一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

時間に追われる日々のなか

気づけば食事は5分で完了

それが癖になって

いつの間にか早食いが当たり前に

なんてことはありませんか？

早食いは、じわじわと体重を増やし

脂肪が蓄積しやすい体質をつくってしまう

根本原因の一つとされています。

そしてそれは

単に“食べすぎるから”ではなく

脳とホルモンの仕組みによって

引き起こされているのです。

食べ過ぎが止まらない理由

本来、食事をしてお腹が満たされると

脳の視床下部という部位から

「満腹だよ〜」という信号が出されます。

この満腹サインが出るまでには

食べ始めて15分〜20分程度の時間がかかる

というのは聞いたことがあるかもしれませんが

事実、満腹感を感じるまでに

最低でも15分はかかることは

多くの実験から証明されています。

参考：Friedman & Halaas, 1998

そして、さらに問題なのは

早食いを続けていると

脳がそのスピードと量を

自分の“当たり前”として学習してしまう点です💦

脳は一度覚えた行動パターンを

“安全で安心なもの”と認識するため

自然と同じような食べ方を

繰り返すようになります。

その結果、少しでもゆっくり食べようとすると

逆にイライラしてしまったり

満たされない感覚を抱きやすくなり

厄介なことにゆっくり食べることを

辞めさせようとしてきます

それは、次第にホルモンの分泌バランスにも

悪影響を及ぼすのですが

特に影響を受けるのが

食欲増進ホルモンのグレリンと

満腹ホルモンのレプチンの関係です。

グレリンは、空腹時に分泌され

食欲を高める働きをします。

レプチンは、脂肪細胞から分泌され

満腹を脳に伝える働きがあります。

ところが、早食いの習慣があると

この2つのホルモンの連携がうまく働かなくなり

空腹じゃないのに食べたい

食べても食べた気がしないという状態に陥り

衝動的な食欲や暴食までもが当たり前に

なってしまうのですよね。

忘れないで欲しいこと

・ゆっくり食べてなんかいられない

・忙しいから仕方ない

そう思ってきた方ほど

見落としていることがあります。

それは、今のその“食べ方”が

未来のあなたの体と人生をつくるという現実です。

・年に1kgずつ増えた体重が

　10年後にはプラス10kgに
・血圧、血糖値、肝機能の数値が

　徐々に悪化し、服薬が必要になる
・人前での食事が恥ずかしくなり

　外出を控えるようになる

これは極端な未来ではありません。

これまで多くの方のカウンセリングを通じて

同じような変化をたどった方を

私は何人も見てきました。

「そのうち何とかしよう」と思っていても

何とかなるどころか、気づけば戻るのに

3倍の努力が必要な体になってしまうのです。

もしあなたが

・どこかで体に不安を感じている
・いつからか「食べても満たされない」

　気がしている
・自分の食習慣を誰かに客観的に

　見てほしいと思っている

・どうしてもゆっくり食べる事が出来ない

のであれば、今こそが

変わるタイミングかもしれません。

私が行っている個別相談会では
✔︎食習慣や思考のクセの可視化
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✔︎脳のメカニズムを使った

　「太りにくい行動」の習慣化を軸に

一人ひとりに合わせたプランをご提案しています。

「我慢して痩せる」ではなく

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食事にかける時間を意識してみましょう。

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トライしてみてください✨

30秒間の"タイマーワーク"

1：食事の前にタイマーを30秒にセット

2：一口入れたら、口の中の食べ物を

　完全に飲み込む

3：そのまま30秒、味や食感を振り返る

この“少しだけ立ち止まる習慣”が

脳と体に「ちゃんと味わって満足する」という

感覚を育てていきます。

意外とこれだけで変わる方も多いので

ゲーム感覚でやってみてください。

まずは3日、続けられると理想的です

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夏がくるたびに"焦り"や“後悔”を感じてませんか？

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

今年こそ、夏までに痩せる！

そう意気込んでいたはずなのに

ふと鏡に映る自分の姿を見て

「こんなはずじゃなかったのに……。」

そんな風に毎年、夏がくるたびに

焦りや後悔を感じていませんか？

毎年、毎年「今年こそ痩せよう」と

思っているはずなのに、気づけば秋になり

“また今年もダメだった”と

落ち込むのがお決まりのパターン。

時人は、なんでやる気が続かないのかな〜…と

泣きたくなる瞬間も

あるのではないかと思います

でも、実はこれは

「やる気がなかったから」ではなく
日々の暮らしが忙しく

優先順位が後回しになっただけ。

仕事、家のこと、付き合い等で

気づかないうちに時間も気力も

奪われていくのが、大人の毎日です。

だからこそ必要なのは落ち込むことではなく

確実に痩せるための戦略を立てることです。

始めて欲しい、3つの戦略

痩せるために大切なのは

いきなり走り出すことではなく
"まず何を手放すか"

"どこから手をつけるか"を決めること。

今日はその方法をお伝えしますので

自分だったら何が出来るか？という

視点を持って、一緒に考えてみてください＾＾*

戦略1：痩せようとする前に

　「太るきっかけ」をひとつ見つける

痩せたいと思うと

多くの方が“足し算”から始めます。

運動しなきゃ、サプリ飲まなきゃ

サラダを用意しなきゃ

ヨーグルトとかオートミールも必要かも…と

やることがどんどん増えていく。

でもまずやって欲しいのは
太ったきっかけの中で、一番無理なく

手放せそうなものは何か？を探すこと

たとえば

・夜20時以降のスイーツ

・ダラダラと飲んでしまう晩酌

・朝食代わりのパンやシリアル

・帰宅後すぐの間食

たった一つでもいいのです。
それがなくなるだけで

1ヶ月後の体は確実に変わります。

戦略2：毎日5分

食べたものを手書きで記録する

アプリや写真での記録も良いですが

最速で痩せたいなら手書きがおすすめです。
理由は、“記憶に残る”からです。

人は「無意識のうちに食べているもの」によって

太ることが多いとされています。

記録を始めると
「こんなに食べてたんだ」と

気づける瞬間が必ずあります。
その“気づき”が、食べ方を

自然に変えるスタートになります。

参考：Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013

戦略3：負荷の少ない行動をひとつだけ始める

ダイエットの優先順位が

後回しになっている時におすすめの考え方。

それは通勤や生活動線の中にある

行動をひとつだけ変えることです。

その時に負荷の大きい行動をではなく

最初は続けやすい行動を選んであげてください。

たとえば

・ただエスカレーターに乗っているのではなく

　乗っている間は背筋を伸ばし、前を向く

・ずっと座っているのではなく

　1時間に1回は肩回しをする

・駅まで歩く道を、少し遠回りにする

・車を停める場所を、少し奥にする等

いきなり大きな負荷がかかる行動は

継続が難しいですが

日常の中でエネルギー消費を増やす

小さな変更は継続しやすく

その積み重ねで脂肪は落ちていきます。

ここまで読んで

「それくらいならできそう」と思った方は

早速、今日から始めてみてくださいね

一方で、人によっては

「自分に合ったやり方がわからない」

「これで合っているのか不安」

という方もいらっしゃるかもしれません。

もし、あなたが

・これまで色んなダイエットを試したけれど続かなかった

・自分に合うやり方が見つからない

・もっと無理なく取り組める方法を知りたい

という思いをお持ちなら

一度プロと一緒に、あなたの生活と体に合った

方法を組み立ててみませんか？＾＾*

個別相談会では
生活リズム、食事の傾向

目指す体型を丁寧にヒアリングしながら
「あなたの毎日に合わせたダイエットの設計図」を

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無理をしないダイエットは、誰にでもできます。
必要なのは「一歩踏み出すタイミング」

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「今日は控えようと思ったのに…」が止まらないあなたへ。食欲に振り回されない方法

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

・今日は控えようと思っていたのに

　結局、ずっと食べていた

・更に夕食もしっかり食べて

　「だから痩せないんだよ」と自己嫌悪

・空腹感を感じるのが大事って言うけど

　どうしたらその状態に出来るわけ？

意識しようと思ったことが出来ない日は

このような自分へのイライラを感じたり

もう何も考えたくない！と

ダイエットを投げ出したくなったり

明日起きたら、痩せてないかな等の

考えが浮かんだりするものですが

あなたはいかがでしょうか？

このサイクルが繰り返されると

体重は少しずつ、確実に増え続け

自分だけの力ではどうすることも

出来ないところにまで到達します。

体型の変化は

ある日突然起こるのではなく
日々の思考と行動の積み重ねによって

じわじわと進行していくもの。

太っていくための行動の積み重ねは

自分１人でも簡単に出来ますが

１度、太り癖がついてしまった状態から

それを痩せるための行動に

変えていくのは残念ながら

１人ではとても難しいです💦

だからこそ

世の中には多くのダイエットの

専門家の先生がいるわけなので

本当に今の体型を変えたいと思うなら

ぜひ、自分に合う先生や方法を

見つけて欲しいと思うのですが

あなたがもし

ダイエットのために食事制限を

しようと思ったけど、結局出来なかった

もしくは

食事制限は3日坊主で終わってしまう

という経験をお持ちだとしたら……

もう、痩せるために

食事をなんとかしようと思うのは

辞めた方が良いかもしれません。

食べる事を否定しない

多くの人が「我慢をすれば痩せられる」
「もっと気合いを入れればいい」と

考えています。

でも、我慢をしたり

気合いを入れることが出来ていたら

そもそも太っていないはず。

つまり、その方法はあなたには

向かない方法なのです。

それよりも、あなたに今やって欲しいのは

１、食べることを否定しないこと

２、食事制限は自分には

　　合わないやり方だと気づくこと
３、取り組みの方向を変えること

この３点です💡

どうしても食べてしまうあなたに

おすすめのダイエット方法は

食欲を抑えようとすることや

食べたい気持ちを我慢することではなく

食べたいという気持ちの

扱い方を変えること。

脳の仕組みを理解し

無意識に支配されていた選択肢を

少しだけ違う方向に修正していくことです。

何度やっても続かない
そのたびに「私はダメだ」と落ち込み

また少し時間が経ったら体型のことを考え

情報を探しては、またダイエットを始める。

だけど、合わない方法で始めてしまうので

またうまくいかずに嫌になっていく……

そんなサイクルから卒業し

自然と継続が出来る習慣を身につけ

「私にも出来るじゃん！」と嬉しさを感じ

体型の変化を感じながら続けていける

ダイエットに取り組んでくださいね

「やろうと思ったことができない」

状態は癖として繰り返されます。

そして、この思考と行動の癖は
放っておくと少しずつ強化されていき

最初は「ちょっと食べすぎたかも」で

済んでいたものが

すぐに「抑えられない」に発展します。

ふと気づけば

これまで着ていた服が入らなくなっていたり
体を動かすことが億劫になっていたり
人前に出るのが恥ずかしくなっていたりする。

その頃にはもう

頭でいくら「変わりたい」と思っても
行動がまったくついてこない状態にまで

進んでいることも少なくありません。

痩せられないまま歳を重ねていくことで
代謝はさらに落ち、体重は落ちにくくなり
生活習慣病のリスクも高まりますし

気持ちの面でも、自己肯定感が削られ続け
「どうせ私なんか」「またダメだった」の繰り返しが
人間関係や仕事のパフォーマンスにも

影響を及ぼしていきます。

そうなってから慌てて

始めるのでは遅い

なので、もし今「何をやっても続かない」

「また体が重くなった」と感じているのなら

一度、自分の思考や行動のパターンを
根本から見直す機会を持ってくださいね。

幸せ脳ダイエットでは
あなたが無意識のうちに繰り返している

思考と行動の癖を見つけ出し
脳の働きに沿った“あなたに合う方法”を

一緒に見つけていきます。

たった1回の相談会へのご参加でも
「なぜ出来ないのか」の理由が分かり
多くの方が、食べることへの

向き合い方に変化を感じています✨

次に進むかどうかは

受けたあとに決めていただければ大丈夫です。

まずは、今の思考と体型の癖に気づくために
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またリバウンド…毎回同じ失敗を繰り返す理由

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

一度は痩せたはずなのに

気づいたら元通り。

むしろ前より体重が増えている。
こんなループを繰り返していませんか？

本日はそんなリバウンドを起こす

理由についてお伝えしていきます。

リバウンドが起こる理由。
それは、単に“食べすぎた”からでも

“運動をやめた”からでもありません。

たとえば良くあるこのようなパターン

短期間で結果を出そうと

食事制限を頑張る

↓
しばらくは頑張れるけど

強い空腹やストレスが続き

耐えきれなくなる

↓
ある日、スイッチが切れたように

食欲が爆発してしまう

↓
一気に食べたことへの後悔が湧き

「もういいや」と投げ出す
↓

結果、体重は元通り

むしろ前より太ってしまう

ここで続けられない自分が悪いと

思ってしまう方もいらっしゃいますが

実際は、方法が体に合っていないか

脳の働きとズレている事が

原因であるケースが非常に多いので

自分を悪者にする必要なんてありませんし

また食事制限しなきゃ

また運動しなきゃ！と思う程

体はリバウンドを

繰り返しやすくなってしまいます

リバウンドを繰り返す脳のメカニズム

脳は短期間の飢餓状態を経験すると

その後に脂肪を蓄えやすいモードに入ります。

これは、飢餓への備えとして命を守るために

体が自然に取る反応であり

頑張る → 飢える →ため込むというループを

自分でつくり出してしまっている状態です。

米国の国立衛生研究所が発表した論文でも

急激な減量とその後の体重の再増加には

明確な関連があると報告されています
参考：「Long-term weight loss maintenance」

（Wing & Phelan, 2005）

ダイエット成功に必要なのは頑張る事ではなく仕組みです

何度もリバウンドを

繰り返している方の多くは真面目で

正しい知識や情報を持っている方も

実はとても多いです。

ただ、惜しい事に知識止まりで

痩せた体型を維持するために

効果的な行動を起こせずに

元に戻ってしまっています。

どんな行動が不足しているのかは

人それぞれ違いますが

知識があっても実践できなければ

全く意味がありませんので

自分の体質や思考パターンを無視した

無理なダイエットを頑張る事は

絶対にしないでくださいね＾＾;

失敗を繰り返さないために

・「また太った…」と責める代わりに

　今日の体調や思考のクセを観察する
・「早く痩せたい」ではなく

　「長く続けられるか？」を判断基準にする
・「食べすぎた」日は「どうして？」を

冷静に振り返ることを習慣にする

今日からできる行動はたくさんあります。

今までのリバウンドの経験から

新しい生き方を見つける事もできます。

まだまだ立て直す事はできますので
次こそ、最後のダイエットにするための

準備を始めましょう＾＾*

リバウンドを繰り返すのは

根性の問題でも

年齢のせいでもありません。

まずは、あなたの現在地を知り

何がブレーキになっているのかを

一緒に整理してみましょう。

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「痩せたいのに食べてしまう」あなたへ

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

「痩せたいのに、また食べてしまった」

この葛藤を、何度も

繰り返してきた方は多いと思います。

朝の時点では
「今日こそは食べ過ぎないようにしよう」
「お菓子は買わないようにしよう」
そう決意していたはずなのに
夜にはその決意もどこへやら……。

このような行動に対して

自分を責めてしまう方も少なくありませんが

これには脳が起こす「ある反応」が

関係している可能性が高いので

自分を責める必要なんてありません

実際、2021年に発表された論文でも

脳の制御機能や食欲をつかさどる

神経回路の働きが、過食や食欲の抑制に

大きく影響する事が発表されています。

参考：Dieting and the Brain: Is Obesity a Brain Disease?

（Müller et al., Nature Reviews Neuroscience)

上記の論文で分かる事は

痩せたいのに食べてしまうというのは

脳のシステム上の“誤作動”である

可能性があるという事です

ダイエットを妨げる脳のパターン

注意したいのは癖になってしまった

思考と行動の悪循環のループです。

たとえば

食べたあとに罪悪感を抱く

↓

その罪悪感をごまかすために

また何かを食べてしまう

↓

食べすぎたから

翌日は抜いて調整しようとする

↓

結局お腹が空いて

夜にドカ食いしてしまう

とか

他人の体型と比べて落ち込む
↓
「自分はダメだ」「もう無理かも」

と思ってやる気を失う
↓
やる気が出ないから

ダイエットをサボるようになる
↓
体重や体型がさらに気になり始める
↓
またSNSなどで人と比べて落ち込み

さらに自己否定が強くなる
↓
「どうせ続かない」と思い

やけ食い・現実逃避に走る
↓
そしてまた、「こんな自分がイヤだ」

と責める…

とかね。

この悪循環のループに心当たりがある方は

脳の短期的報酬に支配されている

状態かもしれません💨

解決の糸口は脳の反応に意識を向けること

ダイエットを成功させたいと願うなら
ただ食事を制限をしたり

運動量を増やすのではなく

脳の反応に意識を向けてあげてください。

・なぜその時に食べたくなったのか

・食べる前に、どんな出来事があったのか

・その時にどんな感情になったのか

・本当にお腹が空いていたのか

　それとも「気晴らし」がしたかったのか

このように、自分の中で起こっている

反応を丁寧に見ていく事で
脳のパターンは少しずつ変わり

あなたのダイエットを

必ず成功へと導いてくれます。

1人で頑張るのが辛いなら

今の自分を変えたい

でも何から始めれば良いかわからない。
自分のパターンを客観的に見つめるのは難しい。

そんな方のために

個別カウンセリングを行っています。

● 無理な制限なし
● あなたに合った思考の整え方
● 脳科学に基づいた具体的なアプローチ

一時的な我慢ではなく

「脳を味方にする」習慣づくりを

一緒に進めていきましょう。

今の行動を変えるきっかけを

ぜひあなた自身の手で

掴みにきてくださいね＾＾*

▼詳しくはこちら

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