ぐー ちょき ぱー 運動
これ、実にとても良い運動
効果がたくさんある
頭の運動になる
＝動け！動け！と指令を送るので脳や神経にもとてもよい
影響を及ぼす
血行が良くなる
＝冷え性の方に効果的
足裏の筋肉が使えるようになる
＝躓き防止に効果あり
膝の動きもよくなる
＝もしかしたら膝の痛みも少し変わるかも
毎日手軽にできる
★スタートポジション★
椅子に座っても、床に座って脚を伸ばしても
よいです。
足は楽な幅に開きます
★動き★
ぐー
ちょき
①親指が遠いちょき
ちょき
②親指が近いちょき（①の反対のちょき）
ぱー
ぱーがへたくそでごめんない
ポイント
上手に動かない時は、
手の指で少し抑えてあげたり
写真は、【ちょき】を
4本の指をおさえて、親指が動きやすくなるように
しています
ひっぱってあげたり
補助をしながらやってみて下さい
そこからだんだんできるようになっていきます
こうやって動くんだよ～
って
足の指に教えてあげるように、
手の指で誘導してあげます
写真は、
【ぱー】の開きにくい指を横にひっぱって
補助しています
簡単だから適当にやってしまいがちだけれど。。。
丁寧に動かしてあげて下さい
ちゃんと動かした方が効果も上がります
足裏の硬さは膝・腰にも影響！簡単足裏マッサージ！
とペアーでやってあげても良いかも
先にマッサージをしてから、動かすと足も動き易いです
背筋をスッとしてみる
という時に、３セットくらいやってみてね
