抗酸化のオススメ食材

    

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「私」を、再構築。

今日で7月も最後。

今年後半もあっという間な感じがしますね。

さて、

先日は夏の紫外線対策

について取り上げました。

『夏の紫外線対策　食事編』

昨日

分子栄養学の勉強で

特に抗酸化でよいとされていたのが

トマト🍅の

リコピン

紫外線ダメージを受けにくくする

食べる日焼け止めです。

朝摂る方が

リコピンの血中濃度が上がるので

この季節

朝トマト🍅

がいいですね。

リコピンは

脂溶性なので

脂と一緒に摂ると

吸収率が上がります

オリーブオイルやオメガ3系が

オススメです。

お料理には

トマトペーストを使うのもいいですね

1袋いれるだけで

1日の必要量が摂れますよ✨

本日もお読みいただき

ありがとうございました🌱

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心斎橋の意外な場所

    

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今日も暑い1日です。

こまめな水分補給と栄養。

睡眠時間の確保が大切です。

さて、

本日は久しぶりに

心斎橋へ。

心斎橋は

自宅からだと

徒歩ではやや遠く

電車ではなんとなく

中途半端な場所。

ということで

自転車🚲で行くことに。

でも、自転車の場合

道は駐輪禁止なので

停める場所に悩むところ。

でも

実は

心斎橋の中心に

駐輪場があるんですよ🚲

心斎橋PARCO本館4階です。

こんなところに⁈という場所に入り口があり、

（大丸1階シェイクシャックの向かい）

4階に上がると…

駐輪場が！

かなりの台数停められます。

しかも

3時間までは無料。

私は映画観て

用事も済ませて

3時間以内だったので

無料でした

大丸前の道も歩行者と自転車専用に

分かれていて

走りやすく

舗装されていました

暑かったけど、

時間的に効率よく動けて

大満足な日でした！

時間を有効に使えるとうれしいですね。

今週もあと1日。

本日もおつかれさまでした

本日もお読みいただき

ありがとうございました🌱

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見知らぬ人とのチームワークで感じたこと

    

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「私」を、再構築。

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今日は夜勤明け。

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朝は患者様の対応で慌ただしく、

仕事を終えた頃には

すっかりヘトヘトでした💦

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病院前の横断歩道を渡り、

目の前に来たバスに乗ろうと

少し駆け足になった、

その時。

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後ろで「バタッ」という

大きな音がしました。

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振り返ると、

高齢の女性が道路に倒れていました。

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近くにいた方が

「段差につまずいて転倒されたみたいです」

と声をかけ、

自然と周りに人が集まりました。

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左の下腿は明らかに骨折を疑う状態。

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すぐに一人の方が119番通報をし、

私を含め数名で

救急隊が到着するまで付き添いました。

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病院の目の前とはいえ、

安全に運べる状況ではなく、

その場で待機。

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幸い意識ははっきりされていて、

周囲で見ていた方のお話では

頭部を打った様子もありませんでした。

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脚の痛みはとても強そうでしたが、

少し安心しました。

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その間にも、通りがかった方が

「何かできることはありますか？」

と何人も声をかけてくださいました。

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そして

救急隊を待つ間

1人は携帯電話を探し、

ご家族へ連絡できるか確認する。

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1人は日傘を差して、

強い日差しから守る。

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救急隊が到着し、

無事に引き継ぎを終えると

それぞれの日常へ戻っていきました。

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ほんの数分の出来事。

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でも

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一人ひとりが

「今、自分にできること」を

自然に考え、

行動していました。

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見知らぬ人同士から生まれた、

小さなチームワーク。

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少しこころが温かくなりました。

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熊本では、

今、地震の影響で

大変な状況が続いています。

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「今、自分にできることは何だろう。」

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そんなふうに考える人が増えれば、

その輪はきっと誰かの力になります。

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今日の出来事は、

そのことを改めて

教えてくれました。

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本日もお読みいただき

ありがとうございました🌱

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夏の紫外線対策 食事編

    

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さてさて

暑い日々が続いています。

異次元の暑さと言われる

ここ最近。

紫外線は

活性酸素を発生させて

細胞のミトコンドリアに

ダメージを与え

しみ、シワ

疲労感

思考低下につながります。

日々の生活の中で

活性酸素対策が必要です

まずは

ビタミンACE

カラフルな夏野菜🍅🫑🍆

を取り入れましょう。

そして

脳細胞の修復に役立つ

オメガ3系脂肪酸の

青魚🐟

ナッツ🥜

今日は

朝から

夏野菜をいれたカレーを

仕込みました！

トマト缶を使って

抗酸化力をアップ⤴️

暑くて食が落ちやすい時期。

しっかり食べて

まだまだここからの夏を

元気に過ごしましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました🌱

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年齢が出る意外なポイント

    

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「私」を、再構築。

7月も後半

早いですね。

さて、

私もミドル世代に入り

年齢による変化が

気になるところ。

年齢が出る部分は

いろいろありますよね。

よく言われるのは

肌、髪

とか

首、手。

ここも確かに、、、。

首や手はケアも怠りがちな部分ですよね💦

いろんなところのケアが

必要になってきて

なんだかいろんなものを

塗っているような…笑

そんな中で

私が最近

年齢が出ていると感じるのは

足元👣

何気なく立った時の

足元見てください。

あらら、

広がっていませんか？

年齢を重ねるにつれて

だんだん

足元が広がっていくのです。

佇まいや雰囲気が

素敵な人っていますよね。

いろんな要素がありますが、

まずは

足元から整えてみる。

すぐにできる方法で

オススメです

私も最近

気をつけるようにしています

本日もお読みいただき

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