骨盤を引き締めるならスクワット！

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ

です

皆さん

スクワットしていますか

いやいや。。。普通は、しないしない（笑）

これは踵も上がっています（笑）
余談ですが、ピラティスレッスン後のカラダは快調で
いろんな動きをしたくなる♪
股関節（脚の付け根）も快調、踵も軽々あがります♪

現代人には少なくなったこの動き

足腰が弱くなったり
尿漏れに悩む方が増えたりしたのは
現代の生活が大きく変化した事も

原因の一つ

和式トイレ
中腰姿勢は
は重要でした

足腰・骨盤底筋・腹筋・背筋
総合的に鍛えるのにとても良い運動です

骨盤引き締めにも、とっても効果的です

壁や椅子に手を添えておこないましょう

★スタートポジション★
足は腰幅より少し大きめにひらきます

★動き★
お尻をおろしてくる
↓
お尻をあげて
元の位置にもどる

これだけ

ポイント

膝を曲げる時に
おしりを後ろに、椅子にこしかけるように
おしり（腰）をおろしてきます

踵より膝が前にこないようにしてみましょう

前に来てしまうと、
極端に太腿に力が入ってしまうだけでなく
動かしたい股関節があまり動かず

低くさがれません

膝を痛めてしまう可能性もあります

膝を伸ばす時に
足裏全体（踵と指先）に体重をしっかり感じて、
床をおす意識を持って
伸ばすと腹筋にも力がはいります

手で支えながら行ってみてください

胸・肩をひらいてリフレッシュ＆リラックス簡単ストレッチ

背中のお肉をなくすのに最適なエクササイズ

【綺麗な背中をつくるミニエクササイズ】に続き、

このエクササイズもお勧め！

背中の筋肉を動かしてあげると、お肉も落ちてきまっす！！！

丸まった背中・肩・胸をひらきます

呼吸がたっぷりできるようになって、心もリラックス＆リフレッシュ

１、両腕を後ろに回して、手と手を組みます。

　肘を左右に開きます。　（後ろから見ると、腕がダイヤモンドシェイプみたいになる）

２、肩を前から後ろにぐるっと回して、胸の前側がのびるのをかんじます。

３、そこから手を後ろの方にひっぱるようにして　すこしずつ肘を伸ばしていきます。

呼吸とともに。

　吐きながら、肘を伸ばすようにしましょう。

　肘を伸ばしたままで　大きく深呼吸を　３回。

　そしたら肘をゆるめます。

　５回～７回。　繰り返してやってみましょう。

※胸が　伸びてるのを　気持ちいいな～と　感じながらやる事がポイントです

こちら動画です♡

呼吸だけでお腹がへこむ！

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

呼吸だけで

お腹はへこむ

皆

普段ちゃんと呼吸ができていないんですよね

スタジオにいらっしゃる生徒さんも

初めの頃はほとんど呼吸ができていない事が多いです

呼吸をする時に
動くべきところが動いていない

呼吸している気になっているけれど
できていない

呼吸のエクササイズ中

呼吸をして

腹筋を鍛えましょう

ブログにも
お家でできるやり方など
掲載していきます

2分で首こり解消♡簡単首のストレッチ

仕事の合間・家事の合間にやってみてね♡

首の凝りがつらい方に、首こり解消ストレッチ

2分でできます♡

椅子に座ってやるのもお薦めです

絶対！冷えは禁物！食べ物注意！産前・産後

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

　

私

食べ物はとっても注意していました

産前・産後は

特に！

身体を冷やさない事

産後は、母乳がでるようにっていうのもあったけれど

代謝も悪くなるので
冷えないように

食べ物を気をつけていました

冷えは

痩せない身体にする原因になります

皆さんよく知っていると思いますが。。。

冷たい物は飲まなかったし
おやつもお砂糖を使ったものは食べませんでした

御芋
豆乳
たんぽぽコーヒー
甘酒

実際にね

身体の中が温まっていると
身体が楽なんだよ

産後特に

身体の事を気にされるならば

冷えない身体

食べ物も注意