「休め」を「進め」に変えるだけで。

昨日の続きで、京大の教授のお話をつづります。

前回も書きましたが、この教授、

毎日欠かさず８㎞のランニングと筋トレを行っていて、

還暦を迎える歳なのに、体脂肪率が10％未満をキープしている、

というかなりのアスリートです。

本人はアスリートじゃないって言ってましたけど、

どーみたって６０歳には見えない(･Θ･;)

スポーツ医学を専門とされているこの教授は、

自らの体で、実験されているような印象をうけましたが、

ご本人いわく、

「僕は好きなものをめいっぱい食べたいから運動するんだよ」

とおっしゃっていました。

つまり教授は、食べたもの（エネルギー摂取量）より

運動（エネルギー消費量）のほうが、上回るから太らない。

なるほどーφ(．． )

現在の日本の一人1日あたりのエネルギー摂取量は、

戦後と同じくらいなのに、肥満の人が多い。

（1975年の2226kcalをピークとして減少、2004年は1902kcal。

　終戦直後は1903kcal。）

肥満が原因ともいわれる糖尿病患者数は、

予備軍も含めて2210万人にも及びます（2007年）

ようするに現代人は、圧倒的に運動不足による

肥満に悩まされているわけです。

ところが、以前のブログ にも似たようなことを書きましたが、

運動しなくちゃー！という運動より、

日頃の何気ない行動で、運動量をアップすることができるのです。

例えば、

座っているときと立っているときを比較すると、

立っているときのほうが１．２％も運動量がＵＰします。

安静時と歩いているときだと、

歩いているときのほうが３倍も運動量がＵＰします。

ダイエット食品でもこれだけの運動量に

匹敵するものはないそうですよ。

日頃の運動量の増加が習慣化することで、

基礎代謝力がアップします。

さらに、定期的な運動（※）は、認知症の予防にもなるそうです。

同じものを同じ量だけ食べていても、

太る人とそうでない人の差は、ここにあるのです。

電車に乗るときには、なるべく立って、

エレベータやエスカレータより階段を使おう(｀・ω・´)ゞ

いちばんいいのは、歩くことですね。

ふくらはぎは、第二の心臓とも言われていて、

ここを鍛えると血流も血行もよくなります。

筋肉は、いちばん燃焼の多い臓器なので、

めんどくさい、と思わずに

とにかく歩いて筋肉を鍛えて、基礎代謝力をアップさせて、

好きなものをおいしく食べても太らない体づくりを目指しましょー。

※定期的な運動・・・１週間に3回以上の15分以上の散歩、ストレッチ、水泳など