ダイエット成功のコツ③

    

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皆さまこんにちは

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本日は春分の日。🌸

スピリチュアル的には

新たなスタートの日だそうですね。

私も朝から

氏神様にお詣りに行ってきました！

ダイエット成功のコツシリーズ

『ダイエット成功のコツ①』

『ダイエット成功のコツ②』

本日もダイエット成功のコツ

これは

マストではないのですが、

嗜好品との付き合い方は

ポイントです。

みんな大好き

小麦🌾＆乳製品🥛

美味しくて、安くて、

簡単に食べれる商品は

パン、ラーメン、うどん、パスタ、粉もん、

ケーキ、ドーナツ、クッキーなどなど

ほぼ小麦製品。

小麦は依存性があるとともに

血糖値の乱高下が起きやすく

もっと食べたい！

のループに繋がりやすいです。

なので

ここをどうクリアするかが

ダイエット成功のコツ☝️

また

小麦のグルテン

乳製品のカゼインは

腸を荒らすと言われています。

お通じにお悩みの方や

アレルギー体質の方

一度一定期間控えてみて

体調やお通じの変化を

みてみるのもひとつです。

お肌の状態が良くなる方が多いです。

とはいえ、

私も元々パン大好き

今は昔ほど

欲しなくなりましたが、

毎日朝食にパンを食べていた時は

今思えば

職場についたら

低血糖症状がよく出ていました

また

夕方に

ガクッとしんどくなる方

いませんか？

このような場合は

間食にタンパク質食材を

取り入れて

血糖値スパイクを

起こさない食べ方を

工夫してみましょう。

パックの無調整豆乳や

プロテインバーなど

手軽に食べれるものだと

仕事の合間に食べやすいですね

また

最近では

代替商品も

たくさん出てきたので

小麦の代わりに

米粉🌾

麺類なら

えんどう豆で出来た

ZENBヌードル🫛

牛乳の代わりに

豆乳やアーモンドミルク、🥜

オーツミルク

こういった商品を

活用するのもひとつです☝️

無理にやめると

反動で食べてしまったり

ストレスが増えたりするので

自分のストレス具合と

向き合いながら

続けられる方法を

見つけていきましょう💡

友人は

スッパリとやめる派

私は

やんわりやめる派

でした。

皆さまはどちら派ですか❓

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昨日のダイエット成功のコツ①

『ダイエット成功のコツ①』

に引き続き

本日も

ダイエット成功のコツ②

食行動を変えるのは大変。

でも

仕組みを作っておけば

あとは

流れに乗るだけ！

友人の工夫を聞きながら

またまた

成功のコツを深掘りしてみました

主食の玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚は

イワキの耐熱ガラス容器の小さいサイズに

1杯と決めると80gになるそうです

なるほどー。

ごはんは

一気に作り

冷凍しておいて、

次の日食べる分を寝る前に冷蔵庫へ。

お味噌汁もお椀によそって

すぐ温められるようにしておく。

焼き鮭は

ホイルで包んで

朝トースターで温める。

朝起きたら

全て温めるだけ！

そして、

朝はタンパク質の確保が

難しいですが、

例えば

コールスローサラダ🥗に

ちくわや枝豆🫛を混ぜたり、

お味噌汁に半熟卵を入れたり

上の写真はお味噌汁に卵入り🥚

副菜や汁物にも

タンパク質食材を組み合わせて

タンパク質量の確保と

満足感を感じる工夫もしており

ここは

ダイエット成功ポイントです☝️

ダイエットが続かない原因として

糖質制限🚫により

全体のエネルギー不足⤵️に

なってしまうということ。

エネルギー不足は

結果的に

筋肉量が落ち⤵️

代謝が落ち⤵️

メンタルにも影響が出て

反動で

食べてしまい

ダイエットが続かない

という流れになりやすいです。

糖質を摂らない分、

タンパク質と適量で良質な脂質を

意識する必要があります！

最近は

朝ごはんの写真を撮るようになり

彩りを考えるようになったとのこと。

自然と

カラフルな野菜🥦を取り入れて

ビタミンの確保にも

つながっています

ビタミン、ミネラルも

ダイエットの名脇役

素晴らしい好循環！

思考が変わって

スーパーのお買い物も

「明日の朝ごはん何食べよう？」

の視点で選ぶようになったと

言ってました。

ダイエット成功のコツ

明日も続きます

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まもなく

新年度スタート🌸

ここから

もう一度

本格的に

ダイエットせねば！

と気合を入れる方も

多いのではないでしょうか？

以前のブログに登場した

ダイエットを頑張っている

私の親友

『神戸 美味しいランチとダイエット』

ダイエット開始から

約半年。

体重6kg減⤵️

筋肉量アップ⤴️

体脂肪ダウン⤵️

の、

理想的な状態になっていました

いろいろ話を聞いていて

1番の痩せポイントを発見しました💡

それは

「朝ごはん」

今回

その朝ごはんを写真で

送ってもらったので

ご紹介します

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

ゆで卵、サラダチキン、たらこ

きんぴら、筑前煮、豆サラダ🥗

いちご🍓

お白湯

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

焼き鮭🐟

きんぴら、筑前煮

お味噌汁

いちご🍓

白湯

タンパク質と食物繊維、

炭水化物のバランスが

100点満点

以前に比べて

甘いものも

それほど欲しなくなったと

言っています。

でも

皆さん、

朝からこんなに

品数作れないなー

が本音では

ないでしょうか？

親友が

忙しい中でも

続けられるコツは

やはり

作り置き！

ごはんは

一気に作って冷凍。

煮物やお味噌汁も作り置きしたり

夜に仕込むことで

朝の負担を少なくしています。

栄養学的には

朝ごはんをしっかり食べることは

ダイエット成功のポイントなんです☝️

朝にタンパク質を摂ると

1番吸収率も高く効果的！

筋肉量を増やし、

代謝を上げます。

また、

タンパク質は

身体を温め

体内の巡りをONにし、

体内時計もリセット！

睡眠の質を高め、

ダイエットを後押ししてくれます

今流行りの

一気に痩せる

短期間のダイエットは

リバウンドも起きやすいです。

食の工夫は

じんわりとした変化で

身体の内側を整えて

リバウンドしにくい

ベストなダイエット方法！

今回は

友人の朝ごはんのご紹介でした

皆さまも

この春🌸

理想のボディを目指して

リスタートしてみませんか❓

40代50代女性に向けた健康美！

ダイエットのポイントも

お伝えする

栄養学講座はこちら⏬

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妊娠ラッシュと妊娠期に必要な栄養

    

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日毎に暖かくなってきましたね

春になると

パステルカラーや

鮮やかな色の洋服や小物が

気になりますね。

さて、

ただいま

うちの部署は

結婚、妊娠ラッシュ！

おめでたいニュースが

続いております

勤務的には

妊娠にともない

夜勤の調整が必要になるのですが、　

お互いさまの精神で

みんなで乗り切っております。

ちょうど

結婚、妊娠しているスタッフは

経験年数5年目前後。

新人時代から

中堅として活躍するまで

成長を見守ってきたので

親戚のおばさん的感覚になり　（笑）

体調面など

勝手につい心配してしまいます。

分子栄養学的には

妊娠してからではなく

その前段階の栄養状態が

●妊娠中の体調

●産後の回復力やメンタル

●赤ちゃんの成長発達

に大きく関わるとされています。

特に意識したいのは

「鉄」「葉酸」「タンパク質」

これらが

お母さん、赤ちゃんの

未来の基盤になります。

職場では

勤務が重なると

つい

「ごはんちゃんと食べてる？」

と、聞いてしまうのですが、

無事、

産休に入るまで

同僚として

wellness スタイリストとして

親戚のおばさんマインドで

必要なサポートがあれば

さりげなく届けたいな

と感じる

今日この頃です

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夜勤明けブランチ

    

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桜の開花🌸が始まりましたね

本日は

夜勤明けで

後輩とブランチ🍽️

いつもはスタバが多いですが、

本日は

後輩オススメの

プレッツェル🥨のお店に行きました✨

プレッツェルとは

ドイツ発祥の焼き菓子パン🇩🇪

独特の結び目の形が特徴です。

プレーンなタイプだけでなく、

変わり種のプレッツェルがたくさん🥨

とても人気のようで、

開店と同時に満席に

プレッツェル流行ってるのかな。

今日は

糖質過多な日ですが、

楽しむ日は

気にせず

楽しみます

こういうお店は

自分の選択肢にないので、

とても新鮮です

自分1人だと

ついつい

同じ店ばかりになってしまうので、

お店のセレクトだけでなく、

できるだけ

新しいモノ、コトには

チャレンジしたいなと

思っています。

プレッツェルを楽しみながら

仕事の話

最近の近況など

話し込んでいたら

なんと

4時間も

おしゃべりしてました

ちなみに

私たち、

16時間勤務の後です

ハードワークの後でも

仲間との

美味しい時間、

楽しい会話は

最高のデトックスタイム✨

さすがに

帰ったら

バタンキューでした

今週も

健やかな1週間を

過ごしましょう

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