体重増加と膝への影響

    

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こんばんは

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関西は

久しぶりの快晴☀️

今日は

夜勤前に

『徹子の部屋』をみていました。

この日のゲストが

広島大学学長

整形外科がご専門の

越智光夫先生。

お話の中で印象に残ったのは

寝たきりにならないためには

筋力とバランスが大事ということ。

1日◯000歩といった目標よりも

毎日少なくても良いから

続けることが大事と

おっしゃっていました

ほんとにその通り！

継続が何よりですよね。

また、

ドキッとした内容として

体重が1kg増えると

膝には3kgの負荷がかかるという話

私は

大学病院勤務時代に

整形外科で勤務していました。

変形性膝関節症の方が

手術目的に入院されていましたが、

患者さんはほぼ60〜70代の女性。

おそらくBMI25以上の方が

多い印象でした。

年齢を重ねると

大幅なダイエットは

必要ないと思うのですが、

膝への負担に

ならないような

ウエイトコントロールと

筋力トレーニングは

必要ですね。

ミドル世代の私たちも

少しでよいから

毎日歩きましょう👟

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

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昨日は

仕事の関係で

神戸空港へ✈️

阪急線から

ポートライナーに乗り換えて

向かいます。

電車に乗ると

つい携帯を取り

LINE返信したり

Instagramをみたり

周りをみるのは

駅に近づく時くらい。

昨日は

ポートライナーに乗り

ふと窓の外を眺めると

広大な海が広がっていました

こんなところに

こども病院があったんだー

と

何回か乗っているのに

新しい発見💡

携帯は

生活全てが成り立つくらい

なくてはならないものだけど、

時には

顔を上げて

窓からの景色を

ながめる

そんな

時間の使い方も

いいなと

感じた

電車での

一コマでした

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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月曜日が始まりました

昨日は

カルチャースクールのあと

普段行かないスーパーで

お買い物。

いつものスーパーより

店内が広く

品数も多くて

興味深々

ドリンクコーナーで

こちらの商品を発見💡

グリコの「アーモンド効果」

砂糖不使用のものは

コンビニでもよくみかけますが

こちらは

プロテイン、鉄分入り。

1本で

タンパク質が10g摂れます。

鉄分は2.4mg。

小腹が空いた時や

朝、時間のない時など

補食に

良さそう

最近は

豆乳以外でも

牛乳の代替品がいろいろあり

牛乳、乳製品を控えている方には

選択肢が広がりますね。

ちなみに私は牛乳は常食しませんが、

特に制限もしていません。

たまには

違うところで

買い物するのも

新しい発見が

ありますね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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雨の日曜日

皆さまどんな1日を

お過ごしでしたか❓

私は

午前中は

カルチャースクールへ👟

森ノ宮キューズモール内の

カルチャープラザ森ノ宮にて

『やせる3拍子ウォーク』講座の

体験会でした。

ある程度人数が集まらないと

本開講できないのですが、

本日の体験会には

3名の方が

雨の中お越しくださいました

いつも

最初に

身体の歪みチェックを行うのですが、

皆さん

ご自身の歪みにびっくり

されていました。

ストレッチ→姿勢作り→ウォーキング→クールダウンの流れで

心地よく汗をかきました

年齢を重ねても

行きたいところに行き

会いたい人に会う

そのためには

足腰の健康があってこそ。

歩き方を

教わる機会は

あるようでないですよね。

10年後20年後の

未来への自己投資として

正しく立つ

正しく歩くを

一度学んでみませんか？

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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今日は

朝からzoomの講座。

自分自身が聴く側でもあり、

伝える側でもあり。

今日は

いろいろ反省や学びが

ある時間でした。

昨日のブログでも書いたように

『本気のアナウンス』

端的に

相手に伝わるように

するために

もう少し

伝え方を工夫しないと

いけないなと

振り返っています。

そんな午前中から、、、

なぜか

いろいろ滞っていたり

気になっていたやりたいことを

実行したくなり　笑

予約したり

注文したり。

未完了なものがあると

頭の中にいつも

気がかりが残っていて

スッキリしないですよね。

書き出してみて

できることから

実行です

家の中でも

アイロンがけしたいものが

溜まっており

ようやく実行💦

皆さんは

未完了なことはないですか？

ぜひ

書き出して

ひとつひとつ

できるところから

実行してみてくださいね

ひとつ行動できると

またひとつ

またひとつと

行動したくなってきます。

気づけば

気持ちがスッキリ！

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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6月から本開催決定です

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