜④のポイントを

見ておわかりいただけるように

更年期ダイエットは

食べないダイエットではなく

食べるダイエットです

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更年期のダイエット③長距離走＆多種目

    

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本日は

海南市で開催された

『きのくに海南ホッとウォーク』に

参加して

12kmのウォーキング👟

晴天に恵まれて

健やかな時間を過ごしてきました

さて

本日の

更年期ダイエットのポイント

長距離走＆多種目で

急激な

減量は身体に負担がかかるだけでなく

リバウンドにもつながりやすいです。

身体が気づかないくらい

じんわりと。

長距離走の感覚で。

でも長距離は

途中でモチベーションが

続かなくなったりしやすいので

多種目で！

例えば、

今月は「代謝を上げる」をポイントに

代謝を上げるエクササイズを取り入れたり

代謝が上がる食材を選ぶ

湯船に必ず入る

など

月ごとや週ごとに

テーマを決めてみると

バリエーションがあり

飽きずに続けやすいですね

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