「休め」を「進め」に変えるだけで。

昨日の続きで、京大の教授のお話をつづります。

前回も書きましたが、この教授、

毎日欠かさず８㎞のランニングと筋トレを行っていて、

還暦を迎える歳なのに、体脂肪率が10％未満をキープしている、

というかなりのアスリートです。

本人はアスリートじゃないって言ってましたけど、

どーみたって６０歳には見えない(･Θ･;)

スポーツ医学を専門とされているこの教授は、

自らの体で、実験されているような印象をうけましたが、

ご本人いわく、

「僕は好きなものをめいっぱい食べたいから運動するんだよ」

とおっしゃっていました。

つまり教授は、食べたもの（エネルギー摂取量）より

運動（エネルギー消費量）のほうが、上回るから太らない。

なるほどーφ(．． )

現在の日本の一人1日あたりのエネルギー摂取量は、

戦後と同じくらいなのに、肥満の人が多い。

（1975年の2226kcalをピークとして減少、2004年は1902kcal。

　終戦直後は1903kcal。）

肥満が原因ともいわれる糖尿病患者数は、

予備軍も含めて2210万人にも及びます（2007年）

ようするに現代人は、圧倒的に運動不足による

肥満に悩まされているわけです。

ところが、以前のブログ にも似たようなことを書きましたが、

運動しなくちゃー！という運動より、

日頃の何気ない行動で、運動量をアップすることができるのです。

例えば、

座っているときと立っているときを比較すると、

立っているときのほうが１．２％も運動量がＵＰします。

安静時と歩いているときだと、

歩いているときのほうが３倍も運動量がＵＰします。

ダイエット食品でもこれだけの運動量に

匹敵するものはないそうですよ。

日頃の運動量の増加が習慣化することで、

基礎代謝力がアップします。

さらに、定期的な運動（※）は、認知症の予防にもなるそうです。

同じものを同じ量だけ食べていても、

太る人とそうでない人の差は、ここにあるのです。

電車に乗るときには、なるべく立って、

エレベータやエスカレータより階段を使おう(｀・ω・´)ゞ

いちばんいいのは、歩くことですね。

ふくらはぎは、第二の心臓とも言われていて、

ここを鍛えると血流も血行もよくなります。

筋肉は、いちばん燃焼の多い臓器なので、

めんどくさい、と思わずに

とにかく歩いて筋肉を鍛えて、基礎代謝力をアップさせて、

好きなものをおいしく食べても太らない体づくりを目指しましょー。

※定期的な運動・・・１週間に3回以上の15分以上の散歩、ストレッチ、水泳など

ひとりより、ふたり。ふたりより・・・

昨夜は友人宅にお呼ばれし、ひさしぶりに大勢での食事。

私、なにも予定がない日は、

夕食はひとりなのです(´・ω・`)

（相方が終電前に帰ってくることは、皆無）

その昔、「一人で食事をするとしあわせが逃げる」

みたいなことを言ってた有名な占いの先生がいましたが、

しあわせは逃げなかったけど、

ひとりの食事は、やはり味気ないもんです。

昨夜は9人で食事してました。

それはそれは賑やかで、楽しくて、

つい食べ過ぎてしまいましたけど。

また運動しなくちゃだな(･Θ･;)

「誰かと食べると2倍おいしい」

先日のＷＨＯ健康フォーラムで茂木さんが言われてました。

ミラーニューロンを中心とする共感回路が、働くんだそう。

相手がおいしそうに食べると

自分もおいしく感じる。

おいしいものを食べると

脳に刺激がいき、活性化する。

おいしいものを気心の知れた人と一緒に食べる

ってことは、脳の活性化にもつながるんですね。

ついでに、WHOの発表レポートをまとめておきます。

ご参考までに。

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・赤ワインを適量（グラス一杯）飲むと、

アルツハイマーの進行を遅らせる。

・過度のアルコール摂取は、

口腔、喉頭、のど、食道、大腸、乳房のガンになりやすい。

・緑茶を飲むと、心血管障害の死亡者が減少（特に女性が減少）

・コーヒーを飲むと、口腔、喉頭、食道ガンが半減。

（妊婦さんは飲んではダメ）

・お酒を飲んで顔が赤くなる人は、食道ガンになりやすい。

・赤い肉（ミート）摂取量の多い人は、大腸ガンになりやすい。

・肥満の人は、食道、大腸、乳房、子宮内膜、腎臓のガンになりやすい。

（これだけ読むと、なんだか怖くなってきますけど、

　ようは食事のバランスが大切なんですね）

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そーいえば、健康フォーラムに参加されてた京大の教授は、

今年還暦を迎える年齢なのに、

体脂肪率が１０％未満だとおっしゃってました。

毎日８㎞の走りと筋肉トレーニングは欠かさないんだそう。

毎日スクワットされてる某大女優さんも、

びっくり、みたいなΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

太りにくい体をつくるには、運動習慣を身につけること、

と言われてましたが、結構簡単なことでした。

その内容とは・・・

えと、今日は長くなったので、このへんで（笑）

この話は、また次回(｀・ω・´)ゞ

読んでくださって、ありがとうございます。

好物と言えるもの。

幼少期のアルバムに、口の周りを真っ黒にして、

幸せそうに笑っている私の写真があります。

辺りに散らばっているのは、そう、天津甘栗。

私の甘栗好きは、今に始まったことではなさそう( ´艸｀)

京都で大好きな甘栗を買いました。

しかも大甘栗。

油断するとあっという間に一袋平らげてしまうので、

個数を決めて、ちびちび味わっています。

だけど、気づいたらあと7個しかないのよー(ﾉω･､)

【栗の効能】

風邪予防、美肌・美容効果、

ガン予防、糖尿病予防、高血圧予防

※栗の渋皮にはポリフェノールが含まれているので、

むけなかった渋皮も食べてます(・ω・)/

食べづらいけど。。。

甘栗を使ったお菓子でも作ろうと思っていたのに、

とうてい無理な個数で、ございます。

しょーがない。

私のお腹に入れてやろうヽ(゜▽、゜)ノ

あ、ひとつくらい相方に残してあげるか（笑）

ちなみに、おてふきって、こう書くんですね。

はじめて知りました。

根拠のない自信が、しあわせへの近道です。

先日参加したWHO健康フォーラム は、

それはそれは充実した内容でした。

こんな機会めったにないからって、真剣に聞いてたけど

真剣に聞きすぎて、途中ウトウトしちゃったことは忘れよう(^▽^;)

一度には書ききれないので、

小出しにお伝えしていきます。

皆さまの健康に役立つことが

ひとつでもあるとうれしいな(^-^)♪

まずは、脳科学者：茂木健一郎さん のお話。

自分の人生の不確実性を楽しめる人ほど、脳が健康。

不安や心配ごとを気にしていると、脳がうまく適応できないんだそう。

例えば、小さいころ台風が来る前の日なんて、ワクワクしてたでしょ。

私はしてました（笑）

学校が休みになるからうれしいとか、

風になびく稲を見るのが好きだったり、

台風の風に身を任せるのが気持ちいいとか、

今度こそ台風の目を見てやる！とか。

あらゆることで、ワクワクしていました。

けど、大人になるといろんな不安要素を先に考えてしまって、

楽しめなくなってしまっている。

電車が動かなくなったらどーしよとか、

床下浸水したらどーしよ、

食べ物買っておかなきゃ、とか

停電したらご飯は・・・、洗濯物がたまっちゃう・・・

ああ、あげたらキリがない(･Θ･;)

何が起こるか分からない未来を楽しめる人のほうが、

うん倍も、うん十倍も、脳が反応して健康になる。

脳が健康でいると、

新しいことにチャレンジし続けることができる。

新しいことにチャレンジすると、さらに脳が活性化する。

脳は心と体と一体なので、脳が健康だと心も体も健康になる。

そもそも人は、楽観的に生きるようになっているんですって。

そう思わないと脳がうまく働かないんだそうな。

では、どうしたら楽観的に考えられるのでしょう。

それは、心に「安全基地を持つ」ことなんだそう。

小さい時は、保護者が見守っているという安心感がそれにあたります。

お父さん、お母さんのイメージが自分の中にあって、

それが大人になってからも自分を支える。

自分の中にある安全基地を再確認すると、

不安要素が取り除かれるのだそう。

過去を振り返るだけで良いそうです。

過去は育てることができる。

とも、おしゃってましたね。

つまり、

過去を育てて（過去を振り返る）

安全基地を確認して、

物事をあまり深く悩まず、

楽観的に考えて、

「やればできる！叶う！」を常に思い、

言葉に発していくことで、

脳を活性化し、心と体のバランスをとることで、

楽しく生きることができるのです。

さあ、今日からよりいっそう

ポジティブシンキングでいこーヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

相方の、これ以上ポジティブに？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ

って声は無視するとして（笑）

おいしさと心地よさは時間を忘れます。

京都２日目。

今朝は、7:30からイノダコーヒー本店にて
朝食をいただいております(^-^)/

こちらは1940年からある老舗のコーヒー屋さんです。

店内もステキ:*:・(￣∀￣)・:*:
中庭に面している禁煙ルームが、すごくかわいい♪


あ、2時間過ぎてる(^_^;)
ゆっくりし過ぎましたね。

こんなにゆっくり朝食を食べたのは久しぶり。

心に余裕ができて、
いい１日になりそうです(^-^)♪


※携帯からブログアップするのは初めてで、
うまくアップできてるか心配です(^▽^;)