『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
皆さまこんにちは
https://j5eye.hp.peraichi.com/
朝晩の空気がひんやり感じ始めました
この時期
カラダは気づかないうちに
巡りの低下へ。
40〜50代の私たちにとって
血流の低下は
むくみ・だるさ・肩こり・集中力の低下
といった不調につながりやすく、
仕事にも家事にも
影響が出やすくなります。
今日は、
忙しい女性でも取り入れやすい
「秋の血流アップ習慣」
をご紹介します
⸻
1｜巡りのスイッチを入れる「ふくらはぎケア」
ふくらはぎは“第2の心臓”と
呼ばれるほど、
血液循環に大きく関わる場所です。
ここが固まると、
全身に流れるべき血液が滞り、
重だるさにつながります。
● 足首をゆっくり大きく回す
● ふくらはぎを上下に軽くつまむ
● 椅子の前でかかとを10回上下する
どれも1分以内でできます
⸻
2｜歩き方で巡りは大きく変わる
ウォーキングは
血流アップにも効果的。
ただ、
意識するポイントがあります。
ポイントは
「太ももの付け根から脚を出す」
こと。
・小さな歩幅でペタペタ歩く
→ ふくらはぎが使われず、血流が停滞
・かかとから着地し、脚を前に送り出す
→ 下半身全体が動き、巡りが一気に活性化
歩き方の質を整えるだけで、
むくみや冷えの軽減につながります。
⸻
3｜“血液の質”を作る栄養
血流は“血の質”
そのものにも左右されます。
秋は食欲が戻りやすい季節だからこそ、
巡りをよくする食材を
意識すると効果的。
● 鉄（赤身肉、レバー、ほうれん草）
● オメガ3（青魚、亜麻仁油）
● ビタミンE（ナッツ類）
特に40代以降は
鉄不足の女性が多く、
“疲れやすい・集中できない・冷える”
といったサインに結びつきます。
食事の選び方ひとつで、
巡りの土台が大きく変わります。
⸻
4｜夜のケアが翌朝の巡りを決める
夜に体温を
ほんの少し上げておくと、
副交感神経が働きやすくなり、
翌朝の血流の立ち上がりがスムーズに。
● 湯船に10分浸かる
● 首・手首・足首を温める
● 深い呼吸を数回おこなう
愛用している『イオンドクターのレッグウォーマー』写真お借りしました。
気忙しい季節だからこそ、
夜の“リセットタイム”が
翌日のコンディションを左右します。
⸻
まとめ
秋は“巡りが止まりやすい季節”。
少しの習慣で
疲れにくい・冷えにくい・集中力が続くカラダ
につながります。
あなたの暮らしに合うケアから始めて、
秋の毎日を心地よく過ごしてみませんか？
＝＝＝＝＝＝＝
wellness公式LINEでは
セミナーやイベントのご案内のほか
季節のワンポイントアドバイス、
無料栄養チェックなども
行なっています
ご登録はこちら💁♀️
