更年期のダイエット⑯アルコールとの付き合い方

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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昨日は

パソコンの

不具合で何時間も

かかって格闘していました💦

今日は

電話サポートで解決💡

やはりプロに

教えていただくのが1番❕

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

アルコールとの付き合い方

皆さんお酒は

お好きですか？

私は元々弱いので

たくさん飲むことはありませんが、

お酒は

リラックス効果や血行促進、

人との交流においても

大切です。

ただ

飲み過ぎると

分解に栄養素が消費されたり

利尿作用による脱水

睡眠の質にも

影響します。

できれば

週2日は休肝日を作りたいです。

また、

●蒸留酒を選ぶ

●チェイサーを用意する

●おつまみはタンパク質食材

枝豆、冷奴、焼き鳥、あたりめ、味付きうずらなど

を選ぶ

など、

工夫しながら

ダイエット中も

楽しむ時間を持ちたいですね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑮日常の歩くを上質に

    

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本日は

なんばパークスで開催された

イベント

Parks GARDEN de HEALTH 🌿

WOMEN’S LESSON WALK👟へ

雲ひとつない晴天☀️

木々と花々の間を

皆さんとウォーキング！

素敵な土曜日になりました

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

日常の歩くを上質に

本日はミドル世代の方も

たくさん参加されていました

ところどころ休みながら

約1時間歩きましたが、

フォームや姿勢を意識するだけで

しっかり運動した感覚が　

ありました。

☑️上半身を引き上げて

☑️歩幅は身長➖100cm

☑️後ろ脚で蹴り出す

毎日の通勤やお買い物の

数分を

姿勢よく、

ウォーキングフォームを

意識するだけでも

積み重ねると

大きな差に。

私もウォーキングに

出会ってから

リバウンドすることなく

体型を維持できています

特別な場所も道具も必要なく

今日から始められますよ

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑭自然な自分を撮ってみよう

    

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ようやく金曜日

1週間おつかれさまでした！

本日は素敵なビルで打ち合わせ。

更年期のダイエットシリーズも

14日目となりました。

これなら続けられるかなと

実践してくださっている方が

いらしたらうれしいです

では、本日の

更年期ダイエットのコツ

自然な自分を撮ってみよう

なかなか勇気がいることですが、

写真を撮る時は

きれいな姿勢をとり

できるだけスリムに

映るように意識しますよね

でも

不意に撮られた写真　

愕然とするかもしれませんが

それが本来の自分。。。

少し前に

そんな自分をみて

愕然としたのは私です

でも、その写真をみると

そうならないように気をつけようと

意識できるんです。

近しい人にさりげなく

撮ってもらってください。

鏡の前でみる自分とは違う自分を

発見できますよ

ちょっと

劇薬的な方法ですが、

試す価値あり。

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑬腹7分目

    

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あっという間に

5月も残りわずか。

梅雨入りまで

新緑の爽やかさを

体感しておきたいです🌿

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

腹7分目

腹8分目とよく言われますが

私個人としては

腹7分目がベスト。

腹7分目くらいを目指して

ゆっくり食事をすると

体感的に

お腹いっぱいでもなく

物足りない感じでもなく

ちょうどよい感じになります。

お腹いっぱいじゃない方が

すぐに動けるので

私はこの目安が

心地よいです。

おかずで満たすようにし、

ごはんを最後にすると

糖質の吸収も

抑えられます

感覚的なコツですが、

私は日々の目安に

しています。

こちらは先日帰省した時にいただいた中華。

腹7分目でいただきました

エネルギー不足もよくないので

間食も取り入れましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑫湯船に浸かろう

    

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今日の大阪は

久しぶりの雨☂️

潤いと考えると

雨もたまにはよいですね

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ。

湯船に浸かろう

意外と

夏はシャワーだけで

済ませている方も

多いようですが、

お風呂タイムを

ぜひ活用しましょう

疲労回復や

リラックス効果は

もちろん

ダイエットの観点からも

湯船に浸かっている時間を

有効活用

とくに

部分痩せしたい方は

湯船で温めて

↓

潰して

↓

流す

の工程が大事。

私も毎日湯船で温まって

浮腫や脂肪撃退！

と

モミモミしています。

お風呂から出たら

温かいうちに

ローラーなどで

流すと

よいですよ

私が使っているのはこちらの

ローラーです。

力がいらないのでお顔ケアの合間にできます。

しんどい時は　

湯船で

足指グーパーだけでも

浮腫解消になります

ちょこちょこケアは

積み重ねですね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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