ダイエット成功のコツ①

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
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皆さまこんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

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Wellness Design Program

まもなく

新年度スタート🌸

ここから

もう一度

本格的に

ダイエットせねば！

と気合を入れる方も

多いのではないでしょうか？

以前のブログに登場した

ダイエットを頑張っている

私の親友

『神戸 美味しいランチとダイエット』

ダイエット開始から

約半年。

体重6kg減⤵️

筋肉量アップ⤴️

体脂肪ダウン⤵️

の、

理想的な状態になっていました

いろいろ話を聞いていて

1番の痩せポイントを発見しました💡

それは

「朝ごはん」

今回

その朝ごはんを写真で

送ってもらったので

ご紹介します

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

ゆで卵、サラダチキン、たらこ

きんぴら、筑前煮、豆サラダ🥗

いちご🍓

お白湯

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

焼き鮭🐟

きんぴら、筑前煮

お味噌汁

いちご🍓

白湯

タンパク質と食物繊維、

炭水化物のバランスが

100点満点

以前に比べて

甘いものも

それほど欲しなくなったと

言っています。

でも

皆さん、

朝からこんなに

品数作れないなー

が本音では

ないでしょうか？

親友が

忙しい中でも

続けられるコツは

やはり

作り置き！

ごはんは

一気に作って冷凍。

煮物やお味噌汁も作り置きしたり

夜に仕込むことで

朝の負担を少なくしています。

栄養学的には

朝ごはんをしっかり食べることは

ダイエット成功のポイントなんです☝️

朝にタンパク質を摂ると

1番吸収率も高く効果的！

筋肉量を増やし、

代謝を上げます。

また、

タンパク質は

身体を温め

体内の巡りをONにし、

体内時計もリセット！

睡眠の質を高め、

ダイエットを後押ししてくれます

今流行りの

一気に痩せる

短期間のダイエットは

リバウンドも起きやすいです。

食の工夫は

じんわりとした変化で

身体の内側を整えて

リバウンドしにくい

ベストなダイエット方法！

今回は

友人の朝ごはんのご紹介でした

皆さまも

この春🌸

理想のボディを目指して

リスタートしてみませんか❓

40代50代女性に向けた健康美！

ダイエットのポイントも

お伝えする

栄養学講座はこちら⏬

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ヘルシービューティー栄養学講座

この春🌸開講！

大阪梅田　産経学園にて

ヘルシービューティー栄養学講座が始まります。

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これからの人生をいきいきと美しく過ごすための

食生活のヒントを

毎月テーマを変えてお伝えします！

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妊娠ラッシュと妊娠期に必要な栄養

    

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日毎に暖かくなってきましたね

春になると

パステルカラーや

鮮やかな色の洋服や小物が

気になりますね。

さて、

ただいま

うちの部署は

結婚、妊娠ラッシュ！

おめでたいニュースが

続いております

勤務的には

妊娠にともない

夜勤の調整が必要になるのですが、　

お互いさまの精神で

みんなで乗り切っております。

ちょうど

結婚、妊娠しているスタッフは

経験年数5年目前後。

新人時代から

中堅として活躍するまで

成長を見守ってきたので

親戚のおばさん的感覚になり　（笑）

体調面など

勝手につい心配してしまいます。

分子栄養学的には

妊娠してからではなく

その前段階の栄養状態が

●妊娠中の体調

●産後の回復力やメンタル

●赤ちゃんの成長発達

に大きく関わるとされています。

特に意識したいのは

「鉄」「葉酸」「タンパク質」

これらが

お母さん、赤ちゃんの

未来の基盤になります。

職場では

勤務が重なると

つい

「ごはんちゃんと食べてる？」

と、聞いてしまうのですが、

無事、

産休に入るまで

同僚として

wellness スタイリストとして

親戚のおばさんマインドで

必要なサポートがあれば

さりげなく届けたいな

と感じる

今日この頃です

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夜勤明けブランチ

    

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桜の開花🌸が始まりましたね

本日は

夜勤明けで

後輩とブランチ🍽️

いつもはスタバが多いですが、

本日は

後輩オススメの

プレッツェル🥨のお店に行きました✨

プレッツェルとは

ドイツ発祥の焼き菓子パン🇩🇪

独特の結び目の形が特徴です。

プレーンなタイプだけでなく、

変わり種のプレッツェルがたくさん🥨

とても人気のようで、

開店と同時に満席に

プレッツェル流行ってるのかな。

今日は

糖質過多な日ですが、

楽しむ日は

気にせず

楽しみます

こういうお店は

自分の選択肢にないので、

とても新鮮です

自分1人だと

ついつい

同じ店ばかりになってしまうので、

お店のセレクトだけでなく、

できるだけ

新しいモノ、コトには

チャレンジしたいなと

思っています。

プレッツェルを楽しみながら

仕事の話

最近の近況など

話し込んでいたら

なんと

4時間も

おしゃべりしてました

ちなみに

私たち、

16時間勤務の後です

ハードワークの後でも

仲間との

美味しい時間、

楽しい会話は

最高のデトックスタイム✨

さすがに

帰ったら

バタンキューでした

今週も

健やかな1週間を

過ごしましょう

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近況報告＆アクティブに生きる秘訣

    

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皆さまは

どんな週末をお過ごしですか？

私は仕事前に

フードコーディネーターの

雅子先生とお会いして

久しぶりに

近況報告☕️

雅子先生とは

以前

習い事のお食事会で知り合い、

それから

ときどき

おしゃべりをする間柄

2年前

引っ越ししてから

実はご近所だったことを知り

本日は

近くのコメダ珈琲へ。

安定のモーニングセット

いつも

SNSで活動は拝見していますが、

久しぶりにお会いするので、

話は尽きません

雅子先生は

還暦を過ぎていらっしゃいますが

何年も

某TV番組の

フードコーディネーターをされていて

毎日忙しくされています。

今でも

毎回、番組の現場に行くと　

大変だけど

ワクワクするとおっしゃっていて　

天職って

こういうことなんだなと

思います。

でも、

還暦を過ぎてから

詰め込みすぎを緩めて

やりたいことをする時間を

確保するように工夫されているそうで

今はボーカルトレーニングが

趣味のひとつとおっしゃっていました

まだまだ

たくさんやりたいことがあって

やりたいことリストを

書いていらっしゃるそうです。

いつ

お会いしても

可憐でアクティブな秘訣は

やりたい仕事に向き合い

仕事だけではない

趣味の時間も

満喫されているからですね。

とっても納得！

私も久しぶりにやりたいことリスト

更新してみようかな？

仕事前によい刺激をいただきました！

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今のあなたのニーズは❓

    

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happy White day

皆さまこんにちは

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先月、

大阪・関西万博の関連で

伺った

大阪の

『QUINT BRIDGE』

NTT西日本の関連施設です

『10歳若返りmeet up！！』

そこの

入り口付近に貼ってあったこちら⬇️

Q 今のあなたのニーズは❓

の問いに

年代別、性別で

シールを貼るようになっていました！

1番多いニーズは

●メタボや体重が気になる　

●睡眠の質を上げたい

次に多いのは

●腸内環境を整えたい

●疲れを取りたい

●食後の眠気を防ぎたい

も多い結果に…

30、40代女性は

●むくみをとりたい

●美容成分を摂りたい

も割と多いですね。

ちなみに

1番多いニーズのふたつ。

wellness スタイリストとしては

とても興味深い結果です

実は

体重増加と睡眠には

ふかーい関係があるのです。

体重減らしたい！

でも運動したくない！

食事も制限したくない！

そんな方は

まずは

睡眠の質を高めること

なのです！

そんな話も

こちらの講座でお話します

皆さまのニーズは

なんですか❓

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