こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
今年こそ、夏までに痩せる！
そう意気込んでいたはずなのに
ふと鏡に映る自分の姿を見て
「こんなはずじゃなかったのに……。」
そんな風に毎年、夏がくるたびに
焦りや後悔を感じていませんか？
毎年、毎年「今年こそ痩せよう」と
思っているはずなのに、気づけば秋になり
“また今年もダメだった”と
落ち込むのがお決まりのパターン。
時人は、なんでやる気が続かないのかな〜…と
泣きたくなる瞬間も
あるのではないかと思います
でも、実はこれは
「やる気がなかったから」ではなく
日々の暮らしが忙しく
優先順位が後回しになっただけ。
仕事、家のこと、付き合い等で
気づかないうちに時間も気力も
奪われていくのが、大人の毎日です。
だからこそ必要なのは落ち込むことではなく
確実に痩せるための戦略を立てることです。
始めて欲しい、3つの戦略
痩せるために大切なのは
いきなり走り出すことではなく
"まず何を手放すか"
"どこから手をつけるか"を決めること。
今日はその方法をお伝えしますので
自分だったら何が出来るか？という
視点を持って、一緒に考えてみてください＾＾*
戦略1：痩せようとする前に
「太るきっかけ」をひとつ見つける
痩せたいと思うと
多くの方が“足し算”から始めます。
運動しなきゃ、サプリ飲まなきゃ
サラダを用意しなきゃ
ヨーグルトとかオートミールも必要かも…と
やることがどんどん増えていく。
でもまずやって欲しいのは
太ったきっかけの中で、一番無理なく
手放せそうなものは何か？を探すこと
たとえば
・夜20時以降のスイーツ
・ダラダラと飲んでしまう晩酌
・朝食代わりのパンやシリアル
・帰宅後すぐの間食
たった一つでもいいのです。
それがなくなるだけで
1ヶ月後の体は確実に変わります。
戦略2：毎日5分
食べたものを手書きで記録する
アプリや写真での記録も良いですが
最速で痩せたいなら手書きがおすすめです。
理由は、“記憶に残る”からです。
人は「無意識のうちに食べているもの」によって
太ることが多いとされています。
記録を始めると
「こんなに食べてたんだ」と
気づける瞬間が必ずあります。
その“気づき”が、食べ方を
自然に変えるスタートになります。
参考：Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013
戦略3：負荷の少ない行動をひとつだけ始める
ダイエットの優先順位が
後回しになっている時におすすめの考え方。
それは通勤や生活動線の中にある
行動をひとつだけ変えることです。
その時に負荷の大きい行動をではなく
最初は続けやすい行動を選んであげてください。
たとえば
・ただエスカレーターに乗っているのではなく
乗っている間は背筋を伸ばし、前を向く
・ずっと座っているのではなく
1時間に1回は肩回しをする
・駅まで歩く道を、少し遠回りにする
・車を停める場所を、少し奥にする等
いきなり大きな負荷がかかる行動は
継続が難しいですが
日常の中でエネルギー消費を増やす
小さな変更は継続しやすく
その積み重ねで脂肪は落ちていきます。
ここまで読んで
「それくらいならできそう」と思った方は
早速、今日から始めてみてくださいね
一方で、人によっては
「自分に合ったやり方がわからない」
「これで合っているのか不安」
という方もいらっしゃるかもしれません。
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