更年期ダイエット⑥運動が続かない方へ

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

皆さまこんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

更年期ダイエットシリーズを

綴ってました

『更年期のダイエット①〜ゆるーく続ける〜』

『更年期のダイエット②〜外食も楽しみながら〜』

『更年期のダイエット③〜〇〇を味方に〜』

『更年期のダイエット④〜自分の身体を知ることから〜』

『更年期のダイエット⑤〜まずはここから始めよう〜』

健康的に

やせるには

運動も欠かせませんが

一方で

ハードルも高い

何かを始めても

続かないというお声を

よく聞きます。

歩くという

日常生活動作を

エクササイズに

変える

ビルトイン思考で

捉えてみると

続けやすいですよ

週末は

関西テレビ扇町スクエアで

開催された

『ウェルチルフェスタ』へ

ウォーキングインストラクターの皆さんと。

山口マユウ先生による

3拍子ウォークセミナーがありました。

3拍子ウォークのメリットとして

3拍子のリズムは

姿勢や歩くポイントの

意識が続きやすいこと。

3歩目だけ

意識するので

関節への

負担も少ない。

何よりも楽しい

更年期ダイエットには

とってもオススメ

3拍子ウォーク

皆さんも

始めてみませんか？

https://dfwalk.com/

TOP｜ウォーキングレッスンのDF WALK – ウォーキングレッスンのDF-WALK

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ヘルシービューティー栄養学講座

この春🌸開講！

大阪梅田　産経学園にて

ヘルシービューティー栄養学講座が始まります。

40代50代働く女性の皆さまが

これからの人生をいきいきと美しく過ごすための

食生活のヒントを

毎月テーマを変えてお伝えします！

『この春スタート！ヘルシービューティー栄養学講座』

 こちらでも

やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定！

まだまだ募集中！

今年こそは理想のボディへ。

歩き方が変わると、体もこころも変わります。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

更年期のダイエット⑤〜まずはここから始めよう〜

    

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更年期のダイエットシリーズ

お伝えしたいポイントは

いろいろありますが、

私が

ダイエットを始める方に

ここから

初めて！

ということがあります。

ズバリ

毎日体重を測ること

そんなこと⁈と

思うかもしれませんが

ポイントは

手書きで

グラフ化すること📈

いわゆる

測るだけダイエット法

です。

今や

体重計も進化し、

アプリで

自動的に取り込まれたり

しますが、

あえて

アナログで❗️

私は

体重だけでなく

お通じや月経周期なども

書いています。

ペンで書きながら

一旦前日を振り返り

体重の増減の原因を

振り返ります。

毎日書いていると

増えるパターンや

減っている理由なども

なんとなく

分かるように

なってきます。

私は長年

この方法を続けていますが、

増えても2kgまでで

止まっています。

私の体重が増えるパターンとしては

カレー🍛を食べた時。

脂質×糖質

美味しくて食べすぎる

辛いため水分をたくさん摂る

次の日

浮腫が起きやすいのです。

もちろん体重は一つの指標。

体脂肪や筋肉量も

大切ですが、

増えても

数日で

調整しやすいので

この方法は

オススメです。

日々の感想や

食べたものも書き添えると

振り返りやすいです

“測るだけダイエット”と

ネット検索すると

1ヶ月のグラフが

出てきます

1ヶ月でよいので

試してみてください

測る時は

いつも同じ状態で測りましょう

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最近は

更年期のダイエットについて

最近綴っています。

『更年期のダイエット①』

『更年期のダイエット②』

『更年期のダイエット③』

20代、30代の

ダイエットを始める

きっかけとしては

きれいになりたい

好きな服を着たい

自分に自信を持ちたい

素敵なパートナーと出会いたい

という願望が大きいと

思うのですが

40代後半、50代に入ると

それもありますが、

老後のことが視野に入ってきて

健康で過ごしていけるのか

ということを

現実的に

考えるようになります。

なので、

やはり

健康的なボディバランスが

大事だと思うのです。

自分の今の状態を知り

現在地を知ることが

健康的にやせる第一歩。

今日は

近所の健康イベントで

野菜摂取量🥦と

骨密度測定🦴を

体験してきました

ベジレベル320

あとひと皿増やすように

アドバイスいただきました

骨密度

ほぼ平均的のようです

最近は

こういった測定機器もたくさんあり

さまざまな場所で

体験できます。

更年期世代の皆さまも

お友達やご家族と一緒に

楽しく自分の健康度を

知る機会を増やして

身体と対話しながら

年齢に合わせた健康美を

目指していきましょう

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ヘルシービューティー栄養学講座

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更年期のダイエットについて

書いています

『更年期のダイエット①』

『更年期のダイエット②』

更年期のダイエット

味方につけたいのは

『睡眠』

睡眠不足は

食欲を増すホルモン『グレリン』が増え、

食欲を抑えるホルモン『レプチン』が減少します。

なので、

睡眠不足だけで

我慢できない環境を

作ってしまい

結果的に

食べすぎてしまうのです。

まずは

睡眠時間を確保することから。

私もなかなかできないのですが、

直前まで

スマホをみると

覚醒してしまうので、

できれば

寝る場所と

携帯を充電する場所は　　

別にするなど

切り替えできるといいですね

まずは

できることから

ゆるーく続けてみよう

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やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

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https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

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ウェルチルフェスタ

【場所】関西テレビ本社　１Fホール

【日時】4月18日・19日

18日15：30～16：15　

理想の体型を手に入れる3拍子ウオーク

　～姿勢の癖の対処法を知ってスタイルアップ～

https://wellchill.jp/wellchillfesta

ウェルチルフェスタ - ウェルチル

更年期のダイエット②〜外食も楽しみながら〜

    

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更年期のダイエット

ポイントは

やはり

ホルモンの変化に対応していくこと。

更年期は

女性ホルモンの減少により

痩せにくく

体脂肪がつきやすくなります。

また、

これまでカロリー制限ダイエットを

繰り返している方は

筋肉量が落ち

基礎代謝が低下していることも

考えられます。

まずは

主食を減らし

カロリーは制限しつつ

食物繊維で食事の満足感、満腹感は維持して

カロリーの高すぎないタンパク質食材を

組み合わせます

続けるには

ちょっとコツが必要です。

最近は

健康志向が高まり

外食でも

工夫次第で楽しめます

こちらは

神座のこんにゃくラーメン🍜

野菜を追加トッピングでお腹いっぱい

更年期のダイエット

気になる方は

下記のヘルシービューティー栄養学講座へ

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やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

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【場所】関西テレビ本社　１Fホール

【日時】4月18日・19日

18日15：30～16：15　

理想の体型を手に入れる3拍子ウオーク

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