千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
生徒さんからよく聞くお話。。。
ストレッチをしてもぜんぜん柔らかくならないんです
それだけ頑張っても、
全然身体が柔らかくならない方の原因は
ズバリ！これ！
ストレッチした時に、身体が緊張しているから
身体が硬いのでがんがんストレッチをしてませんか
こうすれば、必ず身体が柔らかくなると思っていませんか
それは違います
「身体」って痛いと感じると筋肉が緊張して、伸びたがらないのよ
身体が柔らかくなるストレッチ法はこちら
ストレッチをする時に、緊張せずに、伸びてよいんだよ
と余裕を持たせながらストレッチしてあげる事が大事
膝を少し曲げるような感じでゆるめる
もしくは
膝の下に座布団を折りたたんだものをいれる
もしくは
おしりより足が低い位置になるように座布団か何かに
座る
前に少し倒れ込む姿勢になり
ゆったりと深呼吸をする
呼吸がもてば、５秒間吐いて５秒間吸う
くらいの長さの呼吸ができると身体が緩んで
身体の重みで少しずつ伸びていきます
ストレッチ中は
身体が脚につかなければならない
もっともっと前かがみにならないといけない
と思わなくてよい
おしりから腿裏、そして、足まで
なんとなく伸びていて気持ちがよいと感じられる
範囲でストレッチすること
ちなみに、
腿の裏側が伸びないのに、膝をのばして、
足首をのばして、ピリピリに筋肉がはった状態で
ストレッチすると。。。
この写真のように
腰が後ろに丸まって、腿の裏側が伸びない
※個人差はあります
試してみてね