働くミドル世代女性のWellness Design Labo|分子栄養学とウォーキング

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今日も暑いです🫠

水分補給しっかりしていきましょう。

本日の

更年期ダイエットのポイント

朝食を食べよう

朝食を食べないことで

ランチ後の

血糖値が上がりやすくなり

脂肪に置き換わりやすくなります。

また

朝ごはんには

タンパク質食材を

摂ることで

体内時計がリセットされ

睡眠の質が上がります。

睡眠の質が上がることは

ダイエットにとっても大切なのです。

朝ごはんは

簡単が1番☝️

ゆで卵

ヨーグルト

サラダチキン

豆乳

タンパク質食材で

調理が必要ないので

オススメです。

時間がある日は

和食に。

納豆

豆腐

塩ジャケ

和朝食の

鉄板メニュー。

チェーン店でも

お安く食べれますね。

血糖値の安定は

ダイエットを持続させるためにも

土台となります

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更年期のダイエット①よく噛む

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本日は暑い1日でした

そろそろ熱中症にも

気をつけていきたいところです。

さて、

暖かい季節になると

スタイルアップ

ボディバランスを

意識される方が増えてきます。

ここから

しばらく

熱ーいご要望に

お答えして

更年期のダイエットのコツ

をお伝えしていきます！

とはいえ、

難しいことではなく

ワンポイントです。

ひとつひとつを

積み重ねていけば

身体は変化するはず。

私も更年期世代。

みんなで

この波を乗り越えながら

ヘルシービューティーな

ダイエットを

目指しましょう

本日の

ワンポイントは

よく噛むこと

更年期世代の皆さまは

日々忙しい。

ついつい早食いになっていませんか？

よく噛むことで

満腹感につながり

食べすぎ防止

だけでなく

しっかり

唾液と混じり

消化吸収もよくなります。

また

よく噛むことで

食後のエネルギー消費量が

増えると言われています。

一度普段どれくらい噛んでいるか

数えてみるとよいですね

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自分の心地よさを見つけよう

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あっという間に

5月も半ば🌿

今の季節は

風も心地よく

外の空気が気持ち良いですね。

ということで、

本日は

夜勤明け。

朝ごはんは

テラス席で

いただきました

こちらは

あべのハルカスが

間近に見える場所

お昼時だったので

テラスで

ランチの方がたくさん🍽️

なんだか

テラスに行くだけで

贅沢な時間に感じます

いつもの日常も

少しだけ変化をつけると

気分が上がったり

ワクワクできます。

自分の心地よさは

どこなんだろうって

探求してみるのも

いいですね

テラス席は

真夏になるまでの

今の時期が

ベスト。

夜勤明けは

眠いのですが

風が爽やかで

つい長居してしまいました

自分自身の

心地よさ

見つけていきましょう

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新しい相棒

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本日は半日作業day。

実はGW中に

愛用のノートパソコンが

故障してしまい💦

新しいパソコンに

買い替えたのですが、

WindowsからMacに

変更したため

使い方が違いすぎて

ずーっと

あたふたしてました

使い方が変わるから

やめときー！と

近しい人から

忠告されていたのですが、

前回パソコンを購入した時も

Macにしようか

悩んでいたので、

この際！

と思って

今回チャレンジ

スクロールの仕方から

違うんですね

電話のサポートを

お願いしながら

なんとか

作業しておりました。

新しい相棒となった

Macさん。

ぜひぜひ仲良くしてください

今週も半ば。

あと後半頑張りましょう

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5月12日は看護の日

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