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誰にでも出来る！外食しても太らない５つのテクニック

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)

昨日のブログではダイエット中の
外食のポイントとして

"外食＝悪"というイメージを
"外食をしても痩せられる"という
良いイメージに変えていきましょう！
とお伝えさせていただきました。

あなたの中にある外食のイメージが

少し軽くなっていたら嬉しく思います。

外食に対するイメージが
少し変わった後は実践編！

簡単ではありますが
本日はその後に意識したい
外食のときのポイントを
お伝えしていこうと思います。

ぜひあなたの

外食のスタイルを思い出し

比べながら読んでみてくださいね＾＾*

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

太らない外食のポイント１
自分でお店を選ぶ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

麺類よりもご飯
洋食よりも和食

彩り豊かなメニューがあるお店
野菜のメニューが豊富なお店
調理法がシンプルなお店

オーナーのこだわりが詰まっているお店

こうして自分でメニューを選ぶことで
外食もダイエットの味方に変わります。

雰囲気が素敵なお店

感じの良いスタッフが

出迎えてくれるお店
話題になっている旬なお店

行くだけでわくわくしたり
その空間にいるだけで楽しくなるような
そんなお店を選べると尚GOODです♡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
外食のときのポイント２
単品メニューよりも複数メニュー
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

麺類や丼もの等のメニューは

どれだけ気を付けていても
ゆっくり食べるのことが難しい。

それがヒトの心理です。

ですので、単品ではなく

複数のお皿で楽しむ定食スタイルや
複数のメニューで楽しむ

プレートスタイルになっている
メニューを選んであげましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
外食のときのポイント３
サラダを頼む癖をつける
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

普段は食事の順番
意識されている方も
外食のときはその意識が
薄れてしまうことが多いようです。

ですので

"外食のときはサラダを頼む"

そんな自分ルールを決めて
あげられると良いですね♡

「ドレッシングは別でお願いします。」

この一言が言えると

更にダイエット効果は高くなります。
詳しくはまた後日、お伝えしますね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
外食のときのポイント４
少なめで注文をする
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脳は目の前に並んだ食事は
全て食べたくなるように出来ています。

逆に目の前になければ
食べなくても満足出来るようにも
出来ています。

本当は満足出来ているのに
目の前にあるからという理由だけで
食べ過ぎてしまうのは
もったいないと思いませんか？

基本的に外食は

必要以上の量となっています。

ですのでオーダーの際に

｢少なめでお願いします。｣と
一言添えることは賢い選択といえますね＾＾*

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
外食のときのポイント５
脳に満足をプレゼントする
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

食べているときは
｢美味しい、幸せ～♡｣

食べ終わったら
｢すごく満足した、お腹いっぱい♡｣

例え事実ではなくても

このような言葉を発すると
脳はその言葉に騙され
幸せホルモンや満腹ホルモンを
どんどん出してくれます。

それにより、食事への満足度はあがり

食べる程に痩せていくという

好循環がうまれていきます。

更には睡眠の質も上がり
ココロも満たされるという
嬉しい効果つき！

この言葉を使えば使うほど
体型はミルミル変わっていきます。

食事制限は大変でも
言葉を発するのは簡単です。

それにも関わらず

大変な食事制限のことばかり

考えている方がとても多い！

そうした方に出会う度に私は

それよりも大切なことが

たくさんあるのに！！！と

もどかしい気持ちでいっぱいになります。

脳の特徴を賢く利用し

楽しみながら痩せていきたいですね♪

以上がダイエット中の
外食ポイントの基本のキです。

ポイントはまだたくさんありますが
ヒトは１度にいくつものことを

意識出来るようにはなっていないので

まずはこの５つを
意識するところから
スタートしてみてくださいね♪

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外食が多くてすぐに挫折してしまいます。

こんにちは、黒澤さきです。

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダイエットしよう！と

何度も思ってきました。
でも、外食が多くて

すぐに挫折してしまいます。
どうしたらやる気が続きますか？

外食が多い私には

痩せるのは無理なのでしょうか(涙)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

このようなご質問をいただいたのですが
あなたはどのくらいの頻度で
外食をされますか＾＾？

ちなみに私は
外食がとても多いです。

ですが太らないポイントを抑え
外食も楽しんでいますよ♡

今度こそ！と決意をしても

外食の予定が入ると

どうでもよくなってしまいます。

いつも頑張ろうと思った直後に

外食の予定が入ります……。

このような想いをお持ちの方は

外食に対して

ダイエット中は控えるべき
外食は太るというような
悪いイメージをお持ちです。

このようなイメージのまま
外食に行くと？

無意識に太りやすい

お店やメニューや食べ方を

選んでしまいますので

外食に行く度に太ってしまうのですよね。

意識をして自分で選ぶならともかく

無意識に太りやすいものを

選んでしまうのことは
とてももったいないと思いませんか？

脳が創る現実はいつだって

自分で描いたイメージの通りになります。

外食＝太ると思っていれば

その想い通り脳はあなたを太らせるのです。

ですので

外食が多くて痩せることが出来ない

外食を理由にダイエットをやめてしまう

このような方はまず
"外食＝悪というイメージ"を
"外食をしても痩せられる"という
良いイメージに変えていきましょうね＾＾*

いつもスリムな方が
全く外食をしないのかというと
そうではありません。

ビュッフェを楽しまれている方が
全員太っているかというと
そういうこともありません。

ですのでもしダイエット中に
外食の機会がやってきたら

せっかくの外食だから
思いっきり楽しもう♡

まずはそう思ってあげてくださいね＾＾*

同時に外食をして幸せそうな自分の姿を
イメージ出来たら尚GOODです♪

もし、すぐにはそう思うことが

難しいと感じるなら……

まずは本心ではなくても良いので

「外食楽しみだな～♡」と
言葉にしてあげてください。

それだけでも
外食に対するイメージは変わります。
まずはそこからでOK。

その後に意識したい外食のポイントは
ここで書くと長くなってしまうので
また明日の次回ブログでお届け致しますね。
楽しみにしていてください＾＾*

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旅行に行くと太ると思っているあなたへ

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昨日まで出張で沖縄に

行っておりました＾＾*

様々な史跡を見たり

首里城は修復中

沖縄グルメを楽しんだり

お仕事でお伺いした先の方から

おすすめのグルメや観光スポットを

お教えいただき

沖縄での１人の時間を

楽しんできました。

沖縄の名物であるミミガーは

低カロリー、低糖質食材であるだけでなく

ダイエットに効果的な栄養素たっぷり。

血行を促進する効果があるので

代謝の向上や肩こりや冷え性の改善にも

効果があります。

同じく沖縄の名産品で

グリーンキャビアとも言われる海ぶどうは

マグネシウム、鉄分、カルシウム等

ミネラルがバランスよく

たっぷりと含まれており

こちらもダイエットの味方となる食材です。

食物繊維もたくさん含まれているので

腸内環境も整い、脳も活性化。

痩せ体質へと導いてくれる

嬉しい食材ですね＾＾*

お仕事や旅行等で

普段行かない土地に行く時は

その土地のグルメや特産品の特徴を

なんとなく知っておくと

現地での食事が更に楽しくなります。

ですので、現地のグルメや特産品の

特徴を知っておくことは

「旅行に行くと太る……。」と

少し憂鬱な気持ちになってしまう方には

とてもおすすめの習慣です。

以前幸せ脳ダイエットから

卒業されたこちらのお客様も

取り組まれている途中で海外旅行があり

太らないか心配だと

おっしゃられたので

現地のおすすめ食材や

おすすめのメニューと

気を付けたいメニューをピックアップし

旅行に行かれる前にお伝えさせていただきました。

それによって太ることなく楽しく

現地のグルメを楽しむことが出来たと

おっしゃられていましたよ＾＾*

そのときの状況に合わせたことをお伝え出来るのも

オーダーメイド方式でダイエットに取り組める

幸せ脳ダイエットの嬉しいポイントです♪

コロナウイルスの影響で

旅行や外出を自粛されている方も

増えていると思います。

感染拡大が落ち着き

また旅行等に行けるようになったら

ぜひ、このことを

思い出してみてくださいね。

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痩せたい一心で

食事の内容を

気にしていらっしゃる方は多いのですが

食器までは気にされていらっしゃらない方が

多いように感じます。

あなたはいかがでしょうか？

あまり深く考えたことは

ないかもしれませんが

食器は視覚へのアプローチをしてくれる

ダイエットの強い味方です。

視覚は食欲に

大きく影響する大切なものです。

例えお腹が空いていないときでも
美味しいものを目にすると
つい、食べてしまうという方も
少なくはありませんよね＾＾*

こちらのブログでも以前
視覚データを元にした
ダイエットにおすすめの
お茶碗の選び方について
お伝えしたのですが

食器に関するひと工夫は
それ以外にもたくさんありまして

例えば！
お皿のサイズを小さくすると
食べる量が約１割減るという
某有名大学の実験データがあります。
細かい内容は割愛させていただきます。

この実験データを

ダイエットにいかすとしたら……？

野菜やタンパク質等の

カラダにとって良いものや
たくさん取り入れたいものは大きいお皿に

揚げ物や麺類、デザート等の
つい食べ過ぎてしまうものは
小さいお皿に盛り付けをする！

こうすることで
視覚で得た情報を元に
脳が勝手に食べる量を
コントロールしてくれるようになるので

我慢をしなくても自然と食欲が

抑えられるようになります。

逆の視点で考えると

揚げ物や麺類、デザート等の
つい食べ過ぎてしまうものを

大きいお皿に盛り付けると

これらのものをいつも以上に

食べるようになってしまうということ。

そして、
野菜やタンパク質等の

カラダにとって良いものや
たくさん取り入れたいものを

小さいお皿に盛り付けると

これらの物を食べる量が

知らぬ間に減ってしまうということです。

ダイエットに意思力は必要ありません。

何故なら、意志力だけで

頑張り続けることが出来る程

ヒトは上手く出来ていないからです。

更にいうとヒトの思考は

そこまで単純ではありませんので

強い意思を持とうと思っても

現実的に持てるようになるには

たくさんの時間が必要です。

ですのでこうした

科学的なデータに基づいた方法で
自分に苦を与えることなく
楽して痩せていきたいですね＾＾*

今日はぜひお気に入りの食器や

小さめの食器で食事を用意してみてください。

もちろん外食でも0Kです♪

あなたの食卓が

見て楽しくなるような

食器で彩られますように♡

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