ダイエット成功のコツ⑤

    

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ダイエット成功のコツシリーズ

『ダイエット成功のコツ①』

『ダイエット成功のコツ②』

『ダイエット成功のコツ③』

気がつけばシリーズ⑤

ダイエット成功のコツを

お届けしていますが、

食事

運動

もう一つ大事なポイントが

マインド

ダイエットは継続が大事！

でも

今まで好きで食べてきたものを

控えることは大変ですよね

特に

最初は

体重が減っても

停滞期が必ずあります。

そこをどうモチベーション保ち、

継続できるかが鍵！

私が考える

対策としては

伴走者を作ること！

ダイエットコーチじゃなくても

友だちや家族に

ダイエット宣言して、

日々の取り組んだことを

報告するのです。

今ダイエット中の友人は

ちょこちょこ

現状や経過を

報告してくれます。

一緒に

成果を喜んでくれたり

励ましてくれると

モチベーション維持になりますね。

また

ビフォーアフターの

変化が分かるように

体重だけでなく、

ウエストやヒップのサイズを計測したり

写真を撮って

定期的に

撮影すると

体重が変わらなくても

シルエットが変わっていたり

変化に気づきやすくなります。

運動面については

かわいいウェアやシューズなど

気分が上がるものを用意しましょう

ちょっとしたことですが、

意外とモチベーションアップ⤴️に大切！

そして、

ありきたりですが、

ダイエット成功した後の

ご褒美を作っておくのも

よいですね

ダイエット中の皆さまが

目標達成できますように✨

以上、

ダイエット成功のコツシリーズでした

連休明け、　

楽しんだ分頑張っていきましょう

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ダイエット成功のコツ④

    

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ダイエット成功のコツシリーズ

気がつけば、書きたいことがたくさんあって、

シリーズになってました

『ダイエット成功のコツ①』

『ダイエット成功のコツ②』

『ダイエット成功のコツ③』

本日はシリーズ④

食生活についてもまだまだ

書きたいことがありますが、

本日は

運動編

ダイエット中の友人は

ジョギング、ストレッチ、筋トレを

していますが、

なかなかハードルが高いですよね

私のオススメは

ウォーキング👟

特にダイエット中は

階段や坂道を使って

お尻や太ももの筋肉を

しっかり使うと効果的です

会話ができるくらいの

早歩きで

腕をしっかり真後ろに振りましょう。

歩幅が広がり

スピードもアップ⤴️

中強度の

運動になります！

暖かい季節になり

草木🌱や花🌸も咲き始めて

気持ちも前向きに

10分歩くと約1000歩👟

スキマ時間で

10分ずつ伸ばしてみましょう

ダイエットシリーズ

明日も続きます

皆さま素敵な連休を

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ダイエット成功のコツ③

    

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本日は春分の日。🌸

スピリチュアル的には

新たなスタートの日だそうですね。

私も朝から

氏神様にお詣りに行ってきました！

ダイエット成功のコツシリーズ

『ダイエット成功のコツ①』

『ダイエット成功のコツ②』

本日もダイエット成功のコツ

これは

マストではないのですが、

嗜好品との付き合い方は

ポイントです。

みんな大好き

小麦🌾＆乳製品🥛

美味しくて、安くて、

簡単に食べれる商品は

パン、ラーメン、うどん、パスタ、粉もん、

ケーキ、ドーナツ、クッキーなどなど

ほぼ小麦製品。

小麦は依存性があるとともに

血糖値の乱高下が起きやすく

もっと食べたい！

のループに繋がりやすいです。

なので

ここをどうクリアするかが

ダイエット成功のコツ☝️

また

小麦のグルテン

乳製品のカゼインは

腸を荒らすと言われています。

お通じにお悩みの方や

アレルギー体質の方

一度一定期間控えてみて

体調やお通じの変化を

みてみるのもひとつです。

お肌の状態が良くなる方が多いです。

とはいえ、

私も元々パン大好き

今は昔ほど

欲しなくなりましたが、

毎日朝食にパンを食べていた時は

今思えば

職場についたら

低血糖症状がよく出ていました

また

夕方に

ガクッとしんどくなる方

いませんか？

このような場合は

間食にタンパク質食材を

取り入れて

血糖値スパイクを

起こさない食べ方を

工夫してみましょう。

パックの無調整豆乳や

プロテインバーなど

手軽に食べれるものだと

仕事の合間に食べやすいですね

また

最近では

代替商品も

たくさん出てきたので

小麦の代わりに

米粉🌾

麺類なら

えんどう豆で出来た

ZENBヌードル🫛

牛乳の代わりに

豆乳やアーモンドミルク、🥜

オーツミルク

こういった商品を

活用するのもひとつです☝️

無理にやめると

反動で食べてしまったり

ストレスが増えたりするので

自分のストレス具合と

向き合いながら

続けられる方法を

見つけていきましょう💡

友人は

スッパリとやめる派

私は

やんわりやめる派

でした。

皆さまはどちら派ですか❓

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昨日のダイエット成功のコツ①

『ダイエット成功のコツ①』

に引き続き

本日も

ダイエット成功のコツ②

食行動を変えるのは大変。

でも

仕組みを作っておけば

あとは

流れに乗るだけ！

友人の工夫を聞きながら

またまた

成功のコツを深掘りしてみました

主食の玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚は

イワキの耐熱ガラス容器の小さいサイズに

1杯と決めると80gになるそうです

なるほどー。

ごはんは

一気に作り

冷凍しておいて、

次の日食べる分を寝る前に冷蔵庫へ。

お味噌汁もお椀によそって

すぐ温められるようにしておく。

焼き鮭は

ホイルで包んで

朝トースターで温める。

朝起きたら

全て温めるだけ！

そして、

朝はタンパク質の確保が

難しいですが、

例えば

コールスローサラダ🥗に

ちくわや枝豆🫛を混ぜたり、

お味噌汁に半熟卵を入れたり

上の写真はお味噌汁に卵入り🥚

副菜や汁物にも

タンパク質食材を組み合わせて

タンパク質量の確保と

満足感を感じる工夫もしており

ここは

ダイエット成功ポイントです☝️

ダイエットが続かない原因として

糖質制限🚫により

全体のエネルギー不足⤵️に

なってしまうということ。

エネルギー不足は

結果的に

筋肉量が落ち⤵️

代謝が落ち⤵️

メンタルにも影響が出て

反動で

食べてしまい

ダイエットが続かない

という流れになりやすいです。

糖質を摂らない分、

タンパク質と適量で良質な脂質を

意識する必要があります！

最近は

朝ごはんの写真を撮るようになり

彩りを考えるようになったとのこと。

自然と

カラフルな野菜🥦を取り入れて

ビタミンの確保にも

つながっています

ビタミン、ミネラルも

ダイエットの名脇役

素晴らしい好循環！

思考が変わって

スーパーのお買い物も

「明日の朝ごはん何食べよう？」

の視点で選ぶようになったと

言ってました。

ダイエット成功のコツ

明日も続きます

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まもなく

新年度スタート🌸

ここから

もう一度

本格的に

ダイエットせねば！

と気合を入れる方も

多いのではないでしょうか？

以前のブログに登場した

ダイエットを頑張っている

私の親友

『神戸 美味しいランチとダイエット』

ダイエット開始から

約半年。

体重6kg減⤵️

筋肉量アップ⤴️

体脂肪ダウン⤵️

の、

理想的な状態になっていました

いろいろ話を聞いていて

1番の痩せポイントを発見しました💡

それは

「朝ごはん」

今回

その朝ごはんを写真で

送ってもらったので

ご紹介します

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

ゆで卵、サラダチキン、たらこ

きんぴら、筑前煮、豆サラダ🥗

いちご🍓

お白湯

玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚

焼き鮭🐟

きんぴら、筑前煮

お味噌汁

いちご🍓

白湯

タンパク質と食物繊維、

炭水化物のバランスが

100点満点

以前に比べて

甘いものも

それほど欲しなくなったと

言っています。

でも

皆さん、

朝からこんなに

品数作れないなー

が本音では

ないでしょうか？

親友が

忙しい中でも

続けられるコツは

やはり

作り置き！

ごはんは

一気に作って冷凍。

煮物やお味噌汁も作り置きしたり

夜に仕込むことで

朝の負担を少なくしています。

栄養学的には

朝ごはんをしっかり食べることは

ダイエット成功のポイントなんです☝️

朝にタンパク質を摂ると

1番吸収率も高く効果的！

筋肉量を増やし、

代謝を上げます。

また、

タンパク質は

身体を温め

体内の巡りをONにし、

体内時計もリセット！

睡眠の質を高め、

ダイエットを後押ししてくれます

今流行りの

一気に痩せる

短期間のダイエットは

リバウンドも起きやすいです。

食の工夫は

じんわりとした変化で

身体の内側を整えて

リバウンドしにくい

ベストなダイエット方法！

今回は

友人の朝ごはんのご紹介でした

皆さまも

この春🌸

理想のボディを目指して

リスタートしてみませんか❓

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ダイエットのポイントも

お伝えする

栄養学講座はこちら⏬

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