パニック寸前・・ 体が安心する ３つのコト

こんにちは

“自分で整えるチカラ”を育てて

動悸や不安感を解放する『セルフケアヨガ』

メディカルヨガ講師リコです＾＾

✓急にドキドキして息苦しくなる

✓このまま倒れたらどうしようとアタマが真っ白になる

✓焦りが止まらず呼吸が浅くなる

こんな経験、ありませんか？

前は何も考えずに行けていた場所へ行く前も

不安でソワソワしたり

でも頭では

『行けるはず』

『行かなきゃ』

って焦りがとまらない・・・・

あるよね～～～

私もずっと焦っていました。

前の自分だったら行けていたはずなのに・・・

なんで急にこんなことになったの！！って

でも大丈夫♡

ずっとは続かないから♡

まずは動悸や不安の仕組みを理解していると安心かも！

なぜ、急にドキドキしたり不安になるのか説明します！

実は、これあなたの体が、

【頑張りすぎているよ～】

って教えてくれているサインなのです！

ココロとカラダの元気を整えてくれている

（バランス係さん）が

ココロとカラダを守るために

『危ないよ！』と

サインを出して守ろうとしてくれているのです！

では、どうしたらドキドキを落ち着けられるのか？

その、『危ないよ！』という

危険スイッチをオフにしてあげるのが大切！

ココロとカラダが緩んで安心したら

バランス係さんは、

『もう大丈夫！』って思ってくれるから

体に症状がでなくなるのです！

    

オクスリや整体で整える方法もあるけど、

自分で【整えるチカラ】を育てる

心と体に優しい方法もあるのです！

「またきた・・・」という時に今すぐ試してほしいコト３つ紹介していきます！

①呼吸をゆっくりしてみる

ドキドキしているとき、

呼吸が速くなることはありませんか？

ゆっくり息を「ふぅ～～」と吐くことで、

【大丈夫かも】という感覚がでてきます！

②体を使って伸びをする

不安な時

頭の中で、『こうなったらどうしよう？』

とお喋りがたくさん浮かんでくることはありませんか？

そんな時に、

手をぐっーと上に伸ばして

背中を伸ばして伸びを感じると

【今ここ】に戻って安心ができます！

③不安な気持ちにダメと思わなくていい

『またドキドキした・・』とおもうと

もっと不安になったり焦ることありませんか？

そんな時に、

『不安が来たな』と思ったら

見つめてあげるだけでいいのです！

不安を消そうとするより

『今不安さんいるな～』とみてみるのがポイント！

不安やドキドキは、

たくさん頑張ってきた証拠

体と心を安心させてあげることで

体の症状は落ち着いていきます！

なので今もし、不調が続いてしんどいそれは

「壊れている」のではなく

「守ろうとしてくれている」

だけだから、「自分で整える力」を育てていくことで

バランス係さんが緊急サインを出さなくなって

安心した毎日をすごせるようになります！

今苦しくても

自分のチカラで安心な心と体は手に入れられるよ♡

安心な心身を作っていきましょう！

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

近日募集予定✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【特別】事前優先案内受付中⇩

詳細＆お申込みは公式ラインへ⇩

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

不安で乗れなかった車に乗れた！！！（パニック症でお悩みだった生徒様のお声）

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

「セルフケアヨガ」は、こんな方におススメです！

☑️楽しみなはずなのにお出かけ前のドキドキで遊びにいけない
☑️お家での一人時間もし動悸したら誰もいないと不安
☑️「もうこのままずっと不調がある人生なのではないか？」と不安
☑️正直に「助けて」と言えず、人に頼ることができない
☑️動悸や不安な気持ち、自分との向き合い方が分からない


本音は・・・動悸・不安感をきにせず

🌈好きなことをして何も考えずに一人時間を楽しみたい！
🌈不調を根本から改善をしたい！

🌈対処療法を卒業して自分の力で不調をコントロールしたい！
🌈友達や家族とのお出かけを心の底から楽しみたい！
🌈我慢体質な私から→溜め込まず、正直に相手に伝えられる自分になりたい！
🌈やりたい事を諦めず、好きなことに挑戦できるようになりたい！

🌈美容やファッションを全力で楽しみたい！

そんな方の為の『セルフケアヨガ』♡

本日は、

超アクティブで元気だったところから、

あるきっかけでパニック症になり

何を試しても良くならない・・・・

そんなお悩みだった生徒様が、

４回のレッスンで

『自分を知り、自分で整えるチカラ』を育て始めた心身の

変化についてご紹介していきます！

K様の以前のお悩み↓

< charset="utf-8">

『症状は発作がでなくても心臓がそわそわするっていうか落ち着かない感じがするときもあります。

後は顔が火照ったりする時がありほてったりしてきたら焦ったりしちゃう時もあります。

後は手汗がでたり息苦しくなったら動悸したり、

車を運転する時はふわふわする感じがきて手汗がきてパニックになるが流れです。』

そんなk様、４回目のレッスンで↓

すごすぎる！！！

今までは、運転しようとしてもパニックになっていたのが、

運転を楽しめた～！て♡

こうしてできることが増えてくるととっても嬉しいですよね♪

いや～本当に嬉しいですよね！！

前は

「一生不調なんじゃないか」「もう外に出られないんじゃないか」

と思っていたけれど、

『なんかいけるかも！』『この人と外出できる！』『運転したい！』

って

こう思えるとどんどん自身もついていきますよね＾＾

なぜ、何を試しても良くならなかったパニック症が４回のレッスンでゆるんだのか？

K様は今まで、

超アクティブにすごしていたけれど

知らないうちにストレスがかかり

ココロや体にも負担がかかり

パニック症状でおなやみでした・・・・

クリニックに通ったり、鍼灸にいったり、整体に行っても

５年体調が良くならず、不安感は減らず

「セルフケアヨガ」に会いに来てくださりました。

ここに来て下さる方は

お医者さんに行ってお薬をもらったけど

なかなかよくならずに

悩まれてきてくださる方が多く。

お医者さんも私たちの心の中やストレスを

全部知っているか答えは分からないこともありますよね。

では、なぜたった４回のレッスンで

今まで不安だった相手と出かけられたり、

パニック発作を起こしていた車の運転が出来るようになったのか？

それは⇩

『自分で整えるチカラ』を育てたから。

簡単に言うと、

自分が一番のお医者さんになったから。

今まではなぜ不安になるのか分からなかったのが

◎不安の原因に気づけるようになったこと

◎不安になる原因を知り自分で緩める術を持ったこと

◎不調を引き起こす無意識のクセをゆるめたこと

こうして自分が自分へ与えていた暴力に気づき

ゆるめたことにより

ココロとカラダはほっと休まったことが

長年の不安感が緩んだ理由です！！！！

そんな、K様のように

✓長年不調に悩んで「一生このままではないか」と不安

✓整体、鍼、病院に通っても不安感が止まらない

✓１人でいると不安でパニックになりそう

✓不調に制限される人生から、私がしたいコトをする人生を手に入れたい

そんな方は一緒に、

不調に制限されずに好きなことをする人生を作っていきましょう＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

近日募集予定✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

急にドキドキ 不安になるのはなぜ？

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

✓夕方になるにつれて胸がザワザワする

✓電車の中でソワソワする

✓人が多い場所に行くと逃げ場がないように感じる

こんな経験、ありませんか？

前は楽しみにしてたはずのお出かけも

胸がドキドキして心はここにあらず状態・・・・

楽しくもないしココロの中では、

「早く帰りたい・・・苦しい」

「このまま倒れたらどうしよう」って

頭が真っ白になる・・・・

実は、これ【体の不調】ではなく

①思考のクセ→②心の緊張→③体の反応

で起きていることが原因！

どういうことかというと、

自分に対して、

「ちゃんとしなきゃ」

「迷惑をかけたらダメ」

って無意識のプレッシャーを送っていることはありませんか？

実は、

その無意識のプレッシャーが

体に【緊急サイン】

を送ってきているのです。

その緊急サインを出しているのが、

体の中でいつも頑張って

【心と体が元気に動けるように調整してくれている】

バランス係さん

プレッシャーがかかる思考状態が続くと、

不安や動悸を使って

「そろそろ休もう？」って教えてくれているのです！

【頭】では「行きたくない帰りたい」と思っているのに

【心】では「そんな自分はダメ、迷惑をかけたらダメ」って思ってる

【体】そこで、バランス係さんが混乱して、「⚠危険かも！」と

緊急サインを動悸や不安感を使って送ってくる！

ということが起こっているのです！

もうこのまま一生不安なままなのかな？

って未来の心配ばかりが頭に浮かぶよね。

でも、大丈夫。

ヨガが味方になってくれる！

カラダからふわっ～と安心させてあげて

呼吸もゆったりした状態で

心も緩めて「もう大丈夫だよ」って

教えてあげると動悸や不安が静まります。

なので今もし、不調が続いてしんどいそれは

「壊れている」のではなく

「守ろうとしてくれている」

だけだから、「自分で整える力」を育てていくことで

バランス係さんが緊急サインを出さなくなって

安心した毎日をすごせるようになります！

一緒に不調に制限されずに

したいコトが好きな時に出来る心身を作っていきましょう！

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

近日募集予定✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

動悸や不安感○○が原因かも！

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

４月になり新生活がスタートしましたね♡

２月に会いに来てくださった生徒様も

続々と変化が起こって

今まで１日中息苦しさで悩んでいた生徒様も

安心して過ごせるようになったり

そんな生徒様もまずは

なぜ今、息苦しさが起こるのか原因を知ることから始めていきました。

病院へ行っても不調がどこから来ているのか

治療できないですよね？

それと同じで

自律神経の乱れから起こる不調も

なぜ？なにが負担をかけているのか原因を知らないと根本解決ができないのです！

なので、本日は

動悸や不安感がでる『原因』について話していきます＾＾

✓今まで行けていた場所へ行くのに不安

✓何も考えていないはずなのに動悸がする

✓なにを試しても動悸や不安感が治らない

こんなお悩みありませんか？

実は、

「動悸や不安の原因は無意識の（緊張クセ）」

この緊張がずっと続くと

心身に負担がかかり、体の症状として

動悸や不安感が起こります。

なので、なぜ起こるのか３つお話していきます！

動悸や不安感が起こる原因①

思考により心が緊張する

「～じゃなきゃダメ！」

「人との比較」

などの思考のクセがあると、ココロは

ガチガチに緊張し神経も緊張状態に。

思考のクセへアプローチ

することで心が安心して

緊張がゆるむよ！

動悸や不安感が起こる原因②

心と行動の不一致により体が緊張する

「行きたくないのに無理やり行く」

など心で感じていることを無視して

行動すると、カラダはガチガチに緊張状態に。

心の声がどう感じているのか

聞く練習をすると心と行動の一致が

起こり緊張がゆるみむよ！

動悸や不安感が起こる原因③

自分が発する言葉により体が緊張する

「こんな自分なんて弱い」

自分は自分に対して傷つける言葉を

発することで心はショックを受けて

心身が緊張状態に。

大切な人の体を扱うのと

同じように自分も大切にすると

心身がゆるむよ！

動悸や不安感をゆるめるには、

◎自分の場合の原因をしること

◎緊張のクセへ自分に合った方法でアプローチすること

◎心や思考や体や呼吸全方向からのアプローチをすること

なので！！

動悸や不安に制限されずに、自由に生きる為に大切なコトは、

生活習慣

思考癖

体の使い方の癖

呼吸の癖

心の癖

これらすべて（自分）と向き合うことで

根本解決ができます！

ゆっくりでいい焦らずできることからしてみてください

今動悸や不安感があっても、大丈夫。

ずっとは続かないから一歩踏み込んで自分と向き合っていきましょう＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

近日募集予定✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

不安なく外食に行けるようになりました＾＾（４回目レッスン後の変化）

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を手放す

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

２月に初回体験にて会いに来てくださった生徒様が

どんどん体調がよくなって

動悸や不安感なく電車に乗れるようになったとか

息苦しい日がなくなったとか

外食にいけるようになったとか

久しぶりに電車に乗ってお買い物に行けたとか

たくさんお声を、いただいています♡

２か月前は、動悸や不安感やパニック症状など

どん底状態。。。。

そこから自分の心と向き合い

対処療法ではなく

自分のチカラでここまでこれました♡

今後の自信にもなるね＾＾

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

本日は、４回目レッスンが終わった生徒様の変化についてご紹介します＾＾

R様は突然のパニック発作がきっかけで

外食へ行くことが不安になったり

お子様からバスや電車に乗りたいと言われても

不安で乗れないのがお悩みでした。

そんなR様でしたが、レッスンを重ねる度に発作が起きても自分で対処できるチカラがついたり

そもそも、普段の２４時間の中の生活で発作が起きないように

安心した心身を作ってきました。

その結果👇

✨ご飯に誘われたら「いきましょ」と２つ返事でこたえられるように

✨外食が増えた

✨外食中も話したいが勝ってむしろ楽しい

すごくないですか？？

今まで外食に行く前は、発作がおきないかな？と不安になっていたのが

今は何も考えずに行けるって最高ですよね♡

 なぜたった４回のレッスンでここまで変化したのか？

その理由は、

『自分を大切に扱う術を身に着けたから』

R様はおしごと中も、

周りのために自分を犠牲にして抱え込んだり

全て自分がするべきだと思って頑張りすぎていたり

家事も育児もカラダはしんどいのに、抱え込みすぎていたり

ずっと頭の中に

お母さんだから

働かせてもらっているから

しっかりしなきゃ

ちゃんと

が沁みついている状態でした。

そこから、２人３脚で自分を大切にする術を実践したことにより

体は安心して緊張がほぐれたことにより

以前は不安だった外食も楽しめるようになりました🌸

Ｒ様のように、

✓突然のパニック発作でどう対処していいのか分からない

✓オクスリは飲みたくない

✓自分で整える方法をしりたい

✓外食をたのしめるようになりたい

そんな方は気軽に会いに来てくださいね＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

会話中の不安感 を緩める方法

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を手放す

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

✓友達との会話中突然息が苦しくなる

✓会話中に不安になっても言えなくて苦しい

✓不安で会話に集中できない

こんなお悩みありませんか？

実は、

「会話中に不安になる原因は

思考が過去や未来に飛んでいるから」

今何も起こっていないのに、一度動悸やパニックに

なったことがきっかけで、

頭の中で「こうなったらどうしよう？」

と考えていると体のスイッチが反応し不安になるのです！

本日は、会話中の不安感をゆるめる方法について

ご紹介していきます！

  会話中の不安感をゆるめるには？

それは、

今にいる意識を向ける

今にいる意識を向けることで、

「こうなったらどうしよう？」と

過去や未来に思考が飛ばずにただ楽しく

会話ができるようになります！

  安心して会話を楽しめる方法①

気づく

会話中にふとしたタイミングで

「あ～このまま動悸したらどうなるんだろう？」

と思考が湧いたら

ダメ！とジャッジせずに

「あっ今私は心配している」

と気づく。

なぜなら、

『そんなこと考えちゃダメ！』

と制限するほど、

体からやめて～と

サインを送ってくるのです！

そして、さらに症状が出たり・・・

焦っているときこそ

症状を消そうとしないことが

大切だよ！

  POINT

安心して会話を楽しむ為に必要なのは

◎今の状態に気づく

◎ジャッジしない

  まとめ

会話中の不安感の原因は思考が過去や未来に飛ぶクセ

↓

思考が今にいないと

↓

体が緊張して不安感が起こります。

このような流れで

動悸や不安感が出やすい体

になるのです！！

なので！！

動悸や不安に制限されずに、自由に生きる為に大切なコトは、

一時的な対処療法ではなく

『今の自分の心や体に合った方法』で

自分で自分をケアしてあげること♡

だからこそ、

生活習慣

思考癖

体の使い方の癖

呼吸の癖

心の癖

これらすべて（自分）と向き合うことで

根本解決ができます！

今苦しくても、

自分のチカラで安心な心と体は手に入れられます

一緒に損な心身を作っていきましょう＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

不安を感じやすい人必見！不安を感じたときにすると落ち着くヨガポーズ

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

✓夕方あたりから胸がザワザワする

✓お出かけ前に「体調がわるくなったら？」と不安になる

✓公共交通機関を使うのが不安でたまらない

✓何が不安なのか分からず漠然とした不安感がある

こんなお悩みはありませんか？

そんな時、不安を消そうと思って「大丈夫、大丈夫」と声を

掛けても余計に不安が出るそんなことはありませんか？

実は、大丈夫ではないのに「大丈夫」と思い込まそうとすれば

体は「大丈夫じゃないよ～」と気づかせるために頑張って指令を送ってきます。

なので、結果「神経が緊張して体に症状がでる」のです！

では、どうしたらいいのか？

不安をジャッジせずただ『今』にいる。

とはいえ、

不安でたまらないのに「今」にいるなんてできないよ～

怖いに決まってるじゃん

てなりますよね・・・・・(笑)

私も、今にいようとか気を紛らわそうと必死だったのですが、

『体の感覚』を感じる。

これの練習をすることで不安になったときに『安心』できるようになりました＾＾

では、体の感覚を感じるポーズを1つご紹介していきますね！

①正座のしせいになる。

②足のつま先を立てて体を前に倒しながら手を前に伸ばす。

③おでこをマットにつける。

④この姿勢のまま鼻から吸って鼻から吐くを繰り返す。

体の力は抜いてマットに全部体の力を委ねる

呼吸をするたびに動く体にも意識を向けるのがポイント☆彡

こうして、『今』にいる意識をつけることで不安はゆるんでいきます！

是非ためしてみてください＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

眠れない日必見！！1日の緊張をほぐす寝る前のヨガポーズ

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

✓寝たいのに寝るのに時間がかかる

✓途中で起きてしまう

✓寝る前に動悸がする

✓朝起きてもスッキリしない

こんなお悩みはありませんか？

実はこれらのお悩みは、日中の過緊張からきています！！

◎人との比較をする

◎言いたいことが言えない

◎疲れていても～しなきゃとする

◎我慢クセ

◎言いたいことを言えない

◎無理なお願いを引き受ける

などなど仕事や家事や育児や遊びなど

自分の心身の状態をみてみぬふりをし

限界を超えてまで、「行動」することにより

過緊張状態になります。

なので、本日は『1日の緊張をほぐす寝る前のヨガポーズ』をご紹介していきます！

＜やり方＞

①両方の足の裏をくっつける。

②踵と自分の体を近づける。

③両手で足のつま先をつかむ。

④目線を遠くの壁を見るようにし体を前に倒す。

⑤股関節の伸びを感じながら鼻から吸って鼻から吐くを繰り返す。

これを寝る前にすることで緊張がゆるみリラックス神経が働くので

やってみてね！！

さらに！！！その先へ

そもそもの『心の緊張』からアプローチすることで

過緊張が起こらない体作りができるので

根本解決したい方は次回の初回体験レッスンへお越しください＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

朝の動悸や不安感が落ち着く朝ヨガポーズ

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

本日は、

朝の動悸や不安感が落ち着く朝ヨガポーズをご紹介していきます。

まずは、

『朝の動悸や不安感が起こる原因』について

朝に動悸や不安感が出る理由は、２つあります！

まず1つ目

日中の自分の心と行動が一致していないから。

2つ目

姿勢のクセ

3つめ

呼吸のクセ

本日は『姿勢のクセ』についてお話していきます。

自律神経は背骨に沿って全身に張り巡らされています。

その背骨がPCやスマホにより下向きの姿勢になり、歪んでいたり、曲がっていたり、潰れていると

自律神経の働きが悪くなり動悸や不安感といった症状が体に起こります。

なので背骨を立てに伸ばすことで自律神経の働きを良くすることがとっても大切なのです＾＾

それでは、実際にやり方をご紹介していきます＾＾

 ＜背骨を整えるヨガ＞

①四つん這いになり肩の下に手首がくるようにする

②骨盤の下に膝がくるようにする

③おヘソを軽く背骨に近づけるようにし、背筋を伸ばす

④息を吐きお尻の後ろの骨から順番に、背中を丸め腰を下に向ける

⑤④の状態の時、おへそあたりに目線を向ける

⑥息を吸いながら、腰を上向きにして腰が痛くならない程度に背中を反らせる（胸を前に押し出す）

⑤自分の呼吸に合わせて背骨をそらしたり丸めたりする

これを朝に実践することで自律神経が整うので、

是非ためしてみてください＾＾

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

動悸や不安感を落ち着かせる1分呼吸法

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

さっそく、初回体験レッスンへご参加くださったたくさんの方が

レッスンがはじまっており、

すでにレッスン1回目で動悸や不安感がなく電車に乗れるようになったり✨

不安なく外食に行けたり✨

息苦しさが減ったり✨

すごい👏！！！！！

勇気を出して自分のために飛び込んだ結果💕自分を信じるって大切ですね＾＾

本日は、"動悸や不安感を落ち着かせる１分呼吸法"をご紹介していきます！

「動悸や不安感が出るとき」は、

体の神経が緊張状態になり、心拍が早くなったりストレスホルモンが多くなり思考が止まらなくなるのです。

なので、カラダの神経をリラックス状態にすることで不安や動悸が落ち着いていきます＾＾

 体の神経をリラックス状態にするには？

『呼吸』がとっても大切なのです！！！

今日紹介する呼吸法は、

片鼻呼吸

◎やり方説明

①手をパーに開けます。

②親指の隣2本の指（人差し指と中指）を折り曲げます。

③手をくるっとひっくり返し右の鼻に親指を抑えます。

④左の鼻から息を吸って吐く

⑤薬指で左の鼻を抑えて右の鼻から吐く吸う

これを繰り返していきます＾＾

◎やり方動画説明

セルフケアヨガonline college on Instagram: "動悸が落ち着く呼吸法🍃 是非保存してやってみてください✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 自分のチカラで動悸・不安感を解放　初回個別相談＆体験レッスン 〜9月枠　限定3名様募集中〜 🟡申し込み＆詳細は公式ラインから @selfcareyoga_college のリンクから追加してね💕 お薬/鍼灸/整体/食事…

片鼻呼吸をすることでリラックスの神経が優位になり動悸や不安感が落ち着いていくので

是非ためしてみてください！

    

インスタグラム→

RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料初回体験レッスン＆説明会受講後

↓

実践講座のご案内となるので

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

初回体験レッスンに参加したからといって

実践講座受講への強制は一切ございませんのでまずはどんな感じが知りたいという方気軽にお越しください♡