一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

気がつけば10月も折り返し。

空の色が少しずつ澄み風も

どこか冷たく感じるようになりました。

そんな中で秋バテを解消できず

「なんとなく体が重い」

「気持ちが切り替わらない」と

感じながら日々を過ごしていませんか？

10月は脳が代謝モードを

切り替える特別な時期です。

この時期の過ごし方しだいで

冬に向けて太りやすくなるか

スッキリと軽やかに

過ごせるかが決まる！

なのでしっかりと

代謝が活性化するスイッチを

押せるようにしておきたいところ……

という事で今回は

秋の代謝スイッチについて

お伝えしていこうと思います。

秋は「脳の代謝スイッチ」が入れ替わる季節

聞いたことがあるかもしれませんが

人の体には、気温や日照時間に

合わせて働きを変える体内時計があります。

このリズムをつかさどるのが

脳の視交叉上核という部位。

ここは、光の刺激や気温の変化をキャッチして

代謝やホルモンのバランスを調整する

脳の司令塔です。

この脳の司令塔。

日照時間が急に短くる10月になると

「冬支度を始めよ！」という

指令を出す事が分かっています。

冬支度＝エネルギーをため込もうと

動くという事になるのですが

このタイミングで生活リズムが乱れると
脳は季節の変わり目がよく分からなくなり

その結果、大混乱を起こし

代謝が乱れやすくなります 💦

代謝が落ちる脳のメカニズム

東京大学の研究では
「朝の光」が脳の視交叉上核を刺激し

代謝を活性化する遺伝子群（BMAL1、PER2など）を

整えることが明らかにされています。

これはつまり

脳が“時間”を正しく認識できないと

代謝のスイッチが入りにくくなるということ。

「なんとなく疲れが抜けない」

「朝食を抜くと1日だるい」──

そんな感覚は脳がリズムを失い

代謝が“冬モード”に

切り替わりきれていないサインですので

しっかりと切り替えておかないと危険です

（Hatori et al., Cell Reports, 2012）

“代謝の切り替え力”を高める3つの脳習慣

ということでここからは今日からできる

簡単な切り替え方法を紹介します。

少しでもだるさを感じたら

すぐにやってみることをお勧めします。

どれも5分以内でできて

すぐに体の変化を感じやすい方法ですよ＾＾*

１：朝は首のうしろを「温める」

首の後ろには、自律神経の要である

延髄や血流センサーが集まっています。

朝、電子レンジで温めたタオルを

首のうしろに30秒当てるだけで
脳の血流が改善し、“代謝モードON”の

サインを出しやすくなります。

筑波大学の研究でも「脳の温度上昇」が

代謝促進に関係することが報告されています。

（Ogoh et al., Journal of Physiology, 2015）

２：昼は「5分だけ外に出る」

日中に自然光を浴びると睡眠の質が上がり

翌朝の代謝スイッチも入りやすくなります。

特に10月は日照時間が短くなるため

昼の光でリズムを補うことが鍵。
5分の散歩で脳の体内時計がリセットされます

３：夜は「手を温めながら呼吸」

夜は、交感神経（活動モード）から

副交感神経（休息モード）への切り替えが重要。

ここでおすすめなのが

“手首を温めながらゆっくり呼吸する”方法です。

温かいカップを両手で包みながら

「4秒吸って、6秒吐く」

この呼吸リズムは、心拍数を整え

脳の扁桃体（ストレスを感じる部位）の

過剰反応を抑える働きがあります。
（参考：Nakamura et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2021）

呼吸を整えるだけでエネルギーを

消費しやすい状態にもなるので一石二鳥ですね♫

“がんばる”より“整える”意識で

秋になると、無理な運動や

食事制限を再開したくなる時期ですが
本当に必要なのは脳の整え直しです。

脳が“季節のスイッチ”を正しく入れられれば、
代謝は自然に上がり、体は軽く

気持ちも前向きになります。

10月はその準備に最適なタイミング。
朝・昼・夜の5分習慣を意識するだけで
脳と体の代謝サイクルが整い

スッキリとした感覚を取り戻せます。

もし
・最近代謝が落ちてきた気がする
・体が重く、気分も上がらない
・無理なく痩せる「脳のリズム」を整えたい

そんな方は、メールレッスンにご登録ください。

今だけ限定で脳科学と自律神経の視点から

季節ごとの整え方・食べ方・リズムの

作り方をお伝えしています。

読んだその日から実践できるヒントを

あなたの毎日に

次回は「冷えと脳の関係」について。
寒さで“やる気”が落ちるメカニズムと

脳から体を温める方法をお届けします。
冬を迎える前に、代謝の土台を

一緒に整えていきましょう

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秋の食欲暴走を止める！脳が教える10月ダイエットの新常識

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

朝晩の空気が少しずつ冷たくなり

過ごしやすい日も増えてきましたね。

同時に食べものが一段と

美味しく感じられるようになり

私の元にも食欲に関するご相談が

たくさん届いています

前回のブログ記事でお伝えしたように

「つい食べすぎてしまった」

「お菓子が止まらない」と感じるのは

あなたの意思の弱さではなく
脳が“秋モード”に切り替わる過程で

起きる自然な反応です。

気温が下がると体は熱を生み出そうとして

エネルギー消費を増やします。

このときに脳は

「エネルギーが不足しないように

　もっと食べて備えて！」

という指令を出すためどうしても

食欲が高まりやすくなるのです。

これは生命維持のための

とても大切な指令ですので

痩せたくても、止めると危険

同時に、秋は日照時間が減るため

食欲をコントロールしてくれる

ホルモン分泌が低下し

それが、甘いものや脂っこいものを

欲する原因のひとつになっており

東京大学の研究（2018年）でも

日照時間が短いほどホルモン分泌が低下し

過食傾向が強まることが報告されています。

更に！

10月は台風や気圧の変化も多く
気圧が下がると、体は軽い緊張状態になります。

そうすると脳は「食べることで安心したい」

という信号を出しチョコレートやパンのような

“糖質＋脂質”の組み合わせのものに
つい手が伸びてしまうのです

そんな10月だからこそあなたに取り入れていただきたい

楽痩せ習慣があります。

脳から食欲を整える３つの簡単実践法

早速ですがここでご紹介するのは

「秋の脳リズムケア」です。

どれも簡単で、続けるほどに「食べたい波」が

穏やかになっていきますので

ぜひ今日から癖にしてみてくださいね＾＾*

１：朝は「太陽＋深呼吸」でリズムをリセット

起きてすぐカーテンを開け

太陽光を浴びながら深呼吸を3回。

光と酸素が脳の覚醒スイッチを入れ

食欲を抑えてくれるホルモンが

分泌されやすくなります。

曇りの日でも効果はあります。

秋の空気を感じながらの朝習慣は

とても気持ちが良いので

ストレス軽減にも繋がります

２：１日１回“温かい食事”を意識する

体を冷やす食事は、自律神経の

バランスを崩しやすくなり

緊張状態を生み出しやすくなります。

同時に体のコリや不調に繋がり

それが食欲を増幅させる事もありますので
朝の味噌汁、夜のスープなど

作るのが苦手な方や時間がない方は

インスタントからでも構いませんので

１日１回温かいものを口にしましょう！

脳が安心モードに切り替わり

美味しいのに、痩せていきますよ ✨

３：夜のスマホを５分だけ減らす

寝る前のスマホの光は

脳を“昼”と勘違いさせて睡眠ホルモンを抑えます。
結果、睡眠の質が下がり翌日の

食欲ホルモンが増えることがわかっています。

（スタンフォード大学医学部・2020年研究より）

最初は5分でも構いません。

脳を休ませる時間をつくることが

結果的に“食べすぎない体”を育てます。

夏の疲れを抱えたまま迎える10月は

脳も体も少し混乱しています。

この時期に「脳のリズム」を

意識して過ごすことができれば
秋太りを防ぐだけでなく

冬にかけて代謝の良い状態を保つことができます。

小さな習慣の積み重ねが

確実に脳の働きを変えていきますので
「無理せず」「頑張らず」でも

自然と食欲が安定していく――

その感覚を、あなたもこの秋に

ぜひ体感してくださいね

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今回の記事では伝えきれなかった

“自分の脳タイプに合わせた食欲リセット法”や
季節ごとの「食べすぎを防ぐ考え方」などを

お届けしています。

登録は無料で、解除もいつでも可能です。
この秋、ストレスを感じずに

体を整えたい方は、ぜひ下記のリンクから

詳細をご覧ください＾＾*

次回は秋バテと食欲の関係

脳が“やる気”を失うサインとは？

をテーマにお届けします。

秋の気温差に負けない

“脳の活力”を取り戻すヒントをお伝えしますので

楽しみにしていてくださいね。

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秋バテと食欲の関係｜脳が“やる気”を失うサインとは？

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

季節が進むと同時に

なんとなく眠い、仕事に集中できない

倦怠感が抜けない

でも食欲だけは衰えない！という

ご相談が増えてくるのですが

あなたにも同じようなだるさと

食欲のギャップが起こっていませんか？

もしかしたらそれは

秋バテかもしれませんーーー。

秋バテは「脳の疲労」から始まる

秋バテというワード

は聞き慣れないかもしれませんが

夏の間に溜まった冷えや睡眠不足

気温差などのストレスを秋に持ち越し

不調を感じている方が増えています。

この秋バテの状態は体だけでなく

脳の中枢である自律神経中枢にも影響を与え

「活動モード」と「休息モード」の切り替えが

スムーズにいかなくなります

この切り替えがうまくいかなくなると
脳は「エネルギーが足りない」と誤解し
食欲を強く引き出し

・お腹は空いていないのに食べてしまう
・甘いものがないと落ち着かない
・夕方になると無性に何かをつまみたくなる

といった行動が増えていくので放置せず

脳のケアをしていただきたいのですよね💦

何となくイライラやる気が出ない、は脳の防衛反応

脳は本来、膨大な情報を処理しながら

体のリズムを整えています。

ですが、気圧や

日照時間の変化が大きい秋は
脳がエネルギーを節約する方向に

シフトしやすくなるのですが

実はこれが「やる気が出ない」

「何をするにもおっくう」という感覚の正体
脳が“省エネモード”に入っている状態です。

ここで無理をすると、ますます脳が疲れ
「食べて回復しよう」とするので

食欲スイッチが入り取り返しが

つかない事態に……

いつもブログをお読みいただいている方は

もう感じとってくださっていると思いますが

結局食欲って脳の状態からくるので

気合いとか我慢とか制限とか

全て無意味です。

我慢を手放し、脳の仕組みから学んだ方が

続々と理想の体重をかなえています＾＾*

倦怠感を感じるのに食欲は変わらない

むしろ増しているというときは

秋バテの可能性が高いので

そのサインが出たら放置せずに

しっかりと脳をケアすること！

このブログを読んでくださっているあなたは

これを忘れないでくださいね

秋バテをケアする３つの静かな時間

秋の脳疲労を回復させるために必要なのは
「刺激を増やす」ことではなく

「静けさを取り戻す」こと。

脳が安心を感じる瞬間を日常の中に

少しずつ取り入れる事がおすすめです。

１：音のない５分間をつくる

朝でも夜でも構いません。
テレビや音楽、スマホの通知を一度止め
“音がない時間”を意識的に持つことで

脳の興奮が落ち着いていきます。

２：噛むリズムを整える

噛む動作は満腹中枢を刺激するだけでなく

脳波を安定させる働きがあります。

食事中は一口ごとに“10回”を

意識してみるだけでも
脳のケアに繋がります。

３：日中に一息"深呼吸"を入れる

呼吸が浅くなると

脳への酸素供給が減り集中力が下がります。

仕事の合間に深く吸って、ゆっくり吐く――

それだけで脳の“安心モード”が戻り

イライラも鎮まりやすくなります。

「秋太り」は、脳の回復で防げる

秋の食欲は、体が求めているというよりも
脳が「エネルギー不足を補いたい」と

感じているだけのことが多いもの。

つまり、食事制限よりも

“脳の疲れを整える”ことが
自然と食欲を落ち着かせる近道になります。

焦らず、脳を休ませながら整えていくこと。
それが、無理のない秋ダイエットの第一歩です。

脳の整え方を、もっと深く知りたい方へ

メールレッスンでは
・季節ごとに変わる脳と食欲のリズム
・ストレスを和らげる呼吸のコツ
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などをお届けしています。

小さな工夫で、体も心もラクに整っていく――
そんな習慣を手に入れたい方は

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10月は太りやすい？秋の“気温・日照・脳の変化”が食欲に与える影響

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

気づけば手が伸びる間食。

「食欲秋だから仕方ない」と言いながらも

頭の中では体重計の数字が

気になっているのではないでしょうか。

10月は季節的に

“太りやすい条件”が揃う月。

これは気持ちの問題ではなく

気温・日照・脳の働きに由来する

自然な変化なのですが

その変化に身を任せていると

また体重が増えてしまうので

仕組みを理解して

秋太りしない対策を取れるように

準備しておきましょう

どうして10月は食欲が増すのか？

１：気温の変化でエネルギーを欲するから

秋が深まると、体は体温を保とうとして

基礎代謝が上がります。

その過程で「エネルギーを蓄えたい」

という信号が脳に送られ

自然と食欲が増す事が分かっています。

寒さが増すほど、炭水化物や脂質など

“エネルギー源”を求めやすくなるのが

私たちの食欲の仕組みです

２：日照時間の減少とホルモン不足

10月は夏に比べて

日照時間が大きく減少します。

これにより、気分を安定させる

ホルモン分泌が減ります。

このホルモン分泌が減ると

幸福感が落ち込みやすく

その穴を食べ物、特に甘いものやパン

麺類で埋めようとする傾向が出てきます。

冬季うつに関する研究でも

秋から冬にかけて炭水化物の摂取量が

増えることが報告されています（Rosenthal et al., 1984）

３：ドーパミンの分泌が活発になる

ご存知の通り秋は新しい食材や

味覚が豊富に登場する季節です。

旬の食材や限定スイーツは

脳が喜ぶドーパミン分泌を強く刺激し

「もっと食べたい」という欲求と中毒性を

生みやすくなります

10月に食欲が増すのは自然な反応です。

ですので、食欲をコントロールできなくて

「やっぱり私には無理なんだ…」と

悲観する必要も

「もっと強い意志や我慢する力をつけないと」と

気合いを入れる必要も

「なんで出来ないの！！！」と

自分を責める必要はありません。

それよりも

朝の光でセロトニンを整える
温かい飲み物で安心感をつくる
軽い運動で脳を満たす

この3つを意識するだけで

秋の食欲を上手にコントロールできます。

「太る季節だから…」と逃げるのではなく

脳と体の声に寄り添いながら

心地よい秋を楽しんでみてくださいね＾＾*

ちなみに軽い運動は

1日3分の簡単ストレッチや深呼吸

休日のお散歩等でOKです。

あなたが気持ち良いと思える

本当に軽い運動から

取り入れてくださいね

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秋に食欲が増える本当の理由｜脳から見る“秋太り”のメカニズム

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

「食欲の秋だから

　食べ過ぎても仕方ないよね〜。」

秋になると、そんなことを言いながら

ついつい、間食をしていませんか？

旬の味覚が並ぶ秋に

食欲が一気に増すという方も多いですが

実はこの現象にも、脳の働きが

深く関わっています。

何故、秋は食欲が増すのか？

１：日照時間の変化とセロトニンの低下
秋は日照時間が短くなるため

脳内の“幸せホルモン”が減少しやすくなり

脳は「もっと快楽を得たい」と感じ

糖質や脂質を強く欲する傾向が

報告されています（Lambert et al., 2002）

２：エネルギーをため込む“冬支度モード”
哺乳類は来たる冬に備えて

エネルギーを蓄える性質があります。

人間の脳も例外ではなく

秋になると自然と「食べておこう」という

指令を出します。

３：気温低下による交感神経の刺激
涼しくなると体温を維持するために

エネルギー消費が上がります。

その分を補うために

食欲が増すことも知られています

【脳科学式】太らない秋にするための工夫

そんな食欲が高まる季節でも

正しく脳に働きかければ

自然にコントロールが可能です。

昨日のブログ記事でご紹介した

３つの簡単習慣を実践いただくことが

おすすめではありますが

他の方法も試してみたい方は

香りを活用するおすすめです

バニラやシナモンなど甘い香りを嗅ぐと

脳の扁桃体が刺激され

「満足感」が得やすくなることが

分かっています（Hirsch, 1995）

食べる前に香りを取り入れるだけで

食欲の高まりを和らげることが出来るので

アロマオイルやスプレー

芳香剤や香水等、なんでも良いのでですが

使いやすいものを

お手元に置いておくと良いですね＾＾*

秋を味方にすれば一切我慢せず自然に痩せられる

秋は太る季節だと思っている方がいますが

脳の仕組みを知り

ちょっとした工夫を取り入れるだけで

代謝が上がりやすい時期でもあります。

食欲をコントロールできれば

食べたいものを楽しみながら

無理なく体は整っていきますので

気合いを入れて頑張る！のではなく

日常に取り入れられる簡単な習慣を

確実に積み重ねていってくださいね！

もし、自分に合った

具体的な整え方をもっと知りたいと感じた方は

個別相談会をご活用ください。

脳と体の状態を一緒に確認しながら

秋をチャンスに変えるオリジナルの

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