足裏の硬さは膝・腰にも影響する？簡単足裏マッサージ♪

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

足裏凝っていませんか
指でぐーちょきぱーできる

思い通りに動かない人は、
筋肉も足りないのかもしれないけれど
ストレッチも足りていないかも

まずマッサージをしてみよう！ほぐす事から始めてみよう

用意するものは、ボール一つのみ

　　テニスボールでもゴルフボールでも良いです
　　ある程度硬さがあった方が気持ちがよいかも
　　

動きは

足の裏において上からおしつぶす感じで
ゴロゴロ足の裏全体をマッサージするだけ

実際にやった方の足とやっていない方の足を比べると
足の裏の感覚が違うと思う

感覚を比べながらやると良いかなあと思う
自分で、楽な感覚がわかるようになると
自分の心地良さがわかるようになってくるから

自分の不調も感じ取りやすくなって
ひどくなる前に自分で制御もできるようになってくると思う

ちなみに

ダンサーは
結構皆ボールを持ち歩いていて、空いてる時間などにしょっちゅう
ゴロゴロマッサージしてるんだよ
ダンサーは足も命だからね

足の裏が硬いと、床に足がついた時の衝撃を吸収しにくくなるの
だから、膝に腰に直に衝撃が伝わって痛みがでる事もある

足の裏は柔軟さは結構重要

ただマッサージをするっていう意味でも
気持ちよいからやってみて

坐骨神経痛にも効果的♡お尻のストレッチ

お尻の横の部分（梨状筋）て、結構座りっぱなしのお仕事をされている方とか

凝っていることがあるんだけれど

これは、そのお尻の横腿の後ろを伸ばすのにとても効果的なストレッチです♪

坐骨神経痛を改善するのにも効果的なストレッチなので、やってみて痛みが緩和されるのであれば

トライしてみて下さい♡

体幹トレーニング♡コアを鍛える四つん這いバランス

身体の中心を鍛える体幹トレーニング♡

体幹を鍛えると何がよいかって？？？

日常の生活でどんな動きも無駄なく効率的に動けるようになります♪

重い物を持ち上げる時・しゃがんだ姿勢から立ち上げる時・階段を上る時・走る時などなど

日々の全ての動作が

あれ？こんなに軽く楽に動けるの？

って感じるくらい動けるようになります

是非トライしてみてね♡

効率的に動けるようになると

腰痛・肩こりなども自然になくなります♡

くびれをつくる【腹横筋を鍛える】

美しいくびれをつくるには！？

腹横筋（ふくしゃきん）

結構お腹にプルプルきます

動画の中でも言っていますが、ねじる時に肘を遠くにひっぱるイメージをすると

お腹にググッと効きます♡

気になる二の腕引き締めます♪ポイントが重要！！！

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

二の腕の引き締め方教えて下さい

とよくご相談頂くよ～

日頃からできる運動として
ペットボトルを使った運動

ペットボトルをもってキープするだけ

これは簡単で結構効くよ

ただし
持ち方にポイントがある
これははずさないでね！
ここをはずすと、うまく筋肉がつかないかも

これら重要ポイント　　　
肘をゆるめる　　
肘の目（肘の曲がるところ・肘の関節）はできれば
　　前を見るようにする

初めは5秒くらいからスタート

　余裕で5秒キープできる方は
　2秒くらいずる増やしていく

　×５セット

できそうだったら朝・昼・晩
もしくは、空いてる時間にやる

画像は、正解↓