本気のアナウンス

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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やっと週末ですね

1週間おつかれさまでした！

本日は日中、仕事で京都へ。

いつものJRに乗っていたのですが、

ドアが閉まる前に

飛び込み乗車の方がいたようで

ドアがなかなか閉まらない

状態でした。

いつもそのような時は

淡々とした口調で

定型文のようなアナウンスが

通常なのですが、

今日は違いました！

めちゃくちゃ気持ちがこもった

話し方で、

「他のお客様へのご迷惑になりますので、

次回からは乗車マナーへのご協力を

お願いいたします❗️

乗車マナーへのご協力を

お願いいたします‼️」

抑揚をつけて

2回繰り返されていました

これは

乗務員の方の

本気のアナウンスだなと

聞き入ってしまいました。

普段の日常の一コマですが、

本気で伝えるって

こういうことなんだなと

学んだ出来事でした。

日常の中でも

いろんな気づきがありますね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑳バランスが大事

    

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近畿地方は

梅雨入りだそうです☂️

できるだけ

環境を整えて

快適に過ごしていきましょう。

さて、

更年期ダイエットのコツも

20日目となりました

本日の

更年期ダイエットのコツ

バランスが大事

抽象的な表現になりましたが、

食事も運動も

結局

バランスが大事なんだと思います。

例えば

今は

いろんな情報に溢れていて

ダイエットも

流行があったりします。

これを食べると痩せるよ

と言われると

試したくなりますよね

私も昔は

いろいろ試しました

でも、身体は

一旦食材を分解し

吸収して

必要な栄養素が必要な臓器に

使われていき

余ったものは

排出されます。

なので、

やはり

旬のいろいろな食材を

バランスよく食べることが

身体にとって

自然だと思うのです。

運動も同じ。

バランスよく

全身を使っていくのが

身体の負担が

少ないのではないかと

思います。

私たちは

日々の暮らしの中で

いろいろなイベントがあります。

食べ過ぎたり、逆に食べれなかったり

することもあります。

でも、

正しい方法を知っていれば

多少崩れても

元に戻せるのです。

そして

忙しいミドル世代の皆さんにとって

息抜きの時間も大切です。

時には

スイーツも楽しむ時間も

持ちながら

普段の日常とそうでない日と

バランスを取っていきながら

続けたいですね。

20回に分けて

更年期ダイエットのコツを

お伝えしてきました。

細かく書けば

まだまだ書けそうですが、

一旦ここで

更年期ダイエットのコツは終了！

また違うテーマでも

書いていきたいです

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑲仲間と一緒に

    

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大阪は

台風が過ぎましたが、

台風の被害が

出ているところもあるようです。

引き続き

お気をつけください。

さて、

更年期ダイエットのコツ

いよいよ19日目👀

仲間と一緒に

更年期ダイエットは

長距離走。

1人で頑張るのもよいですが、

一緒に頑張る仲間や

伴走者がいる方が

モチベーションが

続きやすいです。

近くにいなくても

定期的にダイエット仲間に報告したり

ブログで発信したり

仲間がいると

新しいアイデア💡が

見つかることも

ありますよね

目標達成したら

きっと

喜んでくれることでしょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

先月のウォーキングイベントでの一コマ

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更年期のダイエット⑱睡眠の質を高めよう

    

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台風が近づいていますね🌀

皆さまお気をつけくださいね。

本日は

とある会に参加してきました

会では

元阪神タイガースの

掛布さんがご講演くださいました。

TVの印象どおり

若々しく

お話に吸い込まれました

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

睡眠の質を高めよう

女性ホルモンの影響で

不眠に悩まされる方も多いです。

寝つきの悪さ

中途覚醒

早朝覚醒など

眠れないと

しんどいですよね。

以前もお伝えしましたが、

睡眠時間が短くなると

食欲を抑えるホルモンが減り

食欲を増進させるホルモンが増えるんです。

なので、

我慢できず

食べすぎになりやすい状態に

なってしまいます

まずは

ポイント②の朝ごはん

食べることで体内時計リセット。

また、朝にタンパク質を摂ることで

睡眠ホルモン『メラトニン』が

作られます。

『更年期のダイエット②朝食を摂る』

そして

昼間は

カフェインの取りすぎに注意⚠️

カフェインの半減期は

8時間前後と言われています。

14時以降は

カフェインレスに☕️

変えましょう。

夜は

ブルーライトを

できるだけ避けて

スマホから離れることも

大切です

仕事から

帰ってきたら

照度を落として

リラックスして

過ごすようにしましょう

日々の積み重ねですが、

続けてみましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑰炭水化物の摂り方

    

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今日から6月

早いですね！

1日ということで

1日詣りに

行ってきました

そして、

台風も近づいているようです。

備えていきましょう。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

炭水化物の摂り方

炭水化物は美味しいですよね

ここをどう乗り切るかが

ダイエットの鍵🔑

炭水化物といっても

ごはん、パン、パスタ、ラーメンなど

たくさんの種類があります。

きっときらいな方はいないはず。

私もパン🍞大好き人間です。

手軽に食べれて、美味しくて

お財布にも優しい。

なので、

選び方を工夫しながら

活用しましょう。

まずは

良質な炭水化物をメインに

摂るようにします。

いわゆる

ごはん🍚や芋類🍠です。

ごはんは雑穀やもち麦など

混ぜると

血糖値の急上昇が抑えられます。

そして、

大好きな炭水化物を

ひとつ選び

それは食べてOKにします。

（私の場合は）

パンが好きなので、

それ以外の麺類や小麦製品は

できるだけ自宅では

食べないように

しています。

パスタも好きですが、

誰かと

外食する時だけに

落ち着きました

意外と

ひとつOKなものを作っておくだけで

気持ちに余裕ができてきます。

炭水化物は

素早くエネルギーに変わる

大切な栄養素でもあります。

バランスをとりながら

適度に摂りたいですね

近所のパン屋さん🥐

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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